В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн сдуть класс йоги и залезть в пиццу, подумайте об этом.
Британские исследователи теперь говорят практики осознанности могут фактически изменить гены, связанные с депрессией и связанными с воспалением болезнями. Они могут даже уменьшить чувство одиночества у пожилых людей.
Исследователи рассмотрели 18 исследований с общим количеством 846 участников, включая как опытных практиков, так и не практикующих врачей. После просеивания всех данных они обнаружили, что йога, тай-чи и даже простые упражнения по регулированию дыхания производят «противоположность воздействию хронического стресса на экспрессию генов».
Это причудливый способ сказать, что внимательность может защитить ваши гены от стресса.
В предыдущих исследованиях рассматривалось, как осознанные методы информирования затрагивают людей с серьезными заболеваниями, такими как рак молочной железы и лейкемия, а также люди с такими медицинскими проблемами, как бессонница и высокое кровяное давление.
Исследования последовательно показали положительные генетические изменения, которые, по мнению исследователей, являются прямым результатом целенаправленной осознанности.
Фактически, одно исследование показало, что участники четырехдневного отступления от медитации имели более длительные преимущества и сообщали о меньшем количестве депрессивных симптомов, чем участники исследования, которые были отправлены на четырехдневный не медитативный отпуск.
Исследователи исследования не в состоянии полностью объяснить явление и говорят, что необходимо провести больше анализа, чтобы понять, как и почему упражнения осознанности, похоже, обращают вспять последствия, которые оказывает хронический стресс на наши гены.
Стресс не смеется
Мы общаемся вокруг стресса, пытаясь выпить - наблюдать за новым сезоном нашего любимого телешоу или пытаться вспомнить, где мы оставили нашу любимую кружку кофе. Но реальность такова, стресс не шутка.
Слишком многие из нас проводят бессонные ночи, беспокоясь о стоимости медицинского обслуживания, работы или выхода на пенсию. Подчеркивание о финансах во время беременности может привести к снижению веса при рождении у новорожденных.
Фактически, Американская психологическая ассоциация говорит, что стресс играет роль в шести ведущих причинах смерти.
21 июня - Международный день йоги, и это похоже на идеальное время для организации плана нападения для управления стрессом в вашей жизни.
Простые способы принести осознанность Упражнения в вашу жизнь
Если вы еще не добрались на поезде внимательности, эти советы помогут вам начать работу. Поднимите циновку йоги и посмотрите им.
- Возьмите несколько минут каждый день, чтобы проработать этот простой пятиэтапный план, чтобы узнать внимательность.
- Занятия йогой не должны стоить, руки и ноги. На самом деле, им не нужно ничего стоить.
- Если отступничество внимательности - это больше ваш стиль, посмотрите, будет ли ваш работодатель выставлять счет за вас, чтобы принять отпуск.
- Работа из дома может быть особенно напряженной, поэтому не забудьте сделать осознанность частью вашей процедуры самостоятельного ухода.
- Все древовидные позы в мире не помогут спасти ваши гены, если вы постоянно подвергаетесь стрессовой перегрузке, поэтому составите план, который поможет вам немного дышать.
Теперь наденьте штаны йоги, сделайте очищающее дыхание и медитируйте в течение пяти минут. Ваши гены будут вам благодарны.
Лиза Макгриви является штатным писателем The Penny Hoarder. Она действительно хочет попробовать занятия йогой с козами, о которых говорит интернет, но вызывает беспокойство ее радость.