Конечно, большинство из нас сосет для более тощих бедер, хорошо выровненных рук или более прочной задней стороны. Но если вы начинаете самоуничижительную тираду каждый раз, когда вы заглядываете в зеркало (мой прикладок слишком велик, мои бедра слишком широки, а мои руки похожи на дряблые куриные крылышки), пришло время сфокусироваться ». Женщины их самые злейшие враги », - говорит Лесли Голдман, MPH, автор книги« Дневники дневника шкафа: обнаженная правда о женщинах, изображение тела и повторное представление о «идеальном» теле. »« Мы постоянно судим себя, рисуем сравнения и пытаемся чтобы измерить до невозможного идеала, ориентированного на средства массовой информации ». И дело не только в женщинах: исследования показывают, что мужчины могут быть такими же самокритичными и самоуничижительными, как женщины. БОЛЬШЕ: Жирный разговор: Ditch Эта плохая привычка. Принять ваше тело может показаться легче сказать, чем сделать. Начните с изучения того, что у вас есть (вместо того, что вы не знаете), и вы начнете ценить свое тело за то, что он может сделать для вас ». Иногда любовь к каждому аспекту вашего тела слишком сложна и нереалистична, - говорит Сьюзан Альберс, психолог PsyD, клинический психолог Кливлендской клиники и автор книги «Услышьте разумно: как закончить бездумное питание и наслаждаться сбалансированными отношениями с едой». «Но вы можете прийти к месту принятия аспектов вашей внешности." Вот как: Остановить отрицательный самоучитель «Первое, на что люди обращают внимание, когда они смотрят в зеркало, - это то, что они больше всего не любят в себе», - говорит Лесли Хайнберг, доктор философии, директор поведенческих услуг для Bariatric и Metabolic Institute в Кливлендской клинике. «Многие из этих мыслей автоматизированы - [люди] даже не осознают, что у них их есть.« Избивайте себя фишками на свой счет. Как только вы услышите, как вы это делаете, остановите его. «Спроси себя, если ты скажешь такие суровые вещи кому-то еще, - говорит Голдман. Скорее всего, вы бы не посмели. Замените эти резкие слова словами самопринятия - представьте добрые слова, которые вы услышите от близкого друга. Вместо того, чтобы тщательно изучать свои недостатки, нул в чем-то, что вам нравится о себе. Если вы просто не можете остановиться, по крайней мере, уравновесите критику с некоторой лестью. «Если вы собираетесь пренебрегать своими бедрами, потратьте равное количество времени, дополняя аспект себя, который вам нравится», - говорит Хайнберг. «Так что, может быть, ваши бедра не так уж велики, но у вас тонкая талия или красивые руки». Смените канал Каждый день нас обманывают изображениями физического совершенства со стороны СМИ. Извлекайте телешоу, журналы и рекламные объявления, которые заставляют вас чувствовать себя плохо о себе или своем теле.
Попробуй это
Поместите заметку о своем зеркале в ванной с теми вещами, которые вам нравятся. Всякий раз, когда вы смотрите в зеркало, вы увидите эти напоминания о том, что вы больше, чем просто ваш образ. Ничего не может придумать? «Запишите комплименты, которые вы получаете от других людей, - говорит доктор Альберс.
«Поскольку наше общество получает больше избыточного веса, наши идеалы красоты становятся все тоньше и тоньше, поэтому есть большой разрыв между тем, что нам говорят, и как мы выглядим на самом деле», - говорит Хейнберг. Неудивительно, что наш образ тела нуждается в работе! Если вы видите рекламу с красивой моделью с безмятежным туш, который у вас не было с 10 лет, измените канал - и напоминайте себе, что такие изображения не настоящие. QUIZ: Do You Fat Talk? Узнайте о лучшем изображении тела. «Вы должны понять, что часы и часы работы пошли на то, чтобы сделать этот идеальный снимок - и это до того, как аэрография и ретушь фотографий», - говорит Хайнберг. «Если бы вы видели модель в журнале, идущей по улице, она не смотрела тот хорошо. Вместо того, чтобы измерять себя против модели с воздушным покрытием, несите свою любимую картину себя и измерьте себя против тот идеалом красоты. ВИКТОРИНА: Пропорция лица Благодарим кожу, в которой вы находитесь С возрастом мы становимся более комфортными в коже, в которой мы находимся. Провисающая кожа и даже растяжки становятся дорожной картой того, где мы были и как мы жили. Если вы еще не находитесь в этом месте самопознания, попробуйте написать оскорбительной части тела. «Ненавидьте свои бедра? Напишите письмо и извинитесь за гнев, который вы направили к ним. Тогда поблагодарите их за то, что они позволили вам сделать, - говорит Голдман. «Это может показаться странным, но, учитывая вашу часть тела, как вы, человек позволит вам стать более восприимчивым». Написание письма поможет вам определить, почему вы благодарны за свое тело - это позволяет вам двигаться, танцевать и играть. Последуйте, написав список утверждений - например, «я выбираю принять свое тело и вес так, как они есть в данный момент», или «я согласен с тем, что моя ценность не отражается в моем весе и форме, ценность определяется тем, кем я являюсь как целое лицо ».« Как только у вас есть список утверждений, каждый день говорите им о себе », - говорит доктор Альберс. «С повторением вы увидите изменение в том, как вы говорите с самим собой». Прежде всего, напоминайте себе, что ваша кожа только, ну, кожа глубокая.«Когда вы смотрите в зеркало, попробуйте вспомнить, что это просто кожа; это просто ваше тело, - говорит Голдман. - Тогда сосредоточьтесь на своих талантах, людях, которые любят вас и ваши бесчисленные достижения ». by Amy Paturel, MS, MPHБольше от Кливлендской клиники / 360-5.com: Еда для лучшего изображения тела. Важным является ваш образ тела? Тренировки, которые укрепляют изображение тела