Новая частичная изоляция возвращает многих профессионалов к своим рабочим местам дома. Однако это не значит, что работы меньше. Чтобы иметь возможность сосредоточиться и успешно выполнять свою работу в домашнем офисе, вам следует планировать более продолжительный перерыв каждый день в обеденное время. Как долго это точно зависит от вас. Важно только не проводить свободное время за рабочим столом.
Полезные закуски заряжают энергией
Не следует забывать о еде во время работы. Потому что, когда вы голодны, вы обычно раздражительны и менее продуктивны, что также может привести к тяге к еде. Легкий обед можно легко интегрировать в перерыв и зарядить энергией. Свежий салат с небольшими закусками, такими как хрустящие хлебцы с хумусом, - идеальное блюдо для обеда. Если вы все еще проголодались, орехи и сухофрукты станут хорошим перекусом. Сытные блюда не должны оставаться на тарелке во время перерыва, они делают вас вялыми и вызывают ощущение сытости.
Звонок с друзьями или родственниками
Общаться во время частичной изоляции сложно, но возможно. Телефонные разговоры с друзьями поднимают настроение и отвлекают от ежедневного рабочего стресса. Эксперты советуют во время перерывов избегать таких тем, как работа и рабочие места. Так вы вернете позитивные мысли и вернетесь к своему рабочему столу в хорошем настроении. В домашнем офисе телефонный звонок родителям или бабушке также может вызвать улыбку.
Больше энергии после короткого сна
Почему бы не использовать перерыв для короткого сна? Энергичный сон - это не более чем короткий дневной сон. В идеале это не должно занимать более 20 минут. Это обеспечивает большую производительность за столом. Если у вас есть возможность посидеть на балконе солнечным осенним днем, вы также можете побаловать себя порцией витамина D.
Борьба с напряжением с помощью йоги
Напряжение обычное дело в домашнем офисе. Для того чтобы иметь возможность расслабиться, желательно заняться йогой или медитацией. Это не должно занять много времени. Важно полностью отключиться. Поэтому ПК, мобильные телефоны, планшеты и тому подобное следует игнорировать в течение 30 минут. После этого обязательно разомните спину, потому что постоянное сидение доставляет ей больше всего хлопот. Упражнение «кошка-корова» идеально подходит для этого. Он использует все части спины и не требует больших усилий. Просто встаньте на четвереньки и попеременно сгибайте и выпрямляйте спину.
Вытянутая поза ребенка расслабляет ягодицы, сгибатели бедра, колени и позвоночник. Для этого сядьте на пятки, а затем вытяните руки и верхнюю часть туловища вперед и опустите их, пока лоб не коснется пола. Задержитесь в этом положении, глубоко вдохните и выдохните.
Если вы не являетесь поклонником йоги и медитации, вы можете вместо этого пойти на прогулку. Свежий воздух полезен для ума и особенно важен во время пандемии коронавируса. Также следует несколько раз в день проветривать кабинет.
Наслаждайтесь кофе на балконе
Когда вы теряете концентрацию, вам могут помочь небольшие перерывы. Даже поход в туалет или за кофе-машиной может отвлечь вас от ежедневного стресса и внести разнообразие в ваши будни. Любимая песня на полную громкость прогоняет подавленное настроение. Если вместо этого вам нужен свежий воздух, вы можете насладиться эспрессо, кофе, чаем и другими напитками на балконе, в саду или во дворе.