Вы удобно сидите?
Первое, что нужно сделать, это убедиться, что у вас есть подходящее место для работы. Диван не подойдет - заманчиво плюхнуться между подушками, с ноутбуком на коленях (и пультом в пределах досягаемости), но это не приносит вашей спине никакой пользы. На самом деле, сидение в таком положении даже неделю или две может нанести вашему телу долгосрочный вред. «Вы недостаточно поддерживаете свой поясничный отдел, и это может вызвать проблемы с шеей, создавая нагрузку на верхнюю часть спины и руки, от плеч до запястий», - говорит Джо Блад, управляющий директор Posture People, независимого эксперта по эргономике. консультации по мебели.
Вместо этого превратите свой кухонный стол в домашний офис или, если у вас есть место, переместите стол в свободную комнату и начните работать оттуда. Но кухонные столы обычно примерно на 3 см выше стандартного письменного стола, а кухонный стул на 3 см ниже. «Это означает, что, работая за кухонным столом, вы часто сидите слишком низко и локти слишком низко, что оказывает дополнительное давление на нижнюю часть ваших запястий», - говорит Джо. «Еще одна проблема, которую мы обнаружили, заключается в том, что со временем люди сворачиваются внутрь, чтобы было легче видеть экран, но это оказывает сильное давление на нижнюю часть спины, шею и верхнюю часть спины, что приводит к боли там и в запястьях».
Posture People продает много отличного оборудования и предлагает экспертные советы, которые помогут вам превратить кухонный стол и стул в эргономичное рабочее пространство, но если вы не хотите тратить много денег, используйте книги или коробку. чтобы поднять экран так, чтобы он находился на одной линии с вашими бровями, а также расположить его на расстоянии вытянутой руки от вас так, чтобы ваши пальцы могли касаться экрана. Когда экран вашего ноутбука поднят, лучше всего использовать отдельную клавиатуру и мышь, чтобы избежать чрезмерного охвата.
Кроме того, приспособьте свой кухонный стул с подушкой под вами, чтобы поднять вас, и позади вас, чтобы помочь поддержать вашу спину. В идеале вы должны сидеть достаточно высоко, чтобы ваши локти находились на одной высоте со столом. Если ваши ноги не касаются пола, когда вы сидите на нужной высоте, используйте книгу в качестве временной подставки для ног. «И если вы пользуетесь мобильным телефоном, избегайте «техношеи», вызванной опусканием головы, чтобы посмотреть на телефон. Вместо этого поднесите телефон к линии глаз», - говорит Джо.
Двигай, двигай
Также очень важно делать регулярные перерывы в работе. «Работа в офисе дает нам много возможностей встать и подвигаться - сходить к принтеру, выпить, пойти пообедать и так далее», - говорит Эш Джеймс, представитель Дипломированного общества физиотерапевтов. «Может быть сложнее заставить эту случайную деятельность работать из дома, поэтому сознательно встройте ее в свой день.
‘Убедитесь, что вы не находитесь в одном и том же положении в течение длительного времени - диваны не очень хороши, потому что они созданы для комфорта, который активно мешает нам вставать. Не забывайте регулярно вставать и менять позу».
Да будет свет
Плохой свет утомляет глаза, поэтому убедитесь, что ваш стол ярко освещен. Естественный свет заставляет вас чувствовать себя бодрым, поэтому, если можете, поставьте ноутбук перпендикулярно окну, так как это дает много света без бликов.
Если вам не хватает естественного света, поставьте на стол настольную лампу, чтобы свет падал на ваш компьютер. Включите свет на кухне, чтобы у вас был и верхний свет.
Разберитесь со своими вещами
В вашем обычном офисе все, что вам нужно, есть вокруг вас, поэтому убедитесь, что у вас есть то же самое дома - положите ручки в стакан или кружку и держите рядом блокнот для записей. Если у вас много документов, приобретите лоток для писем или коробочную папку. Добавьте небольшое горшечное растение, чтобы снять стресс от зелени. Если вам нужно убрать все в конце дня, стоит инвестировать в коробку, в которую вы все складываете и безопасно храните до следующего дня.
Шик конференц-связи
Если ваша работа связана с видеоссылками, соблюдайте профессиональный подход, убедившись, что то, что видят люди, выглядит опрятно и опрятно. помыл посуду к завтраку, они будут в кадре; нехорошо!
Вместо этого сядьте перед искусно расставленным книжным шкафом, буфетом или даже стеной. Если стена пуста, и вы хотите придать ей быстрый стиль, наклейте на стену рисунок с помощью Blu Tack.
Жизнь: Коронавирус 2020
Коронавирус: как работать из дома, от продуктивности до личной гигиены
Новый любимый хэштег Instagram, WFHFit, является доказательством того, что мы можем использовать моду, чтобы чувствовать себя лучше