После работы быстрая поездка в супермаркет за покупками. Молоко, яйца, листья салата, помидоры - а какой был пятый предмет? Чтобы наша память не подвела нас в повседневной жизни, существуют методы, с помощью которых мы можем целенаправленно ее тренировать. Кристиана Стенгер - тренер по развитию памяти и автор бестселлеров, написавшая, среди прочего, «Не оставляйте свой мозг без присмотра» и «Почему овца падает с дерева?» написал. В интервью новостному агентству, бывший чемпион мира среди юниоров по памяти объясняет, как мы можем запоминать списки покупок, номера телефонов, дни рождения и имена.
Если вы хотите выполнить небольшое поручение в супермаркете, вам не обязательно нужен список покупок. Как вещи остаются в вашей голове?
Christiane Stenger: Я рекомендую придумать маршрут тела и запомнить его. Например, если вы хотите купить моющее средство, вы представляете, как моете ноги моющим средством. Потом идет дальше вверх. Если вы хотите купить огурец, представьте себе маленькие ломтики огурца у себя на коленях - как маска красоты. Мы можем представить пакет молока в кармане брюк. Помидоры на спине, потому что мы их так любим, что сделали татуировку в виде помидора. Что касается лука, мы можем представить себе пояс, сделанный из лука.
Таким образом, мы можем мысленно пройтись по нашему списку по частям, и чем безумнее будут воображаемые картинки, тем лучше они запомнятся. Тем не менее, я предлагаю запоминать только специальные продукты, потому что обычно у нас в голове все равно есть обычные дела.
Этот метод не работает с числами. Как вы запоминаете номера телефонов?
Stenger: Числа очень абстрактны, что еще больше усложняет нам их запоминание. Вот мой совет, чтобы представить картинку для каждого числа. Ноль - это яйцо из-за его формы, единица - это дерево, потому что у него есть ствол, два - это лебедь, потому что его шея изогнута, как это число, а три - это трехколесный велосипед. Каждый может придумать свои собственные картинки.
Эти цифры можно использовать для создания простых историй для запоминания. Речь идет о придумывании дурацкого и странного повествования. Если вы будете повторять эту историю регулярно, то быстро запомните номер телефона.
Так ли это работает, когда мы хотим вспомнить дни рождения друзей и знакомых?
Stenger: Во-первых, давайте представим человека, чей день рождения мы хотим запомнить. Предположим, что день рождения этого человека 6 августа. В качестве символа дня я мог бы выбрать игральную кость, потому что у нее шесть граней. У человека в руках кости и завязаны глаза. Потому что мы легко можем связать август с глазами.
Ситуация, которая должна быть знакома многим: Мы встречаем кого-то – и через мгновение забываем его имя. Как этого можно избежать?
Stenger: Здесь тоже помогают ассоциации и каламбуры: Майкл любит пить молоко, Анна балансирует на ананасе у него на голове, Матиас любит прыгать на ковриках. Я использую этот простой метод в основном в повседневной жизни.
Важно подумать: что должен запомнить мой мозг и что я могу из него вынести? Совершенно нормально записывать встречи. Запоминать встречи - например, когда должен прийти следующий визит к врачу - не имеет большого смысла. Я использую эти методы только тогда, когда это действительно имеет смысл.
Моя техника обучения должна начинаться с маленьких шагов. Например, найдите время, чтобы однажды вечером запомнить номер телефона друга, или используйте технологии, чтобы попытаться запомнить пять продуктов, которые нужно купить.