СЕГОДНЯ Корреспондент по вопросам образа жизни и фитнеса Дженна Вулф помогает вам серьезно относиться к своей форме с помощью этой серии NoExcusesTODAY. Подпишитесь на ее еженедельную рассылку здесь, чтобы получать больше советов по тренировкам и диете прямо на ваш почтовый ящик
Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы привести себя в форму - если вы найдете 10 минут, вы сможете это сделать.
Я называю это тренировкой-пирамидой, и это, безусловно, моя любимая рутина, потому что вы можете делать это где угодно, когда угодно и с кем угодно. Никакого оборудования или большого пространства не требуется. Я делаю это в своей спальне, когда не хочу идти в спортзал. Я делаю это в своем гостиничном номере, когда я в дороге. Я делаю это на пляже, когда я в отпуске, вы поняли.
Вот как это работает: Всего 10 ходов. Для первого движения сделайте 100 повторений. Для второго движения 90 повторений. Третий, 80. Затем 70, 60, 50 и так далее по цепочке, пока не дойдете до последнего движения, которое вы сделаете 10 раз. Когда вы уменьшаете количество повторений, сложность упражнений увеличивается, поэтому они созданы для того, чтобы выравниваться. Одна пирамида должна занять у вас 10-12 минут и сжечь от 100 до 150 калорий. Для дополнительной тренировки попробуйте сделать как можно больше пирамид за час.
Удары ягодицами: 100 повторений (левая сторона + правая сторона=1 повторение)
Jumping jacks: 90 повторений
(Модификация: для увеличения сложности/ожога держите в каждой руке бутылку с водой или легкий груз.)
Апперкоты, сидя на полу: 80 повторений(левая сторона + правая сторона=1 повторение)
(Модификация: чтобы уменьшить сложность, вы можете делать это в приседе, как показано на рисунке)
Подъемы таза, обе ноги на полу: 70 повторений
Отступные ряды: 60 повторений (левая сторона + правая сторона=1 повторение)
(Модификация: добавьте легкие веса в каждую руку для более тяжелой тренировки)
Подъемы пик: 50 повторений
Высокие колени: 40 повторений(правая сторона + левая сторона=1 повторение)
Альпинисты - быстро: 30 повторений(левая сторона + правая сторона=1 повторение)
Крабовые касания: 20 повторений (левая сторона + правая сторона=1 повторение)
Отжимания от пола: 10 повторений
Хотите еще? Пропустите спортзал и попробуйте эти 3 упражнения от Дженны для еще одной отличной домашней тренировки.
И получите простые советы от Дженны о том, как каждый день сокращать сотни лишних калорий, даже не пытаясь.