Начальник придирается, ваш партнер раздражает или кто-то толкает перед вами в супермаркете: в повседневной жизни часто возникают конфликты. Нужна холодная голова, чтобы маленькое дело не превратилось в большой спор. Но именно здесь многие терпят неудачу. Катрин Клевиц, хореограф боев и автор руководства «Вот как выглядят победители: преодоление конфликтов с помощью баланса, осанки и уверенности в себе», объясняет в интервью информационному агентству, как сохранять спокойствие в сложных ситуациях, и раскрывает ее эффективное антистрессовое средство.
Что происходит у нас в голове в конфликтных ситуациях?
Кэтрин Клевиц: Наш мозг обрабатывает конфликтные импульсы и возвращает соответствующие эмоции в лимбическую систему. В то же время высвобождаются гормоны стресса, которые по кровотоку попадают в мышцы и обеспечивают типичный для человека характер реакции. Напряженный мышечный аппарат в свою очередь посылает обратно в мозг, что мы находимся в ситуации, которая воспринимается как плохая. Итак, это цикл.
Как вы становитесь спокойнее в сложных ситуациях?
Klewitz: Тренируя мышцы выносливости и выносливости. В таких ситуациях все начинается с ничегонеделания. Сначала стоит прислушаться к себе, а не сразу искать способ отреагировать. Конечно, это зависит еще и от того, какая сложная ситуация: это необоснованная критика со стороны начальника? Или это шок, например внезапная смерть близкого человека? После такой тяжелой утраты мне помогло лечь и прочувствовать чувства, позволить им приходить и уходить. Хотя я думал, что не выдержу.
Что делать, когда вы напряжены?
Klewitz: У нас есть возможность отреагировать, как только мы обнаружим напряжение. Поразительная поза Чудо-женщины помогает. Встаньте прямо, руки на бедрах, плечи назад, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Это может показаться немного странным, но если вы практикуете позу Чудо-Женщины регулярно, она гарантирует, что тело высвобождает на 25 процентов больше тестостерона в течение двух минут и снижает уровень гормона стресса кортизола на 30 процентов. Проще говоря: тот факт, что мое тело принимает сильную позу, подсказывает мозгу, что это не плохо, и он отключает гормоны стресса.
Есть ли другие приемы, которые можно легко интегрировать в повседневную жизнь?
Klewitz: Если вы не можете думать ни о чем другом, остановитесь на мгновение. Нужно внимательно наблюдать за тем, что на самом деле исходит от другого человека. Но может помочь и ходьба - часто бывает достаточно одного шага. Осознание этого шага поможет вам успокоиться. Если я делаю один шаг навстречу другому, я уже показываю свое хладнокровие и без лишних слов. То же самое происходит, когда я иду назад, мимо другого человека или в сторону.
Есть также микромышечный трюк, который лично мне очень нравится. Мы часто попадаем в сложные ситуации. Наши глаза широко раскрыты, дыхание задержано - мне нравится называть эту позу «Испуганный кролик». Когда я оказываюсь в таком положении, мне помогает слегка прижать подбородок к груди, осознанно выдохнуть, слегка прикрыв глаза и сделать шаг. Я называю эту позу «леопард». Это помогает выйти из тупика и начать действовать.
Часто говорят, что в конфликтных ситуациях надо считать до десяти. Это действительно работает?
Klewitz: Сосчитайте до десяти или выдохните. Речь идет о создании внутренней дистанции и достижении самого себя. Это помогает чувствовать себя внутри себя и доверять собственным ответам. Как вы это сделаете, пока второстепенно.
Многие люди не говорят о вещах в партнерстве, чтобы избежать конфликта. Это правильная поза?
Klewitz: Я не смею судить, правильно это или нет. Это всегда зависит от сил, которые есть у человека в этот момент, чтобы пережить возможный конфликт. Это решение, которое каждый должен принять сам. С чем он в конечном счете хочет жить, с чем может жить и чего еще он ожидает от себя и от жизни. И иногда на то, чтобы избежать этого, уходит меньше сил, чем на то, чтобы с ним справиться. Время также регулирует некоторые вещи. Однако, если предотвращение конфликта требует больше усилий, чем его разрешение, действия, конечно же, необходимы.
Как сохранить спокойствие в конфликте в партнерстве?
Klewitz: Это помогает мне видеть, что это происходит не только со мной, но и с моим партнером. Сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию со стороны. Оба только что достигли предела, когда мы не можем понять другого. На этом пределе вы должны сначала остановиться и подождать, пока другой человек не выйдет из укрытия, а затем спокойно разобраться с этим вместе.
Есть ли антистрессовое средство, которое сразу дает больше спокойствия и спокойствия в острых ситуациях?
Клевиц: Дыши. В ритме обычного вдоха ненадолго закройте глаза и снова откройте их на выдохе. На вдохе напрягите ноги, а на выдохе плотно коснитесь ступнями пола. Это мне очень помогает.