Была ли у вас когда-нибудь бессонная ночь, потому что ваша голова просто не переставала думать о чем-то? Конечно, многие из нас сталкивались с этим симптомом, который иногда кажется невозможным противодействовать.
«Очень часто люди сообщают, что физически устали и в то же время не могут перезагрузить свой разум, особенно если они взволнованы или обеспокоены по какой-то причине», - рассказал он журналу Time Джеймс Финдли , директор программы поведенческой медицины сна в Пенсильванском университете.
Взгляните на эти советы, которые рекомендует эксперт, когда ваш разум не позволяет вам заснуть:
Составьте список дел: Возьмите бумагу, карандаш и напишите список того, что вам нужно сделать утром первым делом. Это поможет вашему разуму немного успокоиться и понять, что их работа на сегодня сделана.
Вставать с постели: По словам Финдли, если встать с постели на 20-30 минут и заняться чем-то другим, вам будет легче заснуть.
Читать книгу: Один из лучших способов отвлечься перед сном - потратить полчаса на чтение литературного произведения.
Слушайте подкаст: Если вы не хотите, чтобы свет читался, как насчет подкаста или аудиокниги?
Слушайте звуки, которые вас расслабляют: Звуки моря, леса или водопада, которые вы можете скачать на свой телефон или легко найти на YouTube, позволят вам расслабьте свой разум и подготовьте его к отдыху.
Сосредоточьтесь на своем дыхании: Делая глубокие вдохи, делая глубокие вдохи и концентрируясь на этом, вы снизите частоту сердечных сокращений, что позволит вам контролировать эти тревожные мысли.
Попробуйте управляемую медитацию: С помощью приложений или видео на YouTube вы можете найти медитации, которые помогут вам контролировать свои мысли и расслабить тело.
Удобная подушка: Как и матрас, хорошая подушка - первая гарантия спокойного сна. Если вы просыпаетесь с болью в теле и сильной усталостью, возможно, пришло время сменить старую подушку и выбрать новую модель.
Мы рекомендуем подушку от YourFacePillow, предназначенную для снятия давления и поддержания выравнивания позвоночника и шеи, облегчения боли в шее, предотвращения морщин и защиты от храпа.
YourFacePillow Beauty Pillow, $79,99. amazon.com
Съешьте небольшую закуску, содержащую углеводы: Немного попкорна или крекеров с газировкой будут идеальными для того, чтобы ваш организм вырабатывал серотонин, фермент, необходимый для регуляции сна.