Я помню, как смотрел новости из Китая на Рождество, и они казались ужасными, но за миллион миль отсюда. Теперь барабанный бой вируса, растущего здесь, в Великобритании (и во всем мире), становится все громче и тревожнее. Нас выбросило на неизвестный и нежеланный ландшафт, ничейную землю, для которой у нас нет привычной нам научной или технологической карты.
Это сейсмическое изменение, которое принесет с собой все обычные эмоции внезапного и неожиданного изменения; шок, страх и ярость. Как мы справляемся с этим, чтобы быть уверенными в том, что события бушуют вокруг нас, и убедиться, что они не сломают нас?
Во-первых, мы должны признать, что какой бы ни была наша реакция, это нормально. Перемены всегда вызывают множество чувств, дискомфорт на одном конце спектра и явный ужас на другом. У всех нас будет автоматическая реакция, выученная в детстве, которая будет запускаться все более плохими новостями. Полезно осознать, какова наша собственная реакция, и найти способы поддержать себя в ней. Не блокируйте его занятостью или другими анестезирующими средствами, такими как наркотики или алкоголь.
Один из самых простых и наиболее полезных способов сделать это - записать жужжащие конкурирующие мысли в вашей голове. Попытайтесь распутать, что такое мысль и что такое чувство, что может дать вам ясность и успокоить панику в вашем уме.
Упражнения, даже по 10 минут в день, снижают уровень гормона борьбы/бегства/заморозки в организме и повышают уровень успокаивающего гормона. Это 100% безотказный гарантированный способ помочь вам чувствовать себя лучше. Хотя мы все еще можем выходить на улицу, вы получаете дополнительную выгоду от пребывания на свежем воздухе и даже больше от пребывания в зелени парка.
Каждый раз, когда вы включаете чайник, пока ждете вдох на 7 и выдох на 11
Дыши. Возможно, мы устали от того, что нам говорят дышать, быть более внимательными, замедляться. Но это время, чтобы принять во внимание. Это жизненно важный инструмент в вашем батальоне, чтобы не впасть в панику. Один из самых простых способов замедлить себя с помощью дыхания - вдыхать на семь и выдыхать на 11. Вам не нужно сидеть со скрещенными ногами и часами думать о высоких вещах; даже выполнение этого 10 раз (что займет несколько минут) успокоит всю вашу систему. Может быть полезно привязать его к уже имеющейся у вас постоянной привычке, например, к приготовлению чашки чая или кофе. Каждый раз, когда вы включаете чайник, пока вы ждете вдох на семь и выдох на 11.
Задавать миллион вопросов, чтобы попытаться предсказать свое будущее, в попытке защитить себя, это прямой путь к безумию. Примите тот факт, что у нас нет ответов прямо сейчас. Как это ни парадоксально, чем больше вы можете принять аспекты этого, которые вы не можете изменить, тем больше вероятность того, что вы будете устойчивыми. Так что держите свой горизонт коротким, сосредоточьтесь на том, что произойдет сегодня и в ближайшие несколько дней. Структура помогает, даже простые структуры, такие как когда вы будете есть, заниматься спортом и работать, дают вам успокаивающее чувство стабильности, когда у вас отняли все ваши обычные рутины.
Намеренно делайте то, что вас успокаивает. Если вы решили принять вкусную ванну или послушать любимую музыку, приготовьте себе еду, чтобы облегчить себе жизнь, когда на вас накатывают волны беспокойства. И вы будете поражены ими, но опять же, дышите, позвольте им омывать вас, пока вы помешиваете кастрюлю или лежите в ванне, а затем снова верните свое внимание к тому, что вы делаете в этот момент. Получайте удовольствие от мелочей. Благодарность за эти маленькие моменты помогает напитать душу и успокоить разум.
И, наконец, самое главное, это любовь, которая исцеляет и имеет для нас наибольшее значение. Будьте добры к себе и окружающим. Проводите время с людьми, которых вы любите, даже если это должно быть онлайн.
Джулия Самуэль - психотерапевт и автор книги «Это тоже пройдет: истории перемен, кризиса и обнадеживающего начала».
Каково это ориентироваться в коронавирусе, когда вы страдаете от беспокойства о здоровье
Вот что вы должны иметь (но не должны накапливать) в доме прямо сейчас
Коронавирус: придется ли мне отменить летнюю свадьбу?