Это относится не ко всем, так как случайные пробежки или высокоинтенсивные интервальные тренировки не опасны, но исследования показали, что напряженные упражнения в течение более двух часов могут вызвать проблемы с кишечником.
Исследование, опубликованное в журнале Alimentary Pharmacology & Therapeutics и основанное на исследованиях велосипедистов и марафонцев, показало, что интенсивные упражнения могут повредить клетки кишечника. Проблемы с пищеварением различной степени тяжести могут возникнуть, если токсичные вещества попадают через поврежденную стенку желудочно-кишечного тракта в кровоток.
Он гласит: «С увеличением интенсивности и продолжительности упражнений пропорционально возрастал риск повреждения кишечника и нарушения его функции».
Ведущий автор, доктор Рикардо Коста, сказал, что исследование подтвердило, что чрезмерные физические нагрузки могут «нарушать целостность и функцию кишечника».
Команда спортивных ученых из Университета Монаш в Австралии обнаружила, что проблемы, которые они назвали «желудочно-кишечным синдромом, вызванным физическими упражнениями», обнаруживались, когда люди тренировались в течение двух или более часов с интенсивностью 60% от их максимального уровня.. Эффекты ухудшались, если он был в течке.
До 96% бегунов, принявших участие в 24-часовом ультрамарафоне, сообщили о серьезных симптомах повреждения кишечника, в то время как 93% участников горного триатлона Ironman столкнулись с проблемами. Напротив, они затрагивают только 7-11% бегунов на марафонские и полумарафонские дистанции.
Итак, что делать, если ваши привычки в фитнесе подвергают вас риску (например, ультрамарафонцы и бегуны на железной дороге)? Коста рекомендует провести «полную оценку состояния кишечника», если вы испытываете «кишечные расстройства во время упражнений», чтобы выяснить причину проблемы и разработать индивидуальные стратегии лечения.'
Он также предостерегает людей с синдромом раздраженного кишечника или воспалительным заболеванием кишечника от чрезмерной физической нагрузки.