Люди, которые хотят похудеть, часто садятся на диету. Однако для этого требуются дисциплина и настойчивость - две вещи, которые не каждый может или хочет постоянно проявлять. Но это не повод расстраиваться. Потому что есть простой способ избавиться от лишних килограммов, даже не занимаясь спортом: урезать калории. Потому что только тогда, когда мы потребляем меньше калорий, чем расходуем, организм использует собственные запасы белка и жира для выработки энергии. С помощью этих простых приемов удается добиться отрицательного баланса калорий.
Совет 1: Пейте воду
Выпивайте один или два больших стакана воды перед каждым приемом пищи. Преимущество: желудок уже немного полон и чувство сытости наступает быстрее. Мы автоматически едим меньше и тем самым экономим калории. И это колоссальные 75-90 калорий за один прием пищи. Еженедельный расчет дает значительную экономию.
Совет 2: Ешьте из маленьких тарелок
Научно доказано, что на аппетит и чувство сытости могут влиять внешние факторы. Например, по размеру тарелки. Если вы едите из большой тарелки, вы рискуете съесть тарелку пустой, хотя и меньшей порции хватило бы, чтобы насытиться. Так что в будущем лучше есть меньшими тарелками.
Совет 3: Небольшие кусочки
Особенно когда мы очень голодны, мы склонны поглощать пищу в спешке. Однако чувство сытости наступает только через 15 минут - достаточно времени для поглощения лишних калорий. Поэтому приучите себя медленно и осознанно откусывать маленькие кусочки и тщательно пережевывать. Это автоматически заставляет вас быстрее чувствовать себя сытым и меньше есть.
Совет 4: Диета с высоким содержанием клетчатки
Пристрастие к еде - враг любой диеты. Так как же вам удается обуздать тягу к сладкому, соленому или жирному? Решением являются питательные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, овсянка или бобовые. Мало того, что они обеспечивают организм ценными питательными веществами, они также содержат много сложных углеводов, которые поддерживают постоянный уровень сахара в крови и надолго сохраняют чувство сытости, что, в свою очередь, делает вас менее восприимчивыми к нездоровым перекусам. Кстати, о закусках: если вы проголодались перекусить между приемами пищи, вам следует есть фрукты или орехи вместо шоколадных батончиков или готовой выпечки.
Совет 5: Высыпайтесь
Недостаток сна делает вас толстым. Это даже было научно доказано. Если вы не высыпаетесь, ваше тело выделяет больше стимулирующего аппетит гормона грелина, который не только соблазняет вас есть, но и замедляет сжигание жира. Кроме того, у короткоспящих людей больше шансов потерять мышечную массу, чем жир. Поэтому рекомендуется «спать спокойно» около семи часов в сутки.