Насыщающая еда
Ты любишь ухаживать за собой, а жук кусает тебя посреди дня? У вас есть ощущение, что вы никогда не насыщаетесь, когда едите? Взгляните на наши полезные рецепты суши и наши простые и питательные блины - отличная идея. Но помимо этого, я уверен, вам нравится знать, какие сытные продукты вы можете хранить в холодильнике, чтобы перекусить, когда вы проголодались. Далее мы напомним вам, почему орехи могут помочь нам похудеть и какие продукты помимо них насыщают, не делая нас толстыми. Первый из них, как вы можете видеть на изображении, это томатный сок Принимать один перед едой, которая обещает быть обильной, - отличная идея. Кроме того, это не даст нам впасть в ложные легкие напитки, о которых мы уже рассказывали вам, когда говорили о мифах о еде. Но кроме этого сока есть еще много чего.
Полный час
Яйцо, которое является отличным источником белка, способно заставить нас чувствовать себя сытыми в течение нескольких часов. Это потому, что он заставляет наш желудок выделять гормон, который заставляет нас чувствовать себя сытыми.
Продукты, которые насыщают и не делают нас толстыми
семена чиа являются важной насыщающей пищей. Их употребляют обезвоженными. Что мы будем делать, чтобы приготовить закуску или завтрак, как на изображении, так это оставить семена в воде на ночь. Мы положим в два раза больше воды, чем семян. На следующее утро у нас получится пудинг, который мы сможем украсить по своему вкусу. И это оставит нас сытыми!
Самая сытная еда по преимуществу
Яблоки и фрукты в целом заставляют нас чувствовать себя сытыми. Но будьте осторожны, как мы всегда говорим вам, вы должны потреблять его целиком, а не в соке. Таким образом, мы не выбрасываем волокно. Соки - это просто накопление сахара из фруктов, и они нас совсем не насыщают.
Сливки наполняют нас по простой причине
Сливки и супы вообще и морковный суп в частности наполняют нас, а не толстеют, потому что они наполняют наш кишечник еще до того, как мы дадим им второе блюдо, то есть обычно самые тяжелые. Так что мы едим меньше, чем второй, но чувствуем себя сытыми.
Авокадо - наша звезда, насыщающая
Авокадо не только обеспечивает нас полезными жирами и клетчаткой для улучшения здоровья нашего тела, но также означает, что нам не нужно ничего перекусывать в течение следующих трех часов. Поэтому принимать его в середине утра - отличная идея. А если вы еще и добавите его в тосты из цельнозерновой муки, то можете быть уверены, что вам больше не захочется есть.
Они насыщают и не толстеют
Бобовые вообще содержат компонент, замедляющий их пищеварение, и по этой причине мы дольше чувствуем себя сытыми. Почему мы показываем вам горох? Мы верим, что это овощ, который легко и быстро приготовить и который очень легко транспортировать в стеклянной банке. Так что, если вы едите в офисе, вы знаете, что взять с собой.
Да здравствуют японские блюда
Японские водоросли, такие как водоросли вакаме, особенно хорошо насыщают. Это потому, что они очень вкусные, а когда у еды много вкуса, мы чувствуем себя сытыми. Но у них также есть особенность, что они почти не имеют калорийной нагрузки! Вот почему они являются ингредиентом, который всегда должен быть в нашей кладовой и отлично подходит для ужина, когда мы голодны.
Продукты, которые насыщают и соответственно худеют
О орехах, как мы упоминали в начале этой статьи, мы уже говорили с вами по другому поводу. Они являются источником полезных жиров и клетчатки. Они заставляют нас чувствовать себя сытыми и помогают нам регулярно ходить в туалет. В отношении обеих вещей мы говорим, что они помогают нам похудеть.
Овсянка тоже насыщает
Овсянка - одна из каш, которая заставляет нас чувствовать себя наиболее сытыми, и объяснение всех этих проблем дается ниже.
Продукты, которые мы показали вам выше, являются продуктами с высоким индексом насыщения Этот термин был придуман Сюзанной Холт, биохимиком из Сиднейского университета, в 1995 году, которая после проведя интересное исследование, ему удалось создать таблицу для классификации продуктов в соответствии с тем, как они заставляют нас чувствовать себя более или менее сытыми С ней можно ознакомиться в Интернете, и она является отличным справочником.
Однако продукты, которые мы видим в галерее, находятся в этом списке не только по этой причине. Диетологи в настоящее время предпочитают определять, какие продукты насыщают больше всего, принимая во внимание не только Австралийский биохимический индекс, но также гликемический индекс продуктов и другие параметры, которые делают результаты более точными. Зная эти вещи, какие продукты в целом заставляют нас чувствовать себя более сытыми?
- Продукты, которые перевариваются медленно, потому что они дольше остаются в желудке: это касается белков (например, яиц)
- Большие объемы пищи (например, апельсин насыщает больше, чем сок)
- Сырое питание: потому что, когда мы готовим пищу, мы делаем ее более усвояемой и, следовательно, меньше времени задерживаем ее в желудке
- Продукты, которые трудно жевать, потому что они дольше остаются в нашем желудке. Не забывайте, что пищеварение - это процесс, который начинается во рту.
Таким образом, чем натуральнее и менее приготовленная пища, которую вы кладете в рот, тем больше вы будете чувствовать себя сытым и тем больше времени потребуется, чтобы снова перекусить.