Блокировка Corona продолжается. Для многих это стресс. И страх заразиться тоже давит на людей. Лучший способ отреагировать на этот страх - «сознательно сконцентрироваться на чем-то позитивном», - советует психолог Ульрике Шойерманн в интервью Spot on News: «Всегда есть что-то, что вы можете использовать, чтобы повлиять на ситуацию. потому что тогда страх отступает на задний план. Это также относится и к настоящему моменту: есть ряд вещей, которые мы можем сделать, чтобы защитить себя и/или не заразить других."
В своей книге автор книги «Любовь к себе для повышения иммунитета» объясняет, среди прочего, как снизить уровень постоянного стресса. В интервью она раскрывает свой самый важный совет по укреплению нервов: «Мы должны сделать как можно больше, чтобы получить достаточное количество сна и высокое качество сна с помощью быстрого сна, то есть сна сновидений. Это самая глубокая фаза сна, и она имеет действует на нашу психику, как ночная терапия. Достаточный сон, от семи до девяти часов, приводит к всесторонней крепкой нервной системе."
Вы можете хорошо подготовиться к этому в течение дня, продолжает Ульрике Шойерманн: «Сделайте несколько расслабляющих и активных мини-перерывов, например, посмотрите в окно подальше от компьютера и прогуляйтесь. в течение дня Уделите время уходу за собой за час до сна. Лучше всего не употреблять кофе после полудня. Спи в темноте."
Любовь к себе укрепляет иммунную систему
По мнению эксперта, любовь к себе также важна: «Иммунная система человека - это собственная защитная система организма, которая удерживает вредные воздействия снаружи и изнутри. Любовь к себе укрепляет иммунную систему, поскольку снижает постоянный уровень стресса. Хороший уход за собой повышает его самооценку и, следовательно, его заботу о себе. Тогда мы обращаем больше внимания на наши ограничения времени и силы, например, или легче замечаем, что мы устали и нуждаемся в большем количестве сна."
Побег из повседневной жизни Corona, такой как отпуск, для многих еще далеко. Но контрмеры можно принимать и дома, когда вы достигаете своих пределов, говорит Шойерманн: «До коронавируса вы уезжали в отпуск на выходные или ходили в кафе. Сейчас я рекомендую много бывать на улице, гулять и заниматься спортом в на открытом воздухе. Это работает в любую погоду. Все, что помогает, делает других счастливыми. Моя подруга, например, готовит для соседей, а потом ставит суп перед дверью квартиры. Вы все еще можете принести что-то обратно из магазина, и вы всегда будете благодарны. Делая добро другим, ты делаешь добро и себе».
Объятия и рукопожатия возвращаются
И насколько сложно будет в конечном итоге восстановить допандемическую нормальность межличностных отношений после изоляции? «Люди - социальные существа насквозь, - объясняет психолог. «С самого начала нашей жизни мы научились вступать в контакт с другими и двигаться в сложных сетях отношений. У нас выросли семейные и дружеские отношения, которые не прекращаются даже во время Короны, а продолжаются на расстоянии».
Объятия и рукопожатия также вернутся, говорит Шойерманн: «Прикосновения необходимы для нашего единения и человечности. Для девяти из десяти из 11 000 респондентов исследования в девяти странах человеческое прикосновение является неотъемлемой частью полноценной и счастливой жизни. Было доказано, что ритуализированные и мимолетные, бессмертные прикосновения, такие как рукопожатие или кратковременное возложение руки на руку, вызывают огромное доверие, безопасность, уверенность и чувство солидарности. Вот почему это произойдет снова."
Для многих пар жизнь в условиях кризиса – это испытание. Является ли эта ситуация окончательным испытанием для отношений, или вы можете избавиться от стресса из-за изоляции и продолжать жить, как раньше? «Я бы этого не рекомендовал, - говорит Шойерманн, - потому что кризис также таит в себе большие возможности для пар. Вы можете узнать себя и другого человека с его особенностями и потребностями, например, с точки зрения близости и расстояния. также найти другой способ общаться друг с другом, вести переговоры и договариваться. Как вы можете создать свободное пространство не так, как обычно, и как вы можете сохранить его? Нам нужно больше времени, чем обычно, для этого в момент. Я предлагаю ежедневное сосредоточенное время вместе. Даже пять минут общения могут значительно укрепить отношения».