Питание может помочь, если у вас проблемы с засыпанием. Пробуждение голодным среди ночи означает, что вы лишили себя пищи в течение дня. Удостоверьтесь, что вы планируете три небольших приемов пищи плюс две закуски, если они вам нужны, и пообедать на индукторах сна перед сном. Некоторые продукты упакованы с проверенными вспомогательными средствами сна, такими как триптофан, магний, кальций, калий и витамин B6. Побалуйте вишнями и греческим йогуртом намного моложе любой снотворной.
Храните эти продукты в виду, если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном.
Молоко
Попробуйте половину чашки обезжиренного молока, прежде чем вы установите будильник. Молоко богато магнием и кальцием, которые помогают вашему организму вырабатывать мелатонин, гормон, который регулирует сон. Напиток также загружается белком, который поможет вам уснуть.
Струнный сыр
Другим приемлемым способом потребления белка является то, что верхние крекеры из цельного зерна с сыром сыра моцарелла.
Мускусная дыня
Канталупа или другие плоды с водой, такие как яблоки, апельсины или груши, помогут вам избежать обезвоживания, что может ухудшить уснуть и уснуть. Добавьте чашку фруктов в половину чашки нежирного греческого йогурта для дополнительного белка, который удвоит удар, вызывающий сон.
Сладкий картофельный тост
Калий, магний и кальций в запеченном сладком картофеле гарантированно помогут вам расслабиться. Вершина со столовой ложкой орехового масла или мелким медом и щепоткой морской соли для лечения сна.
Ореховое масло
Арахисовое масло или миндальное масло, которое вы расточительствуете на этом сладком картофельном тосте, наполняют много наполняющего белка, поэтому используйте только столовую ложку, чтобы не ощущать избыточного веса. Разложите его на крекеры graham или банан.
фисташки
Фисташки поставляют протектор, витамин B6 и магний, но не переусердствуйте. Слишком много калорий может не дать вам проснуться. Ограничьте орехи до одной унции.
чернослив
Мунк на черносливе около 30 минут, прежде чем отправиться в постель. Верхний цельный хлебный тост с высушенными сливами или добавьте их в смесь тростника. Их питательные вещества - витамин B6, кальций, магний - помогают вашему организму вырабатывать гормон мелатонин.
Травяные чаи
Успокойте свои нервы, успокойте желудок и увлажните свое тело травяными чаями. Ромашка остается отличным фаворитом среди индукторов сна.
Овсяная каша
Зерна в овсяной муке вы заставляете вас чувствовать сонливость, естественно повышая уровень сахара в крови. Зерно также загружается мелатонином, который расслабляет тело и помогает вам заснуть.
миндаль
Релаксация функции мышц и нервов является побочным продуктом потребления триптофана и магния. Миндаль загружается ими.
черешня
Вишни, орехи и овес являются естественным источником мелатонина. Ешьте их регулярно, и они могут помочь регулировать ваш цикл сна.
Темный шоколад
Другой релаксант для тела и разума находится в серотонине, который упакован в темный шоколад.
бананы
Релаксация для нервов и мышц также производится из магния и калия в бананах. Витамин B6, обнаруженный в бананах, способствует расслаблению, превращая триптофан в серотонин.
Хумус
Ищете еще один отличный источник триптофана? Попробуйте ближневосточное распространение для лучшего сна.