Вы знаете, как это бывает - вы всю ночь не спали из-за работы/денег/мальчика/всего вышеперечисленного беспокойства, отсчитывая жалкое количество часов, которые у вас остались, пока не сработает ваш будильник и тебе пора на работу. Час за часом засыпание казалось почти невозможным, но каким-то милым чудом вы, наконец, засыпаете, как вдруг слышите, как ваш телефон вибрирует рядом с вашей головой.
Вы знаете, что вы должны оставить это до утра, но это слишком заманчиво - вы проверяете электронную почту (это спам), но, поскольку у вас есть телефон в руке, вы можете также посмотреть, не послал ли вас кто-нибудь ватсап? Или сообщение в Facebook? Или понравилась картинка в Instagram? Никто? Ну, может быть, с Ким Кардашьян случилось что-то интересное, на что вам действительно стоит обратить внимание?
Вскоре вы перешли от почти спящего к бодрствующему состоянию, и у вас осталось два часа сна, прежде чем пришло время сесть в автобус на работу. Опять таки. Отлично.
Это мрачный цикл, но он становится все более привычным для нас, если верить последним исследованиям. По данным Ofcom, восемь из десяти жителей Великобритании оставляют свои мобильные телефоны включенными на ночь, причем около половины из нас используют их в качестве будильника. Цифры еще хуже для тех из нас, кому за 20, потому что, по-видимому, 83% из нас фактически спят с нашими телефонами в наших кроватях.
Эксперты обеспокоены тем, что сон с нашими телефонами в наших спальнях делает нас «сверхбдительными», поэтому наш сон, скорее всего, будет нарушен и менее «восстановительный», вызывая бессонницу или другие проблемы со сном. Это особенно плохая новость для девочек, потому что ученые из Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина, обнаружили, что женщинам на самом деле нужно больше сна, чем мужчинам. Помимо развития повышенного риска сердечных заболеваний, депрессии и психологических проблем, женщины, которые не высыпаются, также имеют тенденцию иметь дополнительные факторы свертывания в крови, что может привести к инсульту. Yikes.
Дело в том, что мы все знаем, что в ближайшее время мы не перестанем брать с собой телефоны в постель, так что есть ли что-нибудь - кроме включения режима полета - что мы можем сделать с нашим мобильные телефоны, чтобы сделать их более удобными для сна? Мы решили исследовать приложения, которые должны быть у любого зависимого от смартфона, лишенного сна:
Будильник цикла сна
£0,69
Одним из самых неприятных моментов при пробуждении, когда вы не выспались, является звук будильника рядом с вашей головой. Будильник цикла сна обещает практически устранить эту проблему, мягко разбудив вас, когда вы, естественно, находитесь в самом легком сне. Это будильник, который собирает ваши «данные о сне» и отслеживает ваши циклы сна, чтобы разбудить вас, когда вы, естественно, меньше всего сонный. Вы настраиваете приложение так, чтобы оно будило вас в течение 90 минут, чтобы вы не пропустили утреннюю встречу из-за науки о сне. На выбор предлагается 15 мелодий будильника, а также возможность использовать музыку из iTunes. Если, как и мы, вам нравится просыпаться под «Get On Up» Джеймса Брауна.
UP от Jawbone
Бесплатно
Для этого вам нужно будет купить умный браслет для сбора данных под названием Jawbone. За 99 фунтов стерлингов они недешевы, но отлично подходят для отслеживания ваших упражнений и режима питания, а также, что особенно важно, для всех, кто хочет серьезно относиться ко сну. Комбинированная система позволяет вам отслеживать мельчайшие детали вашей повседневной жизни, от режимов сна и физической активности до потребления пищи и напитков, и предоставит вам подробную информацию о том, как достичь ваших целей. По сути, это позволяет вам видеть детали вашего сна с течением времени и выяснять закономерности, которые влияют на то, как вы себя чувствуете после пробуждения. Вы также можете проверить, когда вы перестанете пить кофе, а ремешок на запястье мягко и бесшумно разбудит вас в то время, когда вы, вероятно, почувствуете себя наиболее отдохнувшим. Звучит лучше, чем просыпаться от храпа, не так ли?
Глубокий сон с Эндрю Джонсоном
£1,99
Будильник - это очень хорошо, когда вы действительно спите, но как насчет людей, которые часто изо всех сил пытаются зайти так далеко? Что ж, это приложение для Android и iPhone от Эндрю Джонсона, одного из ведущих клинических гипнотизеров в Великобритании, может быть для вас. По сути, это записи его мертвенно-успокаивающего голоса, которые проводят вас через расслабляющую управляемую медитацию. Он разработан, чтобы помочь вам отключиться, снять стресс и вернуться к своему внутреннему спокойствию, поэтому он идеально подходит для тех, кто страдает от стресса.
Дипак Чопра Dream Weaver
£10,49
В том же духе это приложение для Android и iPhone использует светодиоды и стробоскопы, синхронизированные с повествованием Дипака, музыкой и так называемыми «голографическими звуками», чтобы расслабить вас и погрузить в транс перед сном. Стробоскопы ритмично пульсируют через закрытые веки, что погружает вас в медитативное, расслабленное или мечтательное состояние. Это дорого, но в долгосрочной перспективе дешевле, чем выпивать бутылку вина перед сном, чтобы расслабиться. И, без сомнения, здоровее.