Любой, кто хоть раз переваливал через девять месяцев беременности, был бы поражен, увидев будущую маму на 40 неделе, поднимающую вес в рамках режима кроссфита.
Меган Лезерман, 33 года, из Феникса, продолжала заниматься кроссфитом, чтобы оставаться здоровой во время беременности; она была так предана этому делу, что работала в тот день, когда у нее начались роды, хотя она сказала СЕГОДНЯ, что «не смогла выложиться на полную».
На 40-й неделе беременности она установила личный рекорд - приседания со штангой на спине весом 165 фунтов. Неделей ранее она подняла 215 фунтов, что стало еще одним личным рекордом.
«Я все еще устанавливала личные рекорды, которые удивляли всех, включая меня», - говорит она, добавляя, что занимается кроссфитом более двух лет, часто с мужем, 34-летним Чадом, когда она забеременела.
В то время как новички могут видеть, как будущая мама занимается спортом, и беспокоиться о том, что она делает что-то не так, эксперты сходятся во мнении, что беременным женщинам следует придерживаться своих текущих программ тренировок с некоторыми изменениями.
«Я сторонник физической активности во время беременности. [Я считаю], что беременность не должна быть состоянием ограничения свободы», - говорит доктор Рауль Арталь, заведующий кафедрой акушерства, гинекологии и женского здоровья Медицинской школы Университета Сент-Луиса.
«Я твердо верю, что женщины должны вести активный образ жизни во время беременности».
Артал сыграл важную роль в написании политики Американского колледжа акушеров и гинекологов в отношении физических упражнений во время беременности. Он говорит, что единственное, что прямо запрещено, это подводное плавание с аквалангом.
Но есть некоторые ограничения на физические упражнения. Если женщина до беременности была марафонкой, она может продолжать свои длинные пробежки. Но женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, не следует начинать длительные пробежки или какие-либо интенсивные упражнения (Лезерман соглашается: «Я не выступаю за то, чтобы любая женщина начала заниматься кроссфитом [во время беременности]. Они должны продолжать то, чем занимались»).
«Если вы в хорошей физической форме… нет ничего плохого в том, что вы продолжаете это делать», - говорит Дженнифер Вуйскик, спортивный тренер UPMC Sports Medicine в Питтсбурге.
Вуйчик говорит, что если будущие мамы продолжают заниматься тяжелой атлетикой, им нужно помнить о своем дыхании.
«Когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой, дыхание действительно важно… многие люди склонны задерживать дыхание».
Артал говорит, что нет исследований о беременных женщинах, занимающихся кроссфитом, но есть несколько исследований мужчин, которые занимаются кроссфитом. Когда они поднимают вес, около 90 процентов их кровотока перенаправляется в мышцы.
“Может ли это выдержать плод? Вероятно, здоровый плод у некоторых может его выдержать», - говорит он.
Есть и другие вещи, которые будущие мамы должны учитывать во время занятий спортом, независимо от распорядка дня. Шадман Хабиби, сертифицированная медсестра-акушерка в Медицинском центре Рональда Рейгана Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, говорит, что ее пациенты часто забывают пить достаточное количество воды во время тренировки.
«Беременные женщины обезвоживаются намного быстрее, чем небеременные женщины», - говорит она.
Ваш центр равновесия меняется, когда у вас на борту ребенок, поэтому будущие мамы должны быть особенно осторожны. К концу беременности гормональные изменения также влияют на женский организм. Когда тело готовится к родам, оно вырабатывает гормон релаксин, который ослабляет связки, облегчая роды. Но это означает, что женщинам легче навредить себе.
«Этот гормон делает суставы более мягкими», - говорит Хабиби, добавляя, что это причина того, что женщинам на поздних сроках беременности часто бывает трудно встать с дивана, выйти из машины или даже спуститься. улица.
Но польза от упражнений намного перевешивает риски. Женщины, которые ведут активный образ жизни на протяжении всей беременности, имеют меньший риск гестационного диабета, высокого кровяного давления и преэклампсии. Хотя исследований по этому поводу не проводилось, Артал говорит, что здоровые мамы выздоравливают быстрее.
«Женщины, которые физически здоровы, выздоравливают намного лучше», - говорит он. «Это похоже на то, что спортсмену намного легче восстановиться после марафонского забега, чем тому, кто физически не в форме».
Лезерман не собиралась бить рекорды - она просто хотела оставаться здоровой. По мере того, как ее живот рос, она изменила свой режим, потому что не могла выполнять некоторые упражнения со своим выступающим животом. Она также гуляла и выгуливала свою собаку, ежедневно занимаясь чем-то активным.
«Врач меня очень поддерживал, у меня никогда не было проблем [со здоровьем]», - говорит она.
3 мая она родила здоровую девочку Флоренс, которая весила 6 фунтов 11 унций.
Leatherman также считает, что ее выздоровление прошло хорошо, потому что она была в хорошей форме. Она планирует вернуться в спортзал уже на следующей неделе, если это одобрит врач. Она приведет Флоренс посмотреть ее тренировку, которая сначала будет включать в себя меньше силовых тренировок и больше физической подготовки.
«Важно видеть, как [тренировки смоделированы] в юном возрасте», - говорит она.
Чтобы получить больше вдохновения, посмотрите на эту балерину на 9-м месяце беременности или на будущую маму, которая прошла свой путь через 9 месяцев беременности.