Когда Мишель Карвальо взяла своего сына на зиплайн более пяти лет назад, она боролась с подъемом к отправной точке. Она чувствовала себя такой измотанной и не в форме. Поскольку ей оставалось еще несколько месяцев до своего 40-летия, она подумала, что это идеальное время, чтобы принять некоторые здоровые изменения.
“Поход сам по себе убил меня, и я подумала: «Боже мой, через шесть месяцев мне исполнится 40, и если я сейчас ничего не сделаю, дальше будет только хуже и хуже». по мере того, как я становлюсь старше», - сказал СЕГОДНЯ 44-летний мужчина, который работает в сфере продаж в районе Сан-Франциско. «Итак, я только что составил план. Я нашел кого-то для работы с поднятием тяжестей.”
Начало работы
На протяжении всей жизни Карвалью боролась со своим весом. Она сбросила несколько килограммов, а затем набрала их снова. На этот раз она хотела создать привычки, которые могла бы сохранить на долгие годы и десятилетия.
Сначала она начала придерживаться кетогенной диеты с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белков и жиров. Но Карвалью не следил за тем, что она ела, и не знал, что есть. Это означало, что она временами недоедала.
“Это работало, пока не перестало. Я начала выпивать», - сказала она. «С перееданием я подумал: «Хорошо, это не сработает для меня. Мне нужно быть более ровной, уравновешенной».
Она начала изучать макронутриенты, подсчитывая граммы жиров, углеводов и белков, которые она ест. Это помогло ей сбросить лишний вес и сохранить потерю веса.
«Я делю их в течение дня», - сказал Карвалью. «Я отслеживаю, что я ем, и я взвешиваю свою еду».
В то же время она нашла тренера по тяжелой атлетике и научилась поднимать тяжести.
«Подъем был постоянным, и я обнаружил, что мне это нравится», - сказала она. «С возрастом важно наращивать мышечную массу и поддерживать мышечную массу».
Она сказала, что многие женщины сопротивляются идее поднятия тяжестей, потому что они считают, что это сделает их слишком большими. Но Карвалью говорит, что это миф.
«Нарастить мышечную массу очень и очень сложно. Ты ни за что не станешь слишком громоздким, - сказала она. «У меня есть мышцы и тонус. Я не выгляжу громоздким».
Эти изменения в питании и поднятие тяжестей помогли Карвалью сбросить около 89 фунтов за пять лет. Сейчас она весит около 150 фунтов и успешно поддерживает свой вес. Она не была уверена в своем начальном весе, но подозревает, что это где-то около 230 или 240 фунтов.
«Я не сразу взвесилась», - объяснила она. «Я действительно был в отрицании».
Хотя ей нравится, как она выглядит, она действительно ценит силу и уверенность, которые ей дали поднятие тяжестей. И это сошло на нет: ее дочь недавно начала заниматься тяжелой атлетикой.
«Когда я только начинал, она была привязана к моему бедру и просто смотрела и смотрела, а теперь ей это очень интересно», - сказал Карвальо.
Когда Карвалью начала свой путь к похудению, она надеялась, что это изменит ее внешность. Но с тех пор ее цели изменились.
«(Я подумала) Я просто буду выглядеть очень хорошо», - сказала она. «Но после этого я подумал: «Хорошо, это была хорошая цель, но это должно быть частью образа жизни».(Я задавался вопросом) «Зачем я действительно это делаю? Быть здоровее для моей семьи, чтобы быть здоровее для меня». Так что моя точка зрения изменилась».
Карвальо делится советами с теми, кто хочет похудеть или приобрести здоровые привычки.
1. «Ты никогда не будешь слишком стар»
«Я начала в сотый раз в 39 лет, но прошло уже более пяти лет, а я все еще в этом», - сказала она. Это возможно. Вы никогда не бываете слишком стары. Никогда не поздно».
2. Используйте шкалу в качестве данных
Иногда весы говорят то, что не хочется видеть. Это случается и с Карвалью. Но она использует то, что узнала из весов, чтобы изменить свои привычки, вместо того, чтобы принимать это на свой счет.
“Колебания - это нормально. Так что теперь я смотрю на это как на данные, потому что раньше это влияло на мое настроение», - сказала она. «Теперь я забыл об этом».
3. Попробуйте еще раз
Когда Карвалью попадает на плато, она вспоминает, каково это было, когда она не могла подняться на канатную дорогу со своим сыном. Знание того, что она не хочет возвращаться, поддерживает ее мотивацию. Но постоянные попытки снова и снова помогают ей.
«Просто наберитесь терпения и появляйтесь каждый день», - сказала она. «Вы знаете, что у вас будут дни, когда вы упадете, но люди, которые встанут и попытаются снова, добьются успеха».