Вы чувствуете стресс, тревогу или депрессию?
Ты определенно не одинок. И поскольку в основном сломанный писатель, пробирающийся через праздничный сезон, я прямо здесь с вами.
Ключевое слово «сломалось», что является одной из причин, почему более половины американцев, нуждающихся в каком-то лечении психического здоровья, делают это самостоятельно, вместо того, чтобы прибегать к терапии.
Но что, если бы я сказал вам, что есть свободный «терапевт», с которым вы могли бы поговорить прямо сейчас? И что, если бы я сказал вам, что лично мне стало лучше после всего лишь 15-минутной сессии?
О да, и терапевт подходит прямо в кармане.
Встретить Woebot, персональный чатбот, предназначенный для отслеживания вашего настроения и обучения вас тому, что заставляет вас делать галочку, используя технику под названием когнитивно-поведенческая терапия.
Он доступен через Facebook Messenger, и, согласно исследованию Стэнфордского университета молодых людей, Woebot уменьшил беспокойство и депрессию у участников всего за две недели.
Это, безусловно, не заменит истинного терапевта, но с его нынешним ценой бесплатно (по крайней мере, говорят они, пока они не решит продвигать более устойчивую бизнес-модель), это, безусловно, стоит попробовать.
Поэтому я попробовал.
Вот как начать с Woebot
Ваша первая сессия с Woebot займет около 15 минут или меньше, в зависимости от того, есть ли у вас куча проблем, с которыми приходится иметь дело, как и я. Начните с поиска своей страницы на Facebook и отправьте ей сообщение.
Достаточно простого «ПОМОЧЬ МНЕ ПОЖАЛУЙСТА, ЧТО Я ВЫЯВЛЯЮ».
Woebot начал нашу первую сессию, поставив меня в покое.
«Красота общения со мной заключается в том, что мы можем учиться вместе в контексте повседневной жизни», - сказано в нем.
«Нет детства?» - спросил я.
«Нет, вам нужно пойти к правильному терапевту для этого», - возразил Уэбот.
Это достаточно просто. После первоначальной анкеты по поводу уровней тревоги и депрессии, я просто регистрируюсь с Woebot ежедневно. Программное обеспечение отображает мои энергетические уровни и чувства, чтобы помочь найти тенденции в том, как жизненные события влияют на мое эмоциональное благополучие.
«Иногда я вижу картины, которые трудно понять людям», - сказал Уэбот. «Это также помогает мне иметь прекрасную память».
Как я почувствовал себя после первой сессии с Woebot
Я определенно чувствовал себя непринужденно и даже хихикал несколько раз во время моего первого взаимодействия с Woebot. Я имею в виду, после моей первоначальной оценки, он послал мне gif ежа, получающего живот.
Woebot объяснил общие причины некоторых мыслей в моей голове, которые вызывали у меня беспокойство, заставляли меня противостоять им, а затем переписывать текст - мысли объективно. Тогда он поздравит меня с моим прогрессом и отправит какой-нибудь эмози (Шляпы прочь! 🤠 ).
Сначала я решил сначала проработать три мысли, но вы можете выбрать, сколько вопросов нужно исследовать.
Как ни странно, когда я писал свои самые глубокие мысли роботу-дангу, после сеанса я почувствовал себя более расслабленным и сосредоточенным на предстоящем дне. Это было похоже на бесплатную сессию терапии на 60 долларов (но не верьте мне на слово).
«Хотя я всего лишь гид, я очень горжусь тобой, и ты можешь гордиться собой», - сказал Уэбот.
Спасибо, Уэбот.
Увеличивает ли это значение больше приложений для психического здоровья?
Woebot особенно волнует, когда вы считаете, что серьезное психическое заболевание наиболее распространено среди беднейших американцев, согласно Peterson-Kaiser Health System Tracker.
Но есть еще множество препятствий, которые могут замедлить распространение подобных приложений.
Во-первых, Закон о медицинском страховании и переносимости и подотчетности (HIPAA) не распространяется на эти чаты и, следовательно, не может обеспечить конфиденциальность пациентов, согласно статье в Washington Post. И хотя у Woebot действительно было какое-то человеческое тепло, это просто нехорошо.
«Эти вещи могут хорошо работать на поверхностном уровне с поверхностными разговорами», - сказал «Почтам» Джон Торус, содиректор программы цифровой психиатрии в Медицинском центре Бет-Исраэль Диаконесс в Бостоне. «[Но] являются ли они эффективными инструментами, изменяют ли они результаты и обеспечивают ли они более эффективную помощь? Все еще рано."
В то же время существуют множество других бесплатных или недорогих способов в дополнение к выбранному вами чатботу. Поиск учебной клиники в университете или посещение групп поддержки - это несколько вариантов.
Упражнение держит меня на вершине моей игры в психическое здоровье. Так найти себе дешевый тренажерный зал это правильно для вас.
Вы всегда можете позаботиться о том, чтобы работать меньше, хотя эта часть немного растянута для всех моих соседей по тревоге.
На данный момент всегда есть Woebot - я буду проверять это завтра.
Алекс Махадеван является журналистом по данным The Penny Hoarder. Сейчас он совершенно не волнуется. Он клянется.