Конечно, сидеть за столом весь день может быть напряжно и скучно. Но эти долгие часы также могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, не говоря уже о тяжелом случае «офисного телосложения».
«Офисное тело» - это сутулая поза за столом с мягким животом и разведенными бедрами. Это может быть не ново, но поскольку мы проводим больше времени перед нашими компьютерами или сгорбившись над нашими мобильными устройствами, наша осанка и спина страдают больше, чем когда-либо.
И эта проблема только усугубилась из-за пандемии, из-за которой многие из нас работают из дома в импровизированных офисных помещениях (или на диване).
Некоторые хиропрактики сообщают о все более распространенном состоянии, называемом «поза головы вперед», когда голова движется вперед перед плечами, нагружая мышцы и диски шеи и верхней части спины.
«Это стало эпидемией в нашем обществе из-за технологий, которые мы сейчас используем», - сказал СЕГОДНЯ мануальный терапевт и эксперт по эргономике доктор Джордан Вольф из Sutton Place Chiropractic в Нью-Йорке. «Плохая осанка приводит к боли во многих частях тела, включая шею, среднюю часть спины, поясницу, плечо, челюсть, проблемы с пищеварением и головные боли».
Мы все знаем, что сидячий образ жизни - это новое курение, повышающее риск диабета, сердечных заболеваний и ожирения. Недавнее исследование Американского онкологического общества показало, что у женщин, которые проводят шесть и более часов свободного времени сидя в день, риск заболеть раком на 10% выше, чем у женщин, которые проводят сидя менее трех часов в день.
Но даже в краткосрочной перспективе сидение весь день, сгорбившись над нашими столами, может повлиять на наше счастье и повседневное настроение.
«Обычно неправильная осанка приводит к сгорбленной позе, что снижает объем легких», - говорит Вольф. «Если мы сутулимся, мы, вероятно, не дышим глубоко и можем быть подвержены усталости».
Сидение в рухнувшей, беспомощной позе (например, после изнуренного дневного спада) вызывало негативные мысли и воспоминания, в то время как сидение в вертикальном, сильном положении поощряло расширение мыслей и воспоминаний, психолог Эрик Пепер из Университета штата Сан-Франциско обнаружил в серия экспериментов 2012 года со студентами колледжей.
«Воплощенное познание, идея о том, что отношения между разумом и телом идут в обоих направлениях, поддерживает представление о том, что изменение позы может изменить ваше настроение», - сказала Дженис Новак, автор книги «Поза, прямо!"
И не ждите, что стоячий стол решит все ваши проблемы, даже если вы один из немногих счастливчиков, у которых он есть. Стоять весь день утомительно и может вызвать напряжение в ногах и ступнях. И исследования до сих пор показывают минимальное влияние стоячих рабочих мест на улучшение дискомфорта и осанки.
Итак, если стояние не является решением, и наши столы причиняют нам как физическую, так и эмоциональную боль, как мы можем противодействовать негативным последствиям?
Вставайте и двигайтесь два раза в час
«Если вы работаете за письменным столом, вставайте и двигайтесь 1-3 минуты каждые полчаса в течение дня», - говорит Новак. «Всякий раз, когда вы можете стоять, делайте это. Стоя сжигает на 20 процентов больше калорий, чем сидя».
Регулярное движение может быть простой растяжкой всего за 10 секунд, рекомендует Стивен Конвей, представитель Американской ассоциации хиропрактики.
- Встать
- Вдохните побольше
- Выгните грудь вперед и поверните голову так, чтобы смотреть в потолок.
«Эта позиция является полной противоположностью сгорбленного офисного тела и будет работать, чтобы противостоять вытянутым вперед позициям офисной работы», - сказал Конвей..
Соблюдайте правильную осанку, когда сидите
Плохая осанка
Выглядит знакомо? На этом изображении «голова наклонена вперед, напрягая мышцы шеи. Вы также можете видеть, что рука вытянута и тянется к мыши», - сказал Вольф.
Хорошая осанка
"[С] хорошей осанкой вы можете видеть, что спина прямая и поддерживается правильным стулом", - сказал Вольф.
Когда вы сидите за столом, примите следующую позу:
- Уши, плечи и бедра расположены правильно.
- Локоть согнут на 90 градусов, чтобы уменьшить нагрузку на руки и плечи.
- Голова находится в вертикальном положении, что позволяет шее не напрягаться.
- Глаза находятся на уровне верхней трети экрана компьютера.
Чтобы избежать прогиба позвоночника, центр экрана вашего компьютера должен находиться примерно на уровне подбородка.
«[Вы] будете чувствовать себя намного комфортнее в течение дня, что приведет к увеличению энергии, улучшению настроения и повышению продуктивности», - сказал Вольф.