Правильные продукты в правильном количестве - ключ к долгой и здоровой жизни.
Однако потребности вашего тела меняются по мере того, как вы становитесь старше.
Например, вам не нужны те же калории, но вам нужно больше питательных веществ, таких как витамин D.
Это также одна из причин, по которой многие пожилые люди не всегда получают питательные вещества, в которых нуждается их организм.
Посмотрите, какие сигналы посылает ваше тело, когда вы неправильно питаетесь, в галерее ниже:
1. Усталость: Если вы чувствуете постоянную усталость и недостаток энергии, возможно, у вас дефицит железа. Дефицит железа может привести к анемии, а это означает, что у вас недостаточно эритроцитов для переноса кислорода и питательных веществ по всему телу. Усталость также может быть признаком того, что вы едите недостаточно белка.
2. Ломкие и сухие волосы:Причиной являются анемия, отсутствие белков и недостаточное потребление витаминов. Когда ваше тело не получает достаточного количества питательных веществ, оно отправляет то, что у него есть, жизненно важным органам, таким как сердце. Это означает, что ваши волосы получают меньше ингредиентов. Неправильное питание также может повлиять на вашу кожу, вызывая ее сухость и желтоватый оттенок.
3. Изменения ногтей:Неправильное питание может вызвать изменения ногтей. Они, скорее всего, станут тонкими или ломкими, а также приобретут полую ложкообразную форму. Это признак дефицита железа. Проблемы с ногтями также могут быть вызваны низким уровнем белка, кальция или витаминов A, B6, C и D.
4. Проблемы с зубами:Рот - одно из первых мест, где могут появиться признаки плохого питания. Недостаток витамина С может вызвать кровотечение, гингивит, а в тяжелых случаях даже потерю зубов. Если у вас есть зубные протезы, отсутствуют или шатаются зубы, возможно, вам придется изменить свои привычки в еде. Это палка о двух концах, как будто вы страдаете от проблем с зубами, вам труднее есть здоровую пищу, что затрудняет сохранение здоровья зубов.
5. Диарея: Недостаток цинка может нарушить баланс бактерий в кишечнике, что может вызвать диарею. Отсутствие цинка приводит к тому, что ваша пищеварительная система не может удерживать воду и необходимые электролиты. Наоборот, запоры могут возникнуть, когда вы не едите достаточное количество клетчатки, то есть фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
6. Плохое настроение и проблемы с психическим здоровьем: Плохое питание может вызвать плохое настроение, отсутствие интереса к вещам, которыми вы раньше наслаждались, спутанность сознания и потерю памяти. Дети, которые не получают достаточного количества белка, могут быть раздражительными и беспокойными, а также иметь проблемы с концентрацией внимания и обучением.
7. Синяки и медленное заживление: Если вы заметили синяки без видимой причины (падение или удар обо что-то), проверьте свой рацион. Вам может не хватать белков, витамина С или витамина К, элементов, необходимых для заживления ран. Витамин С помогает в регенерации тканей, а витамин К важен для свертывания крови.
8. Медленный иммунный ответ:Без правильного питания вашему телу не хватает лейкоцитов для борьбы с такими заболеваниями, как инфекции или рак. Одними из наиболее важных питательных веществ для сильной иммунной системы являются белок и цинк, а также витамины А, С и Е.