Мы все были там. Январская запись в тренажерный зал, неохотно покидающая дом при, казалось бы, минусовой температуре только для того, чтобы бесцельно бродить вокруг тренажеров, не имея ни малейшего представления о том, как их использовать. По умолчанию: работающая машина, обратный отсчет секунд, сдача к середине февраля. «Если у вас нет четкого плана вашего фитнес-путешествия, вы, скорее всего, собьетесь с пути», - подтверждает Шейн Коллинз, основатель Kobox и 13 Training. Введите фактор «племени».
’Элементы контролируемой групповой тренировки обеспечивают отличное сочетание систем поддержки, ответственности, мотивации и здоровой дозы соревнования. Подобно командным видам спорта, бутик-студии в стиле племени создают ощущение общности, когда люди чувствуют, что они являются частью чего-то», - говорит Джонни Сасати, основатель F45 Chiswick. «Все эти факторы повышают устойчивость в долгосрочной перспективе».
Хотите удобную тренировку на 2020 год и далее? Мы проверили четыре самых обсуждаемых племени тренировок, чтобы узнать, из-за чего весь этот шум…
НА ВАШЕМ ВЕЛОСИПЕДЕ: ПЕЛОТОН
Протестировано Хэтти Бретт, редактором
КОНЦЕПЦИЯ
Велотренажер, установленный у вас дома и оснащенный экраном, через который вы можете либо присоединиться к одному из 48 занятий по велотренажерам в прямом эфире в день, либо выбрать предварительно записанные занятия от вашего любимого инструктора. Представьте, что Netflix встречается с вращением. А учитывая, что у него 1,6 миллиона клиентов (и он был запущен только в Великобритании в прошлом году), он может оказаться таким же разрушительным для индустрии упражнений, как Netflix для развлечений.
ПУТЕШЕСТВИЕ
Ненормально знать, что ваш инструктор по спиннингу только что вернулся с охоты за домом в горах Кэтскилл. Тем более, если вы никогда не встречали этого инструктора в реальной жизни. Но такова сила команды Peloton - все они проходят двухмесячный мотивационный тренинг в штаб-квартире компании в Нью-Йорке, прежде чем их отпустят на байк - что вы влюбитесь в своих любимцев и в конечном итоге будете преследовать их на Инстаграм. (Я говорю о @hannahmariecorbin, к вашему сведению, чья жизнерадостная энергия заставляет меня чувствовать, что я подвожу ее, если не буду стремиться превзойти свой PB каждую поездку!) И это, безусловно, секрет культового режима. статус.
На первый взгляд это кажется довольно простым: велотренажер, за который вы платите авансом, и ежемесячная подписка на доступ к классам, которых ежемесячно производится 950. Но разнообразие занятий - от 45-минутной интервальной езды на велосипеде и силовых заездов до 30-минутной подготовки к трекам Мадонны - а также качество и энтузиазм инструкторов означают, что вы избалованы выбором.
В каждом классе также есть таблица лидеров, что означает, что вы можете соревноваться не только со своим послужным списком, но и с другими, которые занимаются классом в то же время. А если вы посещаете занятия в прямом эфире, инструктор назовет имена отличников. В этом аспекте возникли сообщества пользователей Peloton, в которых до 3000 «членов» посетили живую поездку в Нью-Йорке в начале этого года, а также такие группы, как pelomums, которые вместе катаются.
Peloton не разглашает данные о своей пользовательской базе, но я не удивлен, что их самые ярые участники, похоже, родители. Я мама двоих маленьких детей, работаю полный рабочий день, поэтому найти время для занятий спортом было практически невозможно. И хотя цена первоначальной настройки меня чуть не оттолкнула, оно того стоило. С велосипедом в спальне и даже 20-минутными занятиями, после которых с меня капает пот, я уже три месяца занимаюсь спортом четыре раза в неделю. Мои ноги заметно более подтянуты, но, что более важно, я чувствую себя прекрасно, когда слезаю с велосипеда, и я также лучше сплю.
Кевин Корнилс, управляющий директор Peloton International and Digital, говорит, что именно этот пробел на рынке качественных программ упражнений в домашних условиях они намеревались заполнить в 2012 году. Основатель Джон Фоули и его жена Джилл всегда серьезно относились к тому, чтобы оставаться в форме, но в возрасте около 40 лет, с двумя маленькими детьми и плотным рабочим графиком, они обнаружили, что изо всех сил пытаются тренироваться. Поэтому Джон решил найти способ перенести занятия фитнесом в студии на дом.
'Это продукт, который позволяет людям быть лучшей версией себя, не выходя из собственного дома, и каждый раз, когда вы едете на велосипеде, вы делаете это вместе с другими, мотивируя вас двигаться дальше. себя немного тяжелее.» Это, безусловно, то, что я чувствую, что довольно примечательно, учитывая, что до того, как я начал использовать Peloton, я никогда даже не занимался вращением..
СТОИМОСТЬ
1 990 фунтов стерлингов (включая плату за доставку) плюс подписка на 39 фунтов стерлингов в месяц для неограниченного количества занятий в прямом эфире и по запросу. Велосипед можно финансировать за 56 фунтов стерлингов в месяц в течение 36 месяцев (не включая подписку). onepeloton.co.uk
ТРЕНИРОВКА ПО WHATSAPP: 13 ТРЕНИРОВОК В KOBOX CHELSEA
Протестировано Джоэли Уокер, директором по красоте
КОНЦЕПЦИЯ
Наилучший способ привести себя в форму - это иметь личного тренера (ПТ), который проведет вас через целевые тренировки, адаптируя их в соответствии с вашими потребностями и возможностями, в конечном итоге помогая вам на пути к успеху в фитнесе. Обратная сторона? PT фактически обанкротил бы большинство из нас. Примите участие в 13 тренировках, которые устранят разрыв между персональными тренировками и занятиями в тренажерном зале в одиночестве благодаря пространству студии бутик-тренажерного зала и системе поддержки WhatsApp.
«Мы понимаем, что для многих людей наличие PT слишком дорого, чтобы быть устойчивым», - объясняет основатель Kobox и 13 Training Шейн Коллинз. «Независимо от того, хотите ли вы подписаться на один сеанс или на 12-недельный план, наша программа e-PT предоставит вам индивидуальный план, отправленный прямо на ваш телефон. Вы получите демонстрационные видеоролики, чтобы увидеть, как следует выполнять упражнения, и у нас есть лучшие молодые таланты в отрасли, которые помогут вам, если вы застряли. Вы получаете 80% стоимости PT при 20% стоимости.» Затем, независимо от того, решите ли вы тренироваться в пространстве 13 Training studio - с PT под рукой для руководства и ограничением вместимости 10 человек - или в другом месте., решать вам.
ПУТЕШЕСТВИЕ
У меня непостоянные отношения с физическими упражнениями – когда я это делаю, мне это нравится (особенно выброс эндорфинов, который держит меня на кайфе весь день), но все дело в том, чтобы привыкнуть к ним и, самое главное, придерживаться их. это то, с чем я борюсь. Исторически я предпочитал тренировочные занятия занятиям в тренажерном зале, поскольку мне нужно было говорить, что делать, как это делать и как долго это делать, чтобы получить от этого что-то ощутимое; так что эта инновационная концепция интригует.
Я начинаю свой план с персональной тренировки. После моих измерений, в том числе процентного содержания телесного жира, процентного содержания висцерального жира (того, что окружает ваши органы), мышечной массы и гидратации, мы переходим к оценке моих возможностей, от кардио до весов. Звучит страшно? Это действительно не так. Это не сценарий «похудеть на шесть фунтов за шесть недель», который предполагает в первую очередь снижение веса. Вместо этого меня спрашивают, чего я хочу добиться от своих тренировок, на что я отвечаю: сила и общее хорошее самочувствие. С этого момента «сила» - это то, на чем мы сосредоточимся на этом сеансе, а также на видео в Whatsapp и сеансах GIFS, которые последуют за ним.
Мои вторая и третья тренировки проходят в спортзалах отеля, пока я в командировке. Хотя это места, которых я обычно избегаю в пользу завтрака "шведский стол", доступный распорядок дня означает, что я вхожу в формально непривлекательные боксы с большей уверенностью, чем когда-либо прежде. Для меня это ключевой аспект - уверенность, возникающая благодаря четкому плану, которому я должен следовать, чувство, что я знаю, что делаю, и чувство достижения, которое следует за этим. Кроме того, есть элемент гибкости - даже когда я снова использую 13 Studio Space в Лондоне, мне не нужно работать в графике любимого инструктора, а скорее бронировать место, которое мне подходит.
Через восемь недель я чувствую себя сильнее телом и духом (выполняя движения, которые я даже не мог делать на первом занятии, но теперь могу делать больше минуты). «Люди хорошо реагируют на целенаправленные периоды тренировок, и это то, что мы пытаемся сделать в 13 лет; дайте людям короткие, сфокусированные сроки для достижения реальных изменений. После завершения курса вам не нужно возвращаться, и план остается за вами. Однако, если вам снова понадобится помощь, вы можете вернуться, и мы адаптируем ваш план и поедем снова».
Это своего рода одиночная тренировка, в которой по-прежнему преобладает элемент племени. Горячая линия WhatsApp для вашего тренера, профессиональная помощь в 13 Studio Space, товарищи по 13 (это вещь), которые подбадривают вас на вашем пути. Такое ощущение, что вы вместе - такого я никогда раньше не испытывал в тренажерном зале.
СТОИМОСТЬ
£20 за один сеанс; 200 фунтов стерлингов на четыре недели; 375 фунтов стерлингов за восемь недель; 525 фунтов за 12 недель. Место: новая флагманская студия KOBOX в Челси, 107 King’s Road, London SW3 4PA.
ГЛАДКИЕ СХЕМЫ: F45
Протестировано Эммой Роули, исполняющей обязанности помощника редактора
КОНЦЕПЦИЯ
Рожденный в Австралии в 2012 году, F45 в настоящее время приобрел глобальный статус с 40 британскими студиями, предлагающими свои высокоинтенсивные групповые тренировки. F означает функциональную тренировку - подумайте о 45 минутах приседаний, прыжков, гребли, а также с отягощениями или гирями, в зависимости от рассматриваемого класса (от Abacus, ориентированного на кардио, до Mkatz, основанного на сопротивлении, которые ежедневно меняются, чтобы поддерживать свежесть для регулярных тренировок)..
С дружелюбными и поддерживающими тренерами, которые ведут вас между станциями - до 27 за одно 45-минутное занятие - видеоэкраны напоминают вам, как выполнять каждое упражнение, и ведут обратный отсчет до следующего перерыва в воде. F45 наиболее известен своим восьминедельным челленджем, участники которого усердно занимаются на занятиях с возможностью следовать плану питания, богатому белком, через приложение.
ПУТЕШЕСТВИЕ
Я периодически занимаюсь спортом, всегда готов попробовать новый класс, но изо всех сил стараюсь придерживаться чего-либо достаточно долго, чтобы создать последовательную рутину. После бурного отпуска в США я чувствовал себя вялым и нездоровым. Мой обычный пилатес-реформер (большую часть упражнений вы выполняете лежа - плюс в моей книге) на этот раз не подходил. Я хотел серьезную тренировку с точки зрения как кардио, так и силовых тренировок, которая не оставила бы меня скучным и, неизбежно, лишенным мотивации.
Разнообразие F45 понравилось. «Занятия предназначены для того, чтобы постоянно удивлять людей новыми изобретательными тренировками», - говорит основатель Роб Дойч. Есть более 3 500 упражнений, новые добавляются каждые три месяца, а также новое оборудование, чтобы сделать тренировки более сложными. Между тем, 700 000 человек приняли участие в Challenge (который проводится четыре раза в год) по всему миру.
В то время как некоторые участники стремятся к шести занятиям в неделю в F45 Brixton, трех еженедельных занятий оказалось достаточно для меня. Это быстрая, энергичная тренировка; в то время как я считаю, что занятия, в большей степени ориентированные на кардио, труднее пройти в данный момент, именно тяжелые веса оставляют меня неподвижным на следующий день. Но все они мне нравятся, а разнообразие упражнений означает, что я редко натыкаюсь на стену «я больше не могу этого делать» - я уже на следующей станции.
Атмосфера племени поддерживается приветливыми тренерами, которые приветствуют вас по имени, и вскоре вы начинаете узнавать знакомые лица. Хотя многие люди в отличной форме, это не пугающая атмосфера. Да, это такое место, где по окончании занятия вы не только даёте пять тренеру, но и ближайшим участникам, но основное внимание уделяется вашим личным результатам, а не соревнованию с другими (в отличие от других групповых занятий по фитнесу). Я пробовал, что часто слишком напоминало физкультуру).
В течение счастливых двух недель я пробую дополнительную службу доставки еды Challenge. «Еда великолепна», - гласит моя ликующая заметка в меню одного дня. «Шоколадные протеиновые вафли на завтрак и чашка с арахисовым маслом на ужин». и повторяю: ешьте фету, тофу и брокколи в течение нескольких дней (на удивление вкусно).
Задолго до окончания восьминедельного челленджа мои джинсы становятся свободнее, а эндорфины ежедневно повышаются. К концу я не только заметно стройнею, но и чувствую себя сильнее во всем, и вижу определенное улучшение моей выносливости.
СТОИМОСТЬ
Цены варьируются от студии к студии, но в среднем составляют около 180 фунтов стерлингов в месяц (вызов бесплатный для всех участников F45). Посетите f45training.co.uk и f45challenge.com. Пробные обеды стоят 30 фунтов стерлингов в день, включая доставку. В то время как F45 не дешев, этот непревзойденный бункер класса будет придерживаться его для разнообразия. Если на большинстве тренировок вы следите за часами, это может стоить вложений.
БЕСПЛАТНЫЕ ВИДЕО: ЙОГА С АДРИЕН
Проверено Розамунд Дин, заместителем главного редактора
КОНЦЕПЦИЯ
С 5,7 миллионами подписчиков и неисчислимым количеством людей, смотрящих ее бесплатные видео на YouTube, Эдриен Мишлер приобрела огромное количество преданных поклонников. Известная как «народный йог», она покорила целую армию своей непринужденной йогой, привлекая тысячи людей на свои живые выступления по всему миру. Видео можно делать независимо от того, насколько вы заняты - многие из них длятся всего 10 или 15 минут - и Эдриен не редактирует те части, где она спотыкается на словах или ее собака мешает. Это как заниматься йогой с лучшим другом, который является экспертом и обладает терпением святого.
ПУТЕШЕСТВИЕ
Раньше я ходил на занятия по пилатесу рано утром или на танцевальные занятия после работы, как у Бейонсе, но потом у меня появились дети. Теперь в любое время, когда я не работаю, я хочу проводить время со своими детьми, стараюсь втиснуться в общественную жизнь и иногда также разговариваю с мужем. Упражнения так далеко отошли от моего списка приоритетов, что я практически забыл о них, пока не начал чувствовать себя скованным, вялым, с нечеткими мозгами и вообще ерундой.
Затем в моей жизни появилась Адриен Мишлер.
Я бы крайне цинично отнесся к мысли, что веселый американец с собакой по кличке Барни может убедить меня заняться спортом. Но ее короткие целенаправленные видеоролики о йоге (моя любимая - «11-минутная утренняя йога для пробуждения») настолько просты в управлении, что могут вписаться в жизнь любого занятого человека. Ее лозунг: «Найди то, что тебе нравится» (ищите FWFG в Instagram, чтобы познакомиться с армией Адриен), который настолько расслаблен и свободен от давления, что, если мой двухлетний ребенок начнет карабкаться на меня во время планки, и «что чувствует себя хорошо', это перестать заниматься йогой и щекотать ее, пока она не закричит от смеха, тогда я так и сделаю.
Всемирные мероприятия Адриен посещают тысячи преданных, которые «платят за то, что им нравится», а ее онлайн-племя - или «кула», что на санскрите означает «сообщество сердца», - теплое, гостеприимное и неконкурентное..
Вы можете подумать, что 10 минут в день не имеют значения, но, поскольку это так просто, я на самом деле делаю это – и в результате чувствую себя сильнее, спокойнее и яснее. Я думала, что у меня нет времени на упражнения, но радость йоги с Адриеной в том, что у тебя не возникает ноющего чувства, что ты делаешь недостаточно или делаешь это неправильно. Это йога для тех, у кого нет времени на йогу.
СТОИМОСТЬ
Ее видео на YouTube и в сообществе Kula бесплатны, хотя недавно она запустила fwfg.com, где вы можете получить доступ к премиальному контенту, такому как медитации, серии статей об ответственности и видео без рекламы, которые вы можете смотреть в автономном режиме за 9,99 долларов в месяц или $99,99 в год.