Элис Лайвинг не только личный тренер и знаменитый фитнес-инфлюенсер, она также является автором бестселлеров и в прошлом году основала приложение Give Me Strength, инклюзивную платформу, которая предлагает тренировки для всех уровней, рецепты и трекер настроения. Достаточно сказать, что у нее плотный график, но это не помешало ей найти время, чтобы поговорить исключительно с Грацией на тему, которой она недавно очень увлеклась: интуитивные упражнения.
Интуитивные упражнения включают в себя прислушивание к своему телу и использование уровня энергии и настроения для информирования о вашей тренировке, а не принуждение себя к регламентированной квоте тренировок.«Слово «интуитивный» становится очень популярным как в отношении еды, так и движения, - объясняет Элис, - я думаю, многие люди осознают, что наши внутренние сигналы довольно хороши, мы можем им доверять, они скажи нам, когда двигаться, когда отдыхать, когда наращивать темпы». Элис продолжает: «Речь идет о том, чтобы отказаться от регламентированной рутины и спросить себя: чувствую ли я себя сегодня готовым к тренировке? Почувствую ли я себя лучше после того, как подвигаю своим телом? Мои упражнения должны быть чем-то восстанавливающим? Или его нужно заряжать? И есть ли минус в том, что я это делаю? Все дело в том, чтобы опираться на собственный внутренний диалог».
Для меня упражнения - это ясность ума. Я заряжаюсь энергией и чувствую себя сильным
Элис вспоминает, как она думала о физических упражнениях: «Мой старый подход к тренировкам был так сильно привязан к желанию выглядеть определенным образом и сжечь определенное количество калорий. Мои голы были такими эстетичными». В настоящее время ее цель - свободное пространство, «для меня упражнения - это ясность ума». Я заряжаюсь энергией и чувствую себя сильным. Я гораздо меньше зациклен на том, как выгляжу, и гораздо больше созвучен тому, как я себя чувствую».
Как выполнять упражнения интуитивно
Первым шагом к интуитивным тренировкам является изучение вашей мотивации. «Спросите себя, что заставляет вас тренироваться, - говорит Элис, - иногда, как личному тренеру, мне приходится вести трудный разговор с людьми, потому что они настолько застряли в своем мышлении, что нужно сжигать калории. Я прошу своего клиента разделить эти два понятия, а затем спрашиваю его: «Какие упражнения вы бы в идеале выполняли?», «Сколько бы вы тренировались?». Внезапно они понимают: хорошо, может быть, мне не нужно записываться на пять изнурительных кардиотренировок в неделю, может быть, мне не нужно бегать 15 км, может, 5 км будет достаточно.
«Позвольте себе немного сбавить обороты, - говорит Алиса, - мы не всегда можем работать на максимальной мощности, именно тогда люди начинают испытывать проблемы с иммунной функцией, низкий уровень энергии, плохой сон, плохое настроение». усталость и ваши периоды могут быть нарушены. Если вы научитесь снижать нагрузку и тренироваться интуитивно, это может иметь решающее значение».
Фотограф: Лидия Коллинз
Приложение «Подари мне силу» от Alice Liveing доступно для загрузки на всех платформах, январское задание «Подари мне силу» доступно для доступа уже сейчас в рамках 4-недельной программы.