Согласно новому исследованию, поза, которую мы принимаем, когда смотрим в наши iPhone/Samsung/Nokia, оказывает такое сильное давление на наш позвоночник, как если бы 8-летний ребенок сидел у нас на голове. И количество времени, которое мы тратим, щурясь, просматривая наши Viber, Whatsapps и, иногда, текстовые сообщения, понятно, разрушает наши спины.
' Вес, воспринимаемый позвоночником, резко увеличивается при наклоне головы вперед в разной степени. Когда голова наклоняется вперед, силы, воспринимаемые шеей, увеличиваются до 27 фунтов при 15 градусах, 40 фунтов при 30 градусах, 49 фунтов при 45 градусах и 60 фунтов при 60 градусах», - говорит доктор Кеннет Хансрадж, закладывая семена позвоночника. doom в журнале Surgical Technology Journal.
Но подождите! Сядьте (с прямой спиной), заварите чашку чая (сохраняя вышеупомянутую прямую спину) и усвойте эти лучшие советы по спасению ваших печальных маленьких позвонков.
Проведите этот тест, чтобы проверить свою осанку
ОК. Готовы к грубому, неряшливому пробуждению? Встаньте, слегка расставив ноги и уперев пятки в стену, лопатками также упритесь в стену (убедитесь, что это не изогнутая стена) и если затылок не упирается в стену естественным образом, то вам необходимо исправить ваша поза. Сколько раз я могу сказать стена? Стена.
Тогда начинай так ходить
По сути, этот последний трюк со стеной показывает вам, какой должна быть ваша осанка, и позволяет повторять ее в повседневной жизни. Время от времени снова проверяйте себя на предмет того, что ваша осанка снова соскользнула, но убедитесь, что никто не видит, как вы это делаете, потому что вы можете выглядеть сумасшедшим. Чем прямее вы стоите, тем непривычнее будет сутулиться, а это и есть результат, к которому вы стремитесь.
Проверьте свой телефон как сумасшедший
Вместо того, чтобы смотреть на свой телефон с наклоненной головой, как это принято у нормальных людей, боритесь с тенденцией, держа его перед своим лицом, как бабушка или дедушка без очков, с шейным корсетом. Вы будете выглядеть совершенно странно, но, с другой стороны, это может заставить вас проверить свой телефон без телефона - и, учитывая, что мы тратим в среднем 2-4 часа, глядя на этот маленький квадратик света каждый день, это не обязательно плохо.
Поделайте какие-нибудь дурацкие упражнения
Возможно, лучше всего делать это, не выходя из собственного дома, но есть много различных движений, которые вы можете делать, чтобы растянуть и укрепить позвоночник (НЕ технический термин). Вот один из самых простых и наименее трудоемких, потому что вы занятый человек, у которого нет времени каждый день по сорок минут заниматься Техникой Александра. Но имейте в виду, что техника Александра отлично подходит для плохой осанки (и не так сложна, как йога)
- Выровняйте осанку, поднимите голову так, чтобы уши были на одной линии с плечами. Вертикально, а не горизонтально. Горизонтальное расположение ушей по отношению к плечам расстроило бы всех участников.
- Поднимите обе руки прямо, вдоль ушей, ладонями вверх. Это ладони ваших рук, а не листья пальмы и т.д. и т.п., зевайте.
- Сгибайте предплечья внутрь и назад, к плечам, стремясь кончиками пальцев коснуться лопаток. Если вы действительно можете дотронуться кончиками пальцев до лопаток, то вы мутант.
- Выполните десять повторений обеими руками, затем чередуйте десять повторений для каждой руки.
Используйте свой офисный стул
Вы когда-нибудь замечали, что на вашем стуле есть все эти странные ручки и пружинящие элементы, которые меняют ваше положение? Начните подгонять их в соответствии с потребностями вашей спины - идеальное положение за столом - сидеть прямо, задница прямо на спинке стула, а копчик - на спинке упомянутого стула, а руки - идеально горизонтально по отношению к локтям, когда вы печатаете.. По сути, приходите в офисы The Debrief, сфотографируйте меня и используйте это в качестве руководства, как не сидеть (в настоящее время моя задница ссутулилась, мои руки находятся намного выше локтей и Я использую пальто, чтобы успокоить желудочные спазмы на случай, если кто-нибудь захочет пригласить меня на свидание).
Не смотри в пол, когда бродишь
Помимо того, что вы выглядите изворотливым и как будто у вас очень низкая самооценка, это тянет вашу голову вниз, как будто вы смотрите тексты (и, следовательно, у вас есть малыш на голове) и отменяет все хорошая работа, которую вы проделали у этой стены. Не выпячивайте подбородок, но держите голову как можно ровнее, чтобы не выглядеть как робот. Отведите лопатки назад и не наклоняйте голову вперед. Да, есть над чем подумать.
Выкинь этот дерьмовый матрас
Твердый матрас делает осанку устойчивой, поэтому выберите один из этих удивительных плохих парней из пены с эффектом памяти или просто более качественный. Оптимально спать на спине с одной подушкой - чем больше у вас подушек и подушек, тем в более странном положении окажется ваша шея после пробуждения. Кроме того, если вы спите на боку, подложите подушку между коленями, чтобы спина оставалась красивой и прямой.
Утомительно, не правда ли? Но не волнуйтесь, скоро мы будем носить телефоны в наших глазах, так что наша осанка больше не будет иметь значения.