Нет никаких сомнений в том, что во время праздников мы склонны переедать и при этом забывать о физических упражнениях. Мы настолько сосредоточены на том, чтобы наслаждаться сезоном, гулять с друзьями и навещать родственников, что вполне нормально есть все подряд и не думать о последствиях. Конечно, есть способы избежать излишеств, чтобы не пришлось так сильно каяться в январе. Мы поговорили с известным тренером среди знаменитостей Масси Ариасом,, который поделился одними из лучших советов, как оставаться в форме в это время.
Мэсси, какую самую большую ошибку мы совершаем во время праздников?
Я вижу, как люди во время праздников увлекаются оправданием того, что у них есть новое решение на новый год. Многие люди решают не заниматься какой-либо физической активностью и перестают есть здоровую пищу. Они пытаются убедить себя, что, когда начнется новый год, они все изменят. Проблема в том, что многие факторы, в том числе погода и нездоровая пища, полностью меняют нашу рутину и затрудняют возвращение к ней. Внезапная остановка только увеличивает прибавку в весе.
Как избежать переедания?
Один из лучших способов не переедать - это постоянно пить воду. Наше тело не умеет отличать голод от жажды. Хотя иногда мы думаем, что голодны, возможно, мы просто обезвожены. Употребление небольших порций в течение дня, богатых нежирным белком, - хороший способ избежать переедания. Во время праздников многие люди не едят много в течение дня и ждут, чтобы съесть всю еду вместе. Если вы будете есть несколько раз в день небольшими порциями, ваше тело будет удовлетворено, и вы сможете принять правильное решение о том, сколько еды вы хотите положить на тарелку. Поскольку вы не будете очень голодны, вы будете обслуживать себя только тем, что вас удовлетворяет.
Какие упражнения лучше всего подходят для повышения энергии и восстановления сил сразу после праздников?
Многие люди совершают ошибку, приступая к новой [диете и упражнениям] рутине, которая сложнее, чем их тело может выдержать. Вот почему очень часто в первые дни очень трудно приспособиться, и они заканчивают тем, что бросают это. Ставьте [легкие] цели, например, бегайте по 30 минут в день, а когда тело начнет адаптироваться, увеличьте интенсивность. Главная цель - адаптироваться к этому новому этапу. Один из моих любимых способов тренировки - интервальная круговая тренировка. Это программа, состоящая из серии упражнений, в которых работают разные мышцы без отдыха, пока вы не выполните всю программу. Это поможет вам сочетать силовые и кардиотренировки одновременно. Так вы сожжете много калорий.
Посоветуйте веселые упражнения, которые можно делать дома
Circuit Interval Training - это всегда мое любимое упражнение, потому что вы можете включать несколько упражнений, а затем выбирать те, которые вам больше всего нравятся. Первый круг включает в себя приседания с отягощением, отжимания и прыжки. Если вы хотите быстро похудеть, следуйте этим советам:
1. Оставайтесь постоянно увлажненными, так как наше тело не может сказать, голодно оно или хочет пить.
2. Избегайте обработанных пищевых продуктов и продуктов с большим количеством соли
3. Выберите способ приготовления пищи: запекайте, жарьте, варите или жарьте на гриле, а не жарьте.
4. Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров
5. Замените рафинированные углеводы сложными углеводами, потому что сложные углеводы богаты клетчаткой и дольше сохраняют чувство сытости.
6. Всегда добавляйте постный белок в пищу, потому что он также дает вам чувство удовлетворения.
7. Начните программу упражнений, которая включает в себя как весовые нагрузки, так и кардио