Около десяти лет назад я впервые услышал слова «забота о себе» от друга, у которого было серьезное психическое заболевание. Для нее возможность жить изо дня в день была битвой. Она перенесла ужасное насилие и, что неудивительно, страдала посттравматическим стрессовым расстройством. Забота о себе - это выражение, которое ее терапевт дал ей, чтобы описать то, что ей нужно делать каждый день, чтобы остаться в живых.
В ее случае это была терапия, прохождение как можно большего количества шагов в день и отказ от частого употребления алкоголя, хотя она любила вино.
Десять лет спустя в Instagram часто можно встретить фразу «уход за собой» в качестве хэштега, описывающего маникюр, ванну или наращивание ресниц. Вещи, которые правильнее было бы назвать самообслуживанием.
Нет ничего плохого в массаже, уходе за лицом или расслаблении в ванне. Фактически. все это блестящие занятия, которые могут поддерживать положительное психическое здоровье. Но забота о себе не означает делать все, что хочется, если в данный момент это приятно. Это означает заботиться о себе и делать то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше в течение длительного времени. Это как быть своим собственным родителем, быть строгим к себе в отношении времени сна и есть овощи.
Instagram и Twitter пестрят сообщениями о том, что оставаться в пижаме - это нормально, что нет ничего плохого в том, чтобы оставаться в постели весь день. Эти посты верны только наполовину. В этих вещах нет ничего постыдного, и вы никогда не должны чувствовать себя виноватыми за это. Но это тоже не так, как должно быть. Если вы не можете встать с постели и не можете одеться, что-то не так. Если вы не можете встать с постели, вам нужна активная и адекватная интервенционная помощь, а не мем о том, как все хорошо.
Когда я сильно беспокоюсь, я знаю, что работает. Упражнения - это самое важное, что я могу сделать, как бы мне ни хотелось вернуться домой и спрятаться в постели. Одеваюсь, мою голову, заправляю постель, убираюсь в комнате, разговариваю с людьми, которые меня любят, о том, почему мне так плохо. Ни одна из этих вещей не является веселой, приятной или приятной. Но они работают.
Мы все должны баловать себя приятными вещами так часто, как это практически возможно, но мы не должны чувствовать необходимость навешивать на удовольствия ярлык «заботы о себе», чтобы наслаждаться ими.
Наоборот, веря в то, что бомбы для ванны и маски для лица ведут к положительному психическому здоровью, я провел часы своей жизни, лежа в ванне, пытаясь убедить себя, что я спокоен. и счастлив, потому что я балуюсь заботой о себе. Но печальная правда заключается в том, что психические заболевания нельзя вылечить масками для лица или бомбочками для ванны.
Забота о себе не всегда означает делать что-то веселое или приятное. Чаще это делать что-то важное, но тяжелое. Выйти на улицу, приготовить что-нибудь полезное, надеть чистую пижаму. Оставайтесь дома, когда хотите выпить, или гуляйте с друзьями, когда хотите спрятаться.
Мы все должны баловать себя приятными вещами так часто, как это практически возможно, но мы не должны чувствовать необходимость навешивать на удовольствия ярлык «заботы о себе», чтобы наслаждаться ими. Стрижка, загар или покупка новой одежды могут сделать вас счастливыми, и поэтому это правильное и важное дело. Но забота о себе с точки зрения психического здоровья - это нечто совсем другое.
Если забота о себе становится синонимом покупки вещей, мы рискуем пропустить сообщение. Забота о себе необходима, если вы боретесь с психическим заболеванием, но чаще всего первое и самое важное, что вы можете сделать с точки зрения заботы о себе, - это обратиться к своему врачу общей практики или (если вы можете себе это позволить) записаться на сеанс. с терапевтом или психиатром.
Прием лекарств - это забота о себе. Обращение к терапевту - это забота о себе. Тащить себя на йогу или на прогулку - это забота о себе. Бомбочки для ванн и полоски для пор могут быть частью процедуры ухода за собой, но они не могут заменить подлинное вмешательство и структурную поддержку.
Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, вам следует обратиться к своему терапевту. Вы также можете поговорить с самаритянами, которые находятся на другом конце провода 24 часа в сутки, 365 дней в неделю.