Общепризнанный факт: как бы вы ни любили свою работу, в отпуске всегда лучше. Независимо от того, счастливы ли вы, гуляя по улицам нового города, у вас плотный график занятий приключенческими видами спорта или вы предпочитаете просто летать и шлепаться на пляж, максимальное использование вашего ежегодного отпуска имеет решающее значение. Однако, несмотря на то, что мы часто наслаждаемся отдыхом вне офиса, мы часто можем вернуться на работу, чувствуя себя более измотанными, чем когда ушли.
Новое исследование из Университета Радбауд в Неймегене, недавно опубликованное в Журнале исследований счастья, показало, что существует идеальное количество времени, которое можно провести в отпуске, когда речь идет о максимальном благотворном влиянии на ваше здоровье и благополучие. Их исследование показало, что пик здоровья и благополучия пришелся на восьмой день, а через неделю после возвращения они вернулись к исходному уровню.
Помня об этом, мы спросили трех экспертов, как максимально использовать эти драгоценные дни отпуска и гарантировать, что вы вернетесь на работу отдохнувшим и помолодевшим.
Пол Джозеф, эксперт по путешествиям и соучредитель He alth & Fitness Travel
Планируйте тактично
Используйте свой ежегодный отпуск с пользой, запланировав выходные на праздничные дни. Например, взяв 3 выходных на Рождество (24, 27, 28), вы можете взять 10-дневный отпуск, или, взяв 8 выходных на Пасху (15-18, 23-26 апреля), вы можете взять 17-дневный отпуск.. Кроме того, бронируйте ночные дальнемагистральные рейсы, чтобы сэкономить время и избавиться от ужасной смены часовых поясов.
Разделите ежегодный отпуск на части в течение года
Распределение отпуска на несколько более коротких перерывов в году означает, что у вас всегда будет что-то, чего вы с нетерпением ждете. С точки зрения хорошего самочувствия гораздо приятнее делать несколько коротких перерывов для небольших доз хорошего самочувствия в течение года.
Установите границы с коллегами по работе
Какими бы идиллическими ни были ваши намерения, отключиться в отпуске практически невозможно, если у вас есть коллеги и клиенты, которые звонят и пишут по электронной почте 24/7. Переключите свою электронную почту и настрой на отсутствие на работе и скажите людям, что с вами нельзя будет связаться, если в этом нет крайней необходимости на время вашей поездки.
Элизабетта Францозо, тренер по здоровому образу жизни
Попробуйте цифровой детокс
В короткий отпуск, если возможно, оставьте свой мобильный телефон дома или оставьте его в режиме полета. Этот правильный перерыв позволяет вам уделять больше времени осознанности, общению с окружающими и осознанию того, что технологии вас не дополняют. Во время длительных праздников проверяйте свои сообщения и электронную почту один раз в день или раз в два дня. Попробуйте оставить свой телефон в номере или выключить его, чтобы преодолеть искушение постоянно проверять его.
Проведите день дома, чтобы отыграться
Подарите себе один день дома, прежде чем вернуться в офис. Наше тело и разум должны восстановить контакт с реальностью, нашим окружением и нашей обычной рутиной. Возвращение в офис может быть напряженным и требовательным, поэтому необходимо иметь ясный ум и хорошо отдохнувшее тело. 2-3 дня в середине (выходные) также могут быть отличным выбором.
Победите смену часовых поясов
Перед полетом убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы избежать обезвоживания, и добавки мелатонина, которые помогают регулировать сон. Когда вы путешествуете, старайтесь есть здоровую пищу, ешьте освежающие продукты, такие как орехи и фрукты, которые дадут вам энергию. Рекомендуется заказать массаж всего тела за день до возвращения на работу или перед длительным перелетом, чтобы расслабить тело.
Кэролайн Силгер Джонс, основатель Queen of Retreats
Слушай свою интуицию
Перед бронированием подумайте, что действительно нужно вашему разуму и телу. Коммуникативный отдых с ранними подъемами и множеством интенсивных действий не принесет пользы, если вы крайне истощены и просто нуждаетесь в глубоком отдыхе, в то время как активный отдых может быть просто билетом, чтобы зарядиться энергией, если вы слишком долго сидели за столом. долго и нужно сжечь весь груз гневной энергии.
Побалуйте себя
Возьмите с собой успокаивающую дорожную свечу, которую можно зажечь у кровати, или великолепный купальник, который вы присматривали несколько месяцев.
Найдите время подумать
Я бы также подумала о том, чтобы сделать «Утренние страницы» Джулии Кэмерон (три страницы от руки, поток сознания пишет каждый день). Это своего рода свалка мозга, которую вы делаете, просыпаясь каждый день, которая очищает разум от беспорядка, помогает вам понять, где вы находитесь в своей жизни, и творчески подойти к правильному пути вперед.