Недели в новой реальности заказов на дому, удаленной работы и постоянной бомбардировки новостями о том, насколько плохими могут быть дела, мы все привыкаем к новым способам ведения бизнеса.. Для многих из нас одним из пагубных результатов является то, что мы больше, чем когда-либо, пытаемся найти то, что нам нужно для продуктивной работы. Это означает, что практика управления вниманием важнее, чем когда-либо, не только для нашей продуктивности, но и для нашего душевного спокойствия.
Практика управления вниманием заключается в поддержании контроля над тем, куда направлено ваше внимание, и в распознавании случаев, когда его крадут из-за внешних отвлекающих факторов или внутренних блуждающих мыслей, размышлений или беспокойства. Чем больше вы осознаете свои отвлекающие факторы, тем легче вам будет с ними справляться. Для большинства из нас отвлечение стало привычкой, и первым шагом к изменению привычки является осознание, потому что вы не можете изменить привычку, о которой не подозреваете.
Итак, начните с признания того, что вас отвлекает. Что сейчас занимает ваше внимание? У вас есть дети дома? Это посуда скапливается в раковине? Или то уведомление о новостях, которое только что появилось на вашем телефоне? Как только вы сможете определить, куда направлено ваше внимание, вы сможете предпринять шаги, чтобы перенаправить его. Вот как практика управления вниманием может помочь прямо сейчас с тремя распространенными факторами, привлекающими внимание: вашими детьми, вашими домашними делами и вашими мыслями.
Твои дети
Как вы можете практиковать управление вниманием, чтобы делать хорошую работу в доме, полном людей, которые в вас нуждаются?
Если у вас дома есть дети старшего возраста, вы можете использовать те же методы управления вниманием, которые я рекомендую для работы в офисе: повесить табличку, закрыть дверь или подать какой-либо другой сигнал, когда вы нельзя беспокоить (за исключением чрезвычайных ситуаций). Полезно иметь поблизости доску для рисования или меловую доску, чтобы дети могли сообщить вам, что им нужно, когда вы будете готовы к перерыву. Это время «не беспокоить» лучше всего работает с шагом 10-60 минут, за которым следует перерыв, когда вы регистрируетесь с другими в доме.
Если вам необходимо ухаживать за детьми младшего возраста или другими людьми, которым требуется более частое наблюдение, необходима другая стратегия. Составьте список задач, если у вас его еще нет, а затем разделите свои задачи на задачи с низким уровнем внимания (например, работа через каналы связи или размещение онлайн-заказов) и задачи с высоким уровнем внимания, которые требуют того, что я называю «импульсом умственных способностей». например, написание статей, анализ данных и создание новых возможностей для бизнеса в этой новой реальности).
Если в вашем доме есть еще один взрослый, работайте посменно, когда один в основном отвечает за детей в течение часа или двух, а другой не прерывается в течение часа или двух, а затем меняйтесь. Когда вы несете основную ответственность за детей, но у вас бывают короткие периоды, когда они заняты, выполняйте задания, требующие мало внимания. Когда вы отдыхаете от детей, самое время заняться задачами, требующими повышенного внимания. Но все же разбейте их на маленькие шаги и конкретизируйте, чтобы они не казались чрезмерными. Например, вместо «написать статью» в свой список добавьте «определить три основных момента статьи». Это облегчит начало работы, что может дать вам импульс для продолжения.
Если вы единственный опекун в доме, где другие люди нуждаются в более постоянном присмотре, скорректируйте свои ожидания и проявите к себе такое же сострадание, как и к кому-то другому в вашей ситуации. Признание наших ограничений и способность адаптироваться будут одним из самых полезных инструментов для того, чтобы пережить это время.
Ваши дела
Когда вас отвлекают не другие люди, а домашняя обстановка - назойливые мысли, такие как «Мне действительно нужно закинуть кучу белья», «Думаю, мне нужно перекусить из холодильника». », «Не пора ли выгулять собаку?» - используйте их в своих интересах. Физические движения, такие как прогулка с собакой или опорожнение посудомоечной машины, приносят облегчение после того, как вы проводите время в основном за «мозговой работой», такой как чтение, письмо и сотрудничество с другими.
Планируйте эти перерывы и используйте их как награду. Например, если у вас возникли проблемы с началом написания статьи, решите, что «как только я определяю три пункта статьи и набрасываю введение, я могу выгуливать собаку». Попытка выкинуть из головы все личные мысли при работе из дома отнимает огромное количество энергии, и в этом нет необходимости. Вместо этого свяжите эти личные задачи с важными рабочими делами, чтобы ваши дни были продуктивными как в личном, так и в профессиональном плане, и вы закончите рабочий день, чувствуя себя более свежим и энергичным, потому что вы делали соответствующие перерывы в течение дня.
Твои мысли
Помимо поддержания высокого уровня продуктивности, практика управления вниманием также поможет вам распознавать моменты, когда ваши мысли начинают темнеть и вызывать беспокойство. В такие времена легко размышлять о том, что может произойти. И это правда, что планирование важно. Но средства массовой информации преувеличивают негативные новости, поэтому то, что может начаться как исследование, вскоре может вызвать у нас состояние беспокойства и беспокойства по поводу «наихудших сценариев».
Практикуя управление вниманием, вы можете начать замечать, когда ваша тревога меняет вашу точку зрения. Глобальная пандемия позволяет нам размышлять об отчаянии. Что это будет означать для нашей работы? Для наших семей? Для экономики? Правда в том, что мы никогда не можем знать, что произойдет в будущем, но позволять нашим мыслям приземляться и оставаться в наихудшем сценарии бесполезно. Вместо этого сочетание вдумчивого планирования, использования возможностей для принятия мер и намеренного сосредоточения внимания на хороших вещах, которые могут выйти из трудных ситуаций, поможет ослабить наш страх и помочь всем нам сохранить наш оптимизм.
Если вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы начать вести дневник благодарности, сейчас самое подходящее время. Это не должно быть сложно. Просто начинайте или заканчивайте (или и то, и другое!) каждый день, записывая три хороших вещи об этом дне. Они не должны быть большими. Прогулка в середине рабочего дня, воссоединение со старым другом, оценка определенного аспекта вашего физического благополучия - привлечение вашего внимания к хорошим вещам изменит вашу точку зрения. Более того, мы должны использовать эту возможность, чтобы чаще выражать благодарность другим. Ученый-бихевиорист Франческа Джино пишет: «Благодарность позволяет нам наслаждаться положительным опытом, справляться со стрессовыми обстоятельствами и быть устойчивыми перед лицом проблем».
Ваша способность выполнять важную работу зависит не столько от того, где вы работаете, сколько от того, как вы работаете. Техники управления вниманием так же полезны дома, как и в офисе. Осознать, как и когда ваше внимание украли, - это первый шаг к восстановлению контроля. Затем вы можете целенаправленно справляться с этими отвлекающими факторами, используя их, чтобы сбалансировать свои обязанности и способствовать позитивным действиям.