Слово «биохакинг» звучит как что-то прямо из научной фантастики, вызывая в воображении образы неолюционистов из Orphan Black, которые возятся с генетикой и внедряют гаджеты в свои собственные тела. В последнее время этот термин стал дежурным словом для технарей из Силиконовой долины, стремящихся стать «постчеловеками» (их слова); технологичная альтернатива усердной работе в спортзале, обретению уверенности в себе и, для некоторых, конечно, «подцеплению девушек». Мило.
Но за пределами пузыря технических бро это растущая тенденция и в реальном мире – особенно, похоже, среди некоторых женщин.
Согласно Flux Trends: «Биохакеры поощряют демократическое, самодельное технологическое развитие человечества. Биохаки варьируются от абсурдных (таких, как вживление мигающих огней в руки для развлечения) до оригинальных (устройства, сделанные своими руками, которые позволяют людям «видеть» звуки или «слышать» цвета). форма импланта киборга.
Биохакинг, или самодельное биологическое улучшение, - это широкое движение. В то время как «биопанки» и «гриндеры» занимаются этими экстремальными модификациями тела в стиле киборгов, «биологи-самоделки» экспериментируют с генной терапией, а «нутригеомики» используют пищу и добавки, чтобы «взломать» свою биологию и оптимизировать свое здоровье. И вот здесь на помощь приходит синхронизация циклов или гормональный биохакинг.
В блоге 2017 года Алисы Витти, автора книги «Женский код» и основателя Центра живых гормонов FLO, объясняется, что: «[Как женщине] вам просто нужно развивать свои циклические модели и потребности эндокринной системы в питании… Это означает, что вы можете с помощью биохака перейти к легкому бессимптомному периоду за очень короткое время!»
Звучит здорово, правда? А поскольку многие молодые женщины все больше разочаровываются в гормональной контрацепции, неудивительно, что растет интерес к более естественным способам управления менструальным циклом.
51-летняя Сара Панцетта практиковала метод осведомленности о фертильности (FAM) с тех пор, как в 1995 году общественное здравоохранение заставило ее отказаться от таблеток. FAM - это форма планирования семьи, прославившаяся благодаря противозачаточному приложению Natural Cycles, где женщины отслеживают свою температуру и другие биологические показатели фертильности, такие как цервикальная слизь, чтобы рассчитать фертильные и нефертильные дни своего цикла.
Я думаю, что всегда были подозрения в отношении таблеток, но раньше они были немного радикальными. Сейчас мы видим больше отпора, в основном благодаря таким людям, как Холли Григг-Сполл (автор книги Sweetening The Pill).) и работу Вики Спратт над кампанией Mad About The Pill», - говорит она.
Конечно, отслеживание менструального цикла и фертильности - это одно, но можно ли «биохакнуть» свой менструальный цикл? Идея «синхронизации цикла» заключается в том, чтобы использовать пищу и добавки для контроля гормонов и управления такими симптомами, как вздутие живота, прыщи, ПМС и менструальные боли. Но сообщения могут показаться немного запутанными.
Если вы посмотрите на некоторые хэштеги в Instagram - cyclesyncing и floliving - это всего лишь пара - вы будете прощены, если подумаете, что это очередная причуда о здоровье. Зеленые коктейли и чаши Будды в стиле «чистой еды» в изобилии. Помимо всех разумно звучащих советов по образу жизни, вы также найдете более экстремальные детокс-диеты, «очищающие от гормонов», которые, по словам эндокринолога доктора Хелен Симпсон из Лондонской больницы Университетского колледжа (UCLH), «очистили бы ваш кишечник, но не очистят его». твои гормоны».
Другой вариант, известный как «циклирование семян», включает в себя употребление в пищу различных семян (тыквы, льна, кунжута и подсолнечника) на разных фазах вашего цикла, и, конечно же, индустрия здорового образа жизни не испытывает недостатка в закусках для «балансировки гормонов». и добавки, на которые вы можете потратить деньги, чтобы поддержать эти хаки.
Но работает ли что-нибудь из этого? Доктор Симпсон, который пишет в Твиттере как @Hormone_Doc, настроен скептически. «Диета никак не повлияет на функцию ваших гормонов. Некоторые продукты действительно содержат эстроген, но его количество слишком мало, чтобы повлиять на уровень гормонов», - говорит она.
Правильная диета и уход за собой улучшат общее самочувствие, поэтому могут улучшить гормональные симптомы, такие как ПМС, или проблемы с пищеварением, но это не влияет напрямую на колебания гормонов. размыто», - добавляет она. «Если вы действительно хотите манипулировать своими гормонами, постоянный прием таблеток - без семидневного перерыва - обеспечит постоянный уровень гормонов, чтобы у вас не было этих взлетов и падений».
Что касается добавок, доктор Симпсон говорит, что они не должны быть необходимы, если у вас сбалансированная диета, но вряд ли причинят какой-либо вред, если вы не примете их в слишком высокой дозе. Сара, которая раньше работала в сфере общественного здравоохранения, недавно написала в блоге о своем опыте использования магния в качестве естественного средства от боли во время менструации после прочтения «Руководства по восстановлению менструального цикла» натуропата Лары Брайден..
«Я настороженно отнеслась к подходу Лары… Все добавки, которые она рекомендовала, заставляли меня нервничать», - пишет Сара, но «одна добавка, которую она приводит веские доводы, - это магний. Проверив рекомендации на веб-сайте NHS, Сара приняла добавку магния и была приятно удивлена, обнаружив, что у нее прекратились менструальные боли, хотя она также испытывала слабительный эффект, пока не снизила дозу.
Для команды, состоящей исключительно из женщин, разработавшей приложение для отслеживания циклов Moody Month, ключевым моментом является предоставление женщинам доказательной информации об их телах. Приложение позволяет пользователям отслеживать свои симптомы в течение месяца и лучше понимать, как колебания гормонов влияют на них, а также давать советы от своей команды экспертов - терапевта, диетолога, когнитивного нейробиолога, гинеколога, личного тренера и инструктора по йоге - по вопросам лечения. комплексно с этими симптомами.
Основатель Эми Томсон говорит: «Мы пытаемся уменьшить чувство вины, которое женщины испытывают по поводу своего настроения, и связать их с лучшим отношением к своему телу». Когда дело доходит до биохакинга, она добавляет: «Наша точка зрения на самом деле не в том, чтобы «контролировать гормоны», а скорее в том, чтобы предоставить вам инструмент, который поможет вам на протяжении всего цикла."
Как отмечает доктор Симпсон, разные гормоны по-разному влияют на разных женщин, причем одни из них более чувствительны к прогестерону, а другие к эстрогену, поэтому более персонализированный подход Moody Month, кажется, имеет смысл с точки зрения определения того, что является нормальным. лично для вас.
"Понимание четырех фаз вашего менструального цикла, а также того, какое настроение или симптомы могут быть вызваны этими гормональными колебаниями, может оказать огромную поддержку и помочь вам спланировать периоды времени, которые, как вы знаете, могут быть более сложными", - объясняет резидент Moody Month. диетолог Лола Росс.
Во время менструации, например, Moody Month рекомендует: «Хорошее сочетание нежирных белков, полезных жиров и сложных углеводов с низким ГИ, таких как корнеплоды, цельнозерновые тушеные блюда и бобовые, поддерживает энергоемкий процесс полового созревания. менструация."
Диетические добавки могут быть полезны для некоторых людей, добавляет Лола, «и мы действительно гордимся высококачественными, хорошо изученными продуктами, которые мы курируем в нашем магазине, но они не подходят всем. Любой диетолог мантра всегда "еда на первом месте".
Когда дело доходит до расширения прав и возможностей женщин с лучшими знаниями о том, как работает их тело, дух таких тенденций, как синхронизация циклов, несомненно, является хорошей вещью - до тех пор, пока мы должным образом подготовлены, чтобы делать осознанный выбор. Так что, хотя, вероятно, нет ничего плохого в том, чтобы изменить свою диету и посмотреть, что работает для вас, имейте в виду, что не все источники информации одинаковы.
Проверьте полномочия того, кто дает совет, и помните, что некоторые «быстрые решения» могут иметь только ограниченные или неподтвержденные доказательства, подтверждающие их. Если вас беспокоит уровень гормонов, нет необходимости покупать тест на гормоны онлайн - ваш лечащий врач может предоставить бесплатный анализ крови NHS, чтобы определить, есть ли клинический дисбаланс. Наконец, будьте осторожны с теми, кто обещает чудодейственное лекарство от медицинских проблем, таких как СПКЯ, эндометриоз и миомы, и проконсультируйтесь со своим гинекологом, прежде чем проверять эти утверждения.