Январь может быть трудным месяцем по множеству причин, и все они настолько знакомы, что нет смысла их здесь перефразировать. Тем не менее, по какой-то причине, когда наступает Новый год, миллионы людей решают сделать то, что я считаю самым депрессивным временем года, еще хуже, отказавшись от алкоголя. Сухой январь стал настолько распространенным явлением (по сообщениям, в 2018 году трезвыми стали 5,6 миллиона британцев), что стал чем-то вроде клише. Действительно, люди, пытающиеся бросить курить, или те, кто решает «привести себя в форму» с точки зрения новогодних обещаний (общепризнано, что в спортзале никогда не бывает так много людей, как в январе), часто вызывают закатывание глаз несухие январцы.
Тем не менее, со статистикой, показывающей, что большинство людей сдаются и снова начинают пить к 20 января, «влажный январь» (или «полусухой январь», также известный как «полусухой январь») на самом деле лучше. ? Этот термин набирает обороты в этом году (в 2018 году в Instagram было опубликовано около 700 постов с хэштегами DampJanuary и DampJan), и многие решили, что вместо того, чтобы провести полный 31 день, не прикасаясь к выпивке, на самом деле более реалистично скажите, что вы избегаете ненужного употребления алкоголя, приберегая его только для особых случаев, таких как дни рождения, помолвки и свадьбы - то есть времена, когда Сухой январь становится почти невозможным.
'Я решил, что январь слишком уныл, когда нет больше шоколада, сыра или рождественского настроения, чтобы лишить себя алкоголя в целом, поэтому я решил, что буду просто пить на светских мероприятиях. в моем дневнике, основанном на пабах и клубах, но я исключил случайные будничные напитки или вино за ужином», - объясняет 26-летняя Дженни.«Кроме того, это был хороший способ отучить себя от пьянства, которое я пил каждый декабрьский день… И это был отличный предлог, когда мне нужно было сказать «нет, спасибо», когда мне предложили напиток, который я на самом деле не выпил». хочу или нуждаюсь, так как я ужасно отказываюсь.
Исследования часто показывают, что, вопреки широко распространенному мнению, полностью обсохнуть в январе, чтобы затем вернуться к своим прежним привычкам питья, на самом деле не очень хорошо для вашего тела – вместо этого считается сокращение потребления в течение всего года. чтобы быть лучше с точки зрения вашего здоровья. Как объясняет Drink Aware: «Люди не должны думать, что отказ от алкоголя или кратковременный перерыв в нем означает, что в остальное время года можно пить в избытке. Чтобы снизить риск для здоровья от алкоголя, безопаснее всего не пить более 14 порций в неделю на регулярной основе».
Таким образом, влажный январь, вероятно, будет лучше формировать здоровые привычки, чем сухой январь, потому что вы учитесь иногда говорить «нет», никогда не чувствуя, что вы завершающий отказ себе в чем-либо. Как объясняет Дженни: «Влажный январь мне дался намного легче, потому что я не боролась с мыслью, что мне нельзя ни капли (что почему-то заставляет вас хотеть этого больше). В конце концов, я пил только два раза, но никогда не чувствовал себя ограниченным или «жажду» выпить. Это также, вероятно, означает, что 1 февраля я не пойду на саморазрушительный запой…»
Как нация, британцы пьют все меньше и меньше, причем поколение миллениалов сокращает потребление алкоголя больше всего. Недавнее исследование показало, что в период Рождества 37% людей не пьют, причем наибольшая доля приходится на возрастную группу от 16 до 24 лет. Но почему изменилось отношение? Как объясняет Розамунд Дин, заместитель редактора Grazia и автор книги «Осознанное употребление алкоголя: как сокращение может изменить вашу жизнь», все дело в эпохе, в которой они выросли, а именно, как вы уже догадались, в социальных сетях.
'Я был подростком в 1990-х, когда девчонка с Джеком Дэниелсом была в зените, Кейт Мосс купалась в шампанском с Джонни Деппом, а Кэрри Брэдшоу бегала по Нью-Йорку с Cosmopolitan в руке., - объясняет Дин.«Все мои иконы были пьяны большую часть времени, и я тоже. Миллениалы выросли в другую эпоху. Социальные сети породили новый тип иконы: чистоплотные гуру Insta wellness и знаменитый трезвенник клана Кардашьян. Кроме того, миллениалы выросли, видя, как их родители спотыкаются, как Эдди и Пэтси из Ab Fab, что дало им довольно четкое представление о том, что напиваться=не круто».
Это может объяснить, почему из всех людей, с которыми я разговаривал, у которых сырой январь, именно Xennials (те, кто родился между Gen X и Millennials) больше всего боролись за то, чтобы придерживаться его. Как объяснила 34-летняя Алиса: «Изначально я собиралась сделать полный сухой январь, но у меня было запланировано несколько действительно забавных мероприятий, поэтому я решила перейти на полусухой и пить только тогда, когда у меня была конкретная причина. Единственная проблема в том, что каждый раз, когда я выходил куда-нибудь, я был так взволнован перспективой выпить, я был совершенно ошарашен и чувствовал себя ужасно на следующий день. Одно сильное похмелье после добродетельной недели без выпивки ощущается гораздо хуже, чем постоянная пьянка на низком уровне».
Итак, в то время как сырой январь работает для некоторых людей, он не работает для всех, особенно если вы используете подход обналичивания своих «очков здоровья» в конце недели без алкоголя, а затем в результате пьянство. Как объясняет Дин: «Для многих людей полное воздержание на самом деле проще, потому что умеренность включает в себя множество решений - пить ли мне сегодня? Что мне пить? Сколько мне пить? - все это дает возможность оступиться. Другое дело, что после того, как вы выпьете один или два бокала, «выключатель» в вашем сознании становится немного сложнее.
Действительно, это была мысль, стоящая за книгой Дина, которая дает вам методы, чтобы сократить и сказать «нет», а также возможность насладиться стаканом шипучки с друзьями холодного G&T в жаркий день. «Я написала эту книгу, чтобы найти способ противостоять дешевому вину на рабочем мероприятии и привычке открывать бутылку, как только дети укладываются спать», - говорит она.«За время написания я изучил множество инструментов, упрощающих умеренность, и теперь я один из тех самодовольных людей, которые способны остановиться после одного бокала вина и несколько дней в неделю не пьют алкоголь».
Итак, если вы делаете сырой январь, можете ли вы ожидать, что будете более ответственно относиться к своему употреблению алкоголя в течение года? Это вероятно. «Когда вы полностью отказываете себе в чем-то, это может ощущаться как наказание, и все мы знаем, что когда вы не можете чего-то получить, вы хотите этого еще больше», - объясняет психолог Кирстен Годфри. «Это также известно как принцип дефицита. Внезапный переход от употребления алкоголя к резкому отказу от алкоголя сделает употребление алкоголя гораздо более привлекательным, чем раньше, поэтому часто люди заканчивают сухой январь большим запоем. Гораздо лучший подход состоит в том, чтобы умеренно сократить потребление, съев немного того, что вам нравится, чтобы это не было похоже на наказание, и алкоголь не стал горшочком с золотом в конце сухой январской радуги.'
Психолог доктор Рэйчел Эндрю соглашается.«Часто выбор и маленькие шаги лучше работают для долгосрочных изменений образа жизни. Таким образом, люди могут решить изменить одну маленькую привычку пить (выпивать одну, а не двойную, выпить один бокал вина, а не два), зная, что в течение длительного периода времени это будет позитивным шагом на пути к значительным изменениям».
Так что, если вы корите себя за то, что не сделали сухой январь в этом году - не делайте этого. В любом случае, сокращение потребления алкоголя в течение года и изучение более ответственных привычек употребления алкоголя может быть лучше для вас в долгосрочной перспективе..
Внимательное употребление алкоголя: как сокращение может изменить вашу жизнь Осознанное употребление алкоголя: как сокращение может изменить вашу жизнь Розамунд Дин уже вышла