Я просыпаюсь. Я сижу за своим столом. Я встаю к обеду. Я сижу за своим столом. Я готовлю ужин. Я сижу на диване. Может быть, только может быть, я выхожу из дома погулять или пробежаться вечером - а потом приду домой и лягу в постель. Теперь это моя жизнь.
Конечно, этому нет оправдания – я действительно могу заниматься дома, если захочу. Но для человека, который обычно поднимает тяжести только в тренажерном зале, использование мешков с мукой вместо штанги оказалось весьма демотивирующим. Кроме того, когда все, что я делаю до конца дня, это сижу без дела, возникает вопрос: могут ли упражнения в течение часа компенсировать лежачее положение в остальные 23 часа дня?
Ну, по словам наших любимых экспертов по фитнесу, это определенно возможно. На самом деле, для всех нас, беспокоящихся о том, сколько упражнений мы должны делать, чтобы компенсировать все шаги, которые мы больше не делаем, выходя из дома, очевидно, даже 30 минут - это здорово..
«От 30 минут до часа - это идеально», - говорит Grazia фитнес-блогер Крисси Села. «Я также рекомендую выйти на 30-минутную прогулку на свежий воздух, а также потренироваться. Если вы можете тренироваться на улице, это даже лучше».
Диван Комбринк, главный тренер клиники Khera-Griggs Cleanse Clinic в Urban Retreat, соглашается. «Отправиться на 30-минутную прогулку, чтобы подышать свежим воздухом, - действительно хороший вариант, очевидно, в изоляции», - говорит он. «Дома стремитесь увеличить частоту сердечных сокращений более 120 ударов в минуту в течение 30 минут - это будет очень полезно для общего состояния здоровья и физической формы».
Когда дело доходит до кардио, Крисси говорит, что комплекс упражнений для всего тела и любой тип HIIT будут вашими лучшими друзьями в это странное время, а Диван добавил, что «такие упражнения, как приседания, альпинизм, бой с тенью, бегать вверх и вниз по лестнице и шаркать боком - все это здорово».
Вы можете поддерживать свою физическую форму и набирать мышечную массу
А как насчет тех, кто, как и я, больше привык к весам, чем к спиннингу? Сможете ли вы действительно добиться роста мышечной массы, подняв несколько предметов домашнего обихода?
«Как правило, вы можете поддерживать свою физическую форму и наращивать мышечную массу, если продолжаете выполнять силовые, кардио и кондиционные тренировки даже дома», - говорит Диван. «Использование этого времени в помещении - хорошая возможность посмотреть на мягкие ткани и возможные ограничения подвижности. Вы можете очень легко работать над повышением стабильности и силы кора дома, так как вам не нужно оборудование или много места».
Так что же делать? Что ж, Диван советует приобрести эспандеры, если это возможно.
«Лучший способ заниматься тяжелой атлетикой или «тренировкой гипертрофии» - использовать эспандеры, это очень просто и дает отличные результаты», - говорит он. «Используйте методы предварительного утомления с небольшими группами мышц, прежде чем переходить к изоляции определенной группы мышц. Использование этого метода означает, что когда вы тренируете мышцу, которая уже немного утомлена, вы можете получить хороший мышечный пампинг, просто используя вес тела.’
А для Крисси сейчас идеальное время, чтобы сосредоточиться на питании, пробовать новые вещи и использовать лучшее из того, что у вас есть дома, для тренировок.
«Поддерживайте потребление белка и следите за тем, чтобы ваше питание соответствовало действительности», - советует она. «Используйте это как время, чтобы сделать то, на что раньше у вас никогда не было времени. Если у вас никогда не было времени на тренировку, используйте это как предлог, чтобы наконец начать. Если у вас никогда не было времени готовить еду самостоятельно, теперь вы вынуждены пробовать новые рецепты, чтобы найти то, что подходит именно вам! Смотрите на вещи с позитивной стороны».
«Что касается тренировок, сосредоточьтесь на темпе, диапазоне повторений и использовании веса дома», - добавляет она. «Но не расстраивайтесь, вы не потеряете весь свой прогресс - используйте это время и для отдыха!»
Если вы хотите попробовать приложение Krissy - The Tone & Sculp - оно доступно по цене от 13,99 фунтов стерлингов в App Store и Google Play.
Коронавирус: как позаботиться о своем психическом здоровье во время самоизоляции
Коронавирус: что означает карантин в Великобритании?
Действительно ли у людей так много секса, что будет бэби-бум на карантине?