Нужна ли нам умственная и эмоциональная детоксикация? Чувствуем ли мы стресс и перегружены эмоциями, с которыми не можем справиться? Давайте прочитаем ниже подборку теорий «личного детокса».
Итак, что говорят нам эти теории:
Детокс как понятие касается не только токсических или желудочно-кишечных зависимостей. Также весьма вероятно, что вам нужна или понадобится в будущем психическая и эмоциональная детоксикация. Но как с этим справиться?
1. Часто опаздывает
«Лекарство» имеет два аспекта: научиться лучше управлять своим временем и лучше организоваться, чтобы не искать оправданий в последнюю минуту. Самая главная причина перерезать пуповину с опозданием - это грубо по отношению к окружающим и стоить вас в их глазах.
Если человек, которого вы ждете, часто опаздывает, перестаньте ждать! Установите разумное количество времени (15 минут) и затем уходите, оставив записку, где вас найти. Таким образом, вы не будете определять свое расписание на основе других. Вы удивитесь, как скоро это "научит" других.
2. Частые нервы и дискомфорт
Злиться или раздражаться часто бывает очень "хорошим" способом самонаказания. Это оказывает на вас давление и имеет тенденцию создавать ненужные проблемы с другими. Гнев затуманивает суждение, а из-за блох становится трудно ладить с другими людьми.
Чтобы изменить эту "привычку", требуется большая эмоциональная зрелость. Поймите, что ваш гнев не воспринимается другими как сила, а воспринимается как ребячество. Вы теряете гораздо больше, чем приобретаете. Ограничьте - в хорошем смысле - свои требования к другим. Позвольте им быть собой и не ждите, что они всегда будут следовать за вами. Счет до 10 завораживает, как и три глубоких вдоха.
Йога, медитация, тай-чи и другие подобные «успокаивающие» занятия могут научить терпению. Энергичная физическая активность также является хорошим способом «сжечь» бесполезный гнев. Если ничего из вышеперечисленного не работает, не помешает обратиться к психотерапевту или записаться в группу управления гневом.
3. Неуверенность в успехе
Незащищенность и чувство относительной беспомощности являются одними из самых стрессовых, но они также могут быть полезными. Узнайте, действительно ли вы не готовы к следующей «миссии». Не бойтесь спрашивать или даже просить о помощи. Нет ничего постыдного в том, чтобы быть новичком в чем-то, даже если вы являетесь экспертом в других областях.
Если вы не будете пытаться «играть» лучше, чем вы, вы получите больше помощи от других. Не торопитесь и позвольте себе учиться со временем. Прежде всего, постоять за себя и не подвергать себя самой жесткой внутренней критике.
4. Перегрузка работой
Часто ношение «тяжелой ноши» может быть признаком величия - переоценкой своих возможностей - или признаком того, что вы пытаетесь контролировать ситуацию. Уменьшите ожидания действий, которые зависят исключительно от вас, и позвольте другим помочь вам по-своему. В долгосрочной перспективе быть командным игроком более эффективно, чем пытаться быть «человеком-оркестром».
5. Отсутствие времени на отдых
Это проблема, связанная с загрузкой слишком большого количества действий. Возможно, это также признак того, что вы ставите себя на последнее место в своих приоритетах.
Научитесь находить время для себя, для отдыха и игр. Если вы сделаете личное время частью своего графика, как вы это делаете со своими обязанностями и встречами, у вас больше шансов его найти. Также полезно присоединиться к группе, которая регулярно занимается расслабляющей деятельностью, например танцами или медитацией. Даже массаж или маникюр - это возможность расслабиться.
6. Чувство напряжения
Если вы сильно беспокоитесь, вам может понадобиться профессиональная помощь. Тревога и панические атаки - одни из самых простых вещей, которые можно решить с помощью нескольких сеансов консультирования. Возможно, вы все время думаете негативно, что заставляет вас беспокоиться обо всем. Поэтому постарайтесь мыслить позитивно и оптимистично. Научитесь глубоко дышать диафрагмой, когда чувствуете стресс, так как это замедляет частоту сердечных сокращений и успокаивает вас.
7. Пессимизм
Негативное отношение - это результат негативного мировоззрения и поведения, которым вы, вероятно, научились в детстве. Есть много книг по самопомощи, которые помогут вам изменить характер вашего подхода к жизни. Такие техники, как медитация и беседа, а также ежедневная постановка небольших целей помогут вам изменить свою точку зрения.
8. Вас расстраивают ваши разногласия с другими
Все разногласия неприятны. «Ключ» заключается в том, чтобы уменьшить количество конфликтов в вашей жизни. Многие из вышеперечисленных приемов, такие как самоконтроль и позитивная самокритика, помогут улучшить ваши отношения с окружающими.
Кроме того, вы можете изучить более эффективные социальные методы, такие как активное слушание, позитивный настрой, переговоры и четкое общение, которые устранят источники конфликтов. Научитесь слушать других (даже если вы с ними не согласны) и, прежде чем говорить, подумайте, как ваши слова могут звучать для другого человека. Относись к другим так, как хотел бы, чтобы относились к тебе, и, самое главное, остановись и подумай, прежде чем что-то сказать кому-то другому.
9. Вы выгораете и часто срываетесь
Усталость и ярость - результат длительного «затопления» эмоциями. Большинство из нас может справиться с небольшим количеством разочарований и эмоций, но когда мы теряем контроль и мотивацию, мы чувствуем себя истощенными. Научитесь ценить каждое маленькое достижение и добивайтесь признания других, когда вам это нужно.
10. Чувство одиночества
Одиночество не всегда связано с одиночеством, а скорее с чувствами, которые неправильно понимают или недооценивают. Люди часто изолируют себя, потому что чувствуют себя неадекватными в социальных ситуациях. Цените своих друзей и заводите новых, посещая занятия, на которых вы можете работать в команде. Это избавит вас от стресса, который может возникнуть, когда вы находитесь с другими, и создаст с ними что-то общее.
Постарайтесь не проводить слишком много времени за компьютером, так как многие занятия усиливают одиночество. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы увидеть своих друзей, и если у вас нет друзей, используйте это время, чтобы присоединиться к группе (например, книжному клубу или спортивной команде), которая даст вам возможность завести новых друзей.