Медитация в душе говорит сама за себя. Вы медитируете в душе. Если вы уже устали от напряженного рождественского праздника, проведенного дома, и отчаянно нуждаетесь в тишине и покое, эта практика нового поколения может быть для вас. Это противоядие от переполненного дома, борьбы с детьми на рождественские каникулы и плотного графика общения. Психодерматолог доктор Алия Ахмед недавно сказала Грации, что рекомендует медитацию в душе пациентам, которые страдают от выпадения волос или проблем с кожей из-за стресса. «Медитация в душе - это такой удобный способ регулярно проводить моменты осознанности и снизить уровень стресса, - говорит она, - это отлично подходит для всех и работает даже для тех, у кого очень плотный график».' Заинтригован? Вот все, что вам нужно знать:
Что такое медитация под душем?
Медитация в душе, которую иногда романтически называют медитацией водопада, включает в себя переосмысление своего распорядка дня и умение максимально использовать этот краткий момент одиночества в душе. Для многих душевые кабины носят чисто функциональный характер. Запрыгиваешь, моешь себя, волосы и снова выпрыгиваешь. Но что, если вы превратите свой душ в осознанный момент «самого себя»? Для тех, кому просто не хватает часов в день, чтобы посвятить их отдыху, медитация в душе может стать ответом. Это включает в себя не что иное, как 5-10-минутную или более, если позволяет ваше расписание, медитацию с гидом и прыжки в душ. Управляемая медитация дает вам возможность сосредоточиться, отвлекая вас от списков дел и поручений, над которыми вы обычно размышляете.
Как лучше медитировать в душе?
Если ваш разум, вероятно, блуждает, когда вы пытаетесь медитировать, используйте приложение для медитации, которое поможет вам сосредоточиться. Любая запись медитации с гидом, вероятно, поможет, но такие приложения, как Insight Timer, действительно предлагают медитацию под душем с гидом, очень похожую на ту, что показана на канале Rituals на YouTube ниже:
Эти специально разработанные медитации под душем специально разработаны для рутины принятия душа. Обычно они намного короче, чем обычные записи медитации с гидом, и рассказчик часто ссылается на звуки и ощущения пребывания под водой.
Либо разместите телефон или колонки в сухом углу ванной комнаты и убедитесь, что громкость установлена достаточно громко, чтобы вы могли слышать запись, когда течет вода, либо подключите телефон к входу радио для душа через Bluetooth, если оно у вас есть.