Как психотерапевт для женщин, я ежедневно сталкиваюсь с психическим воздействием жонглирования, как клинически, так и лично. В моем и без того занятом мозгу течет нескончаемая телеграфная лента с угрозами вины и самокритики, если я ошибусь.
Я был свидетелем (и испытал) перегрузку, выгорание, повышенную тревогу и все более глубокие падения, которые сопровождают попытки сделать все это. Многие из нас живут под неизбежный бой культурного барабана, который утверждает, что «эффективность - это главное», и чем больше мы делаем, тем лучше мы как личности.
Будучи работающей мамой троих детей в занятой семье, я верила, что могу крутить больше тарелок, чем мой муж, исключительно потому, что благодаря своему полу я была мастером многозадачности. Если вы спросите, какой пол лучше справляется с многозадачностью, громкий ответ всегда будет «женщины». Однако, несмотря на то, что 80% респондентов исследования 2019 года пришли к такому же выводу, Хирш, Кох и Карбах изучили гендерные различия и обнаружили, что женщины не имеют генетического или биологического преимущества перед мужчинами, когда дело доходит до многозадачности.
В один из дней самоизоляции мы с мужем по очереди спасались от хаоса и устраивали быструю ВИИТ-тренировку наверху в спальне. Как только он подскочил к The Body Coach, настала моя очередь. Я прошел в спальню и оглядел разложенное белье и неубранную постель. Негодование захлестнуло меня, зная, что я бы привел в порядок и сбросил карты в течение 20-секундных периодов отдыха. «Что же ты делал в перерывах?» - крикнул я. «Умм, отдых?» - недоверчиво крикнул он в ответ.
И таким образом выдвинул на первый план одно из огромных различий между нами. Я редко упускаю возможность делать несколько дел одновременно во имя эффективности и при этом лишаю себя возможности отдыха, который, вероятно, сделал бы меня более эффективным (и счастливее) в долгосрочной перспективе. И все же я чувствую потребность заработать на отдых, тогда как он отдыхает. И если бы вы спросили меня, кто с большей вероятностью выгорит, подавлен, обижен, раздражен и рыдает на полу в воскресенье днем, что ж, это был бы я.
Итак, если многозадачность - это не ответ, а причина ухудшения нашего психического здоровья, что мы должны сделать, чтобы поддержать себя, когда в нашем списке дел еще столько всего?
Вот пять вещей, которые помогут…
Принять целеустремленность
Во имя эффективности я однажды почистил зубы, опорожняя посудомоечную машину и насыпая хлопья в миски. Я залил зубной пастой рубашку, добавив к куче белья, и, вероятно, почистил как следует только четыре зуба. Хотя выполнение многих дел одновременно кажется продуктивным, это часто приводит к обратным результатам и стрессу для тела и разума. Вместо этого сосредоточьтесь на одной задаче за раз, прежде чем переходить к следующей. Так наш мозг работает намного лучше.
Проверьте свою мотивацию
Часто причина, по которой мы многозадачны, заключается в том, что «делание» дает нам чувство собственного достоинства. Однако, когда то, как мы относимся к себе, определяется тем, как много мы делаем, это шаткое основание для нашей уверенности. В то время как наши ресурсы ограничены, список вещей, которые необходимо сделать, неограничен. Вы не сумма того, что вы делаете. Отдых и наслаждение нужно не заслужить, а приветствовать как восстановление после жизненных проблем, паузу, чтобы насладиться хорошим в нашей жизни, и подготовку к неизбежным поворотам вперед.
Четко делегировать
Передача бразды правления и отказ от ответственности за что-то может быть сложной задачей для перфекционистов среди нас. Конечно, что-то может быть сделано с другой скоростью, по другому стандарту или другим способом, но важно то, что это делаете не вы. Подумайте о том, чтобы делегировать задачу от начала до конца, а не только ее часть. Это снижает вероятность того, что вы в конечном итоге вернетесь к задаче в отчаянии или потратите энергию на ее микроуправление. Может быть полезно сесть со своим партнером или коллегой и наметить все роли, которые вы предполагаете играть друг для друга, и ваши ожидания друг от друга.
Принимайте различные ресурсы
Вы не бесконечный шар физической энергии и эмоционального пространства. Ресурсы, которыми мы располагаем, день за днем, час за часом, меняются в зависимости от обстоятельств, находящихся как под нашим контролем, так и вне его. Мы сложные, постоянно меняющиеся люди, и поэтому ожидать, что мы будем производить постоянный результат, - это сложная задача и недоброе давление. Срезайте углы, устанавливайте границы и корректируйте ожидания в зависимости от того, какая физическая и эмоциональная энергия у вас есть. Неустанное стремление к совершенству не делает вас лучше, а утомляет.
Это огромная и достойная тема, которую стоит затронуть, а я лишь коснулся поверхности. Но самый важный вывод заключается в том, что инструмент многозадачности, на который мы опираемся, чтобы улучшить качество нашей жизни и психическое здоровье, часто является именно тем, что нас обкрадывает.
Почаще проверяйте себя. Если вы чувствуете себя подавленным, какой из этих советов больше всего вам подходит? Подумайте, что вам может понадобиться, и найдите небольшой способ оценить и удовлетворить эту потребность. Напомните себе, что нужно замедлиться и воспользоваться любой возможностью, чтобы сделать перерыв. Мир не замедлится для вас. Списки и потребности жизни бесконечны, но вы - нет.