Если вы чем-то похожи на меня (и остальных сотрудников штаб-квартиры Debrief), вы проводите лето, глядя на свои руки и думая: «Как я могу сегодня надеть топ с длинными рукавами?» Звучит знакомо?
Сначала обо всем по порядку. Никто не смотрит на твои руки. У вас, без сомнения, потрясающие руки, но если вы не выполняете целую кучу упражнений для рук, вы, вероятно, довольно слабы. Я знаю это, потому что в первый раз, когда я пошел в свой спортзал, я не мог даже сделать самый низкий вес в жиме от груди. Это было чертовски неловко.
Упражнения для рук, тем не менее, могут улучшить вашу осанку, придать вашим конечностям хороший тонус и, в целом, помочь вам чувствовать себя немного лучше, когда вы носите топ без рукавов. Мы поговорили с личным тренером Хелен Рассел из Virgin Active о лучших упражнениях для рук.
Широкие отжимания
«Мышцы под руками - это трицепсы», - объясняет Хелен. Лучшее упражнение для летних рук - широкие отжимания. Держите как можно больше места между ушами и плечами, держите корпус напряженным, а ягодицы сжатыми. Это нормально делать «девушки», если вы не можете делать «парни». Пока вы чувствуете, что работаете. И, как только «девчачьи» становятся слишком легкими, делайте вместо них мужские!
Разгибание рук с гантелями на трицепс
‘Если вы не возражаете против использования гирь, они вполне хороши. Используйте меньшие веса и делайте что-то, что называется «трицепс откинуть назад». Вы можете делать это стоя на коленях на коврике или стоя и наклонившись. Прижмите локоть к талии и вытяните руку за спину с ровной спиной, затем вытяните руку в сторону и представьте, что сжимаете и толкаете руки так прямо, как только можете. Вы должны почувствовать, что что-то происходит в тыльной стороне рук. Сделайте от 12 до 15 повторений.
Чатуранга
Что.
‘Это похоже на узкий толчок, а затем удержание, - объясняет Хелен. Это похоже на то, как будто вы стоите на планке и просто опускаетесь вниз, сгибаете локти и зависаете. Назовем это «парение доски». Это довольно сложно. Стремитесь удерживать его в течение 10 секунд».
Кабельная машина
Если вы в тренажерном зале, Хелен рекомендует жим от плеч, а затем ужасный кабельный тренажер. «Держись за веревку так, чтобы большие пальцы были вверху, а мизинцы - внизу. Согните локти и вытяните руки, и это просто использование стека тросов. Используйте крепление для веревки и просто держитесь за конец над мячом, и когда вы тянете вниз, вы также тянете наружу. Так вниз и наружу, но локти красивые и неподвижные. Это хорошо».
Хелен работает тренером в Virgin Active He alth Clubs