Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете усталость после семи или даже девяти часов сна?
Ученые из Brigham and Women's Hospital Гарвардского университета, возможно, выяснили, почему…
(Если вы читаете это студентом, мы советуем вам сейчас отвернуться…)
Как сообщает The Telegraph, исследование, проведенное в школе Лиги Плюща, показало, что если вы не ложитесь спать в обычное время, вы можете не пожинать плоды хорошего ночного сна.
Почему это? Что ж, когда вы ложитесь спать в разное время - в 22:00 в один вечер, в 3:00 в другой (как обычно делают студенты) - циркадный ритм вашего тела (это ваши биологические часы, отвечающие за то, чтобы сказать вам, когда спать, вставать, есть) меняется. не в порядке.
Это означает, что ваше тело вырабатывает мелатонин (гормон, который регулирует сон) нерегулярно, что затрудняет засыпание или бодрствование по требованию.
К сожалению, Дневной сон ничего не решает. Тем не менее, есть одна серебряная подкладка. Вы можете компенсировать меньше часов сна, просто регулируя время, когда вы ложитесь спать…
Как сказал д-р Чарльз А. Цейслер, директор Института здоровья сна в больнице Бригама и женской больницы: «Для студентов, чье время сна и бодрствования было непостоянным, занятия и экзамены, запланированные на 9 утра, проходили в 6 утра по их биологическим часам, в то время, когда работоспособность снижена.
'По иронии судьбы, они не экономили время, потому что в итоге спали столько же, сколько и те, кто придерживался более регулярного графика'
Исследование, проведенное за 61 студентом Гарварда в течение 30 дней, показало, что те, кто говорил «спокойной ночи» в одно и то же время каждый вечер, на самом деле превзошли тех, кто ложился спать в случайное время. Что, на наш взгляд, довольно убедительно.
Мы ставим будильник «ЛОЖИТЬСЯ В СПАТЬ» на 22:00 каждый вечер и чертовски хорошо его придерживаемся.
p.s. А теперь об афтепати…