Откажитесь на 40 дней - будь то сладости, алкоголь или любимая после работы пицца. Великий пост заканчивается Пасхой. Смогут ли все, кто не сдался в течение последних нескольких недель, действительно бастовать с 3 апреля? Это не рекомендуется. Потому что организм должен постепенно адаптироваться к диете перед периодом голодания. Сейчас важно обратить на это внимание.
Остерегайтесь эффекта йо-йо после радикального отречения
Любой, кто радикально отказался от калорий, должен быть особенно осторожен, как только период голодания закончится. Недаром специалисты предупреждают о так называемом эффекте йо-йо после краш-диет. Если в течение 40 дней организм потреблял гораздо меньше калорий, чем раньше, его следует тщательно приучить к большему количеству пищи. Другими словами, не ешьте все подряд в первый день после голодания, а снова медленно увеличивайте потребление калорий.
Если организм получает меньше пищи, чем обычно, он замедляет обмен веществ в период голодания. Он не выходит из этого состояния сразу. Совет, как избежать эффекта йо-йо: если вы хотите снова есть больше, но при этом не набирать вес сразу, вам следует ускорить метаболизм с помощью упражнений.
После отказа от сладкого: столько сахара полезно
Некоторые люди не хотели оставаться без своей порции макарон вечером во время Великого поста. Популярный вариант - специально исключить сахар. Никаких пирожных, никакого шоколада, никакого сахара в кофе, никаких подслащенных напитков. Простой отказ от сахара может привести к потере веса у некоторых людей, поскольку потребление сахара влияет на жировой обмен. Вот почему то же самое применимо и здесь: начинайте медленно - и в идеале избегайте большего количества сахара, чем до начала Великого поста. Например, Всемирная организация здравоохранения советует не употреблять более 50 граммов сахара в день по состоянию здоровья.
Пейте только небольшими количествами после воздержания от алкоголя
С начала коронакризиса многие немцы пьют больше алкоголя, чем раньше. Поэтому хороший подход не тянуться к пиву, вину и т. д. во время Великого поста. Если вы сознательно избегали алкогольных напитков в течение 40 дней, ваше тело скажет вам спасибо. Исследования уже показали, что люди имеют больше энергии, лучше спят, имеют более чистую кожу и в результате теряют вес. Отказ от алкоголя особенно полезен для желудка, сердца и печени.
Как и с сахаром, то же самое и здесь после окончания Великого поста: продолжайте! Тот, кто немедленно прибегает к большему количеству алкоголя, повредит только что вылеченные органы. Как сообщает Институт качества и эффективности здравоохранения, Главное управление по проблемам зависимости Германии рекомендует воздерживаться от алкоголя не менее двух дней в неделю. Всем, кто угощается после работы бокалом вина или пива, следует сдерживать себя: женщины не должны употреблять более 12 граммов алкоголя в день, что примерно соответствует небольшому бокалу вина. Для мужчин это 24 грамма, то есть около двух маленьких стаканчиков пива.