Руки вверх, ленивые маленькие создания, кто использует жаркую погоду как предлог, чтобы отказаться от жалких упражнений, которые вы делали до жары? Да, и мы. Дело не в том, что мы не любим бегать по жаре, просто А) это может быть опасно (по крайней мере, мы так себя убеждаем) и Б) бегать по городу с таким количеством пота, что из тебя выливается так много пота, что ты выглядишь как маленькая девочка в «Кольце» немного смущает. Особенно, когда вы останавливаетесь в магазине на углу, чтобы купить бутылку воды, а мужчина за прилавком бросает на вас взгляд, и на его лице появляется выражение отвращения, обычно свойственное взрослым мужчинам, трогающим себя на публике.
В любом случае, все это безумие должно прекратиться. Главным образом потому, что со всей этой жаркой погодой мы съели больше барбекю, чем когда-либо считали возможным, и некоторые упражнения, вероятно, были бы очень хорошей идеей, чтобы не умереть от передозировки мяса. Мы поговорили с Джиллиан Ривз, которая работает в Virgin Active в качестве национального менеджера по групповым упражнениям (когда вы не понимаете название должности, вы знаете, что оно впечатляет), и она хорошо рассказала о том, почему мы не можем использовать чрезмерное тепло в качестве извините за то, что не занимаетесь спортом.
Упражнения в жару не опасны, просто не будьте глупыми
'Заниматься спортом на улице в жару безопасно, хотя мы рекомендуем избегать полуденного солнца, обычно с 12:00 до 15:00. Убедитесь, что вы постоянно пьете воду и пользуетесь защитой от солнца, но самое главное прислушивайтесь к своему телу. Если вы привыкли тренироваться в жару, вы, вероятно, сможете сделать больше, но если нет, то следите за уровнем интенсивности и убедитесь, что вы делаете только то, что вам удобно.
'Если вам не нравятся тренировки в жару, выберите оздоровительный клуб с кондиционером, где температура регулируется, и вы можете вообще избежать жары. Не позволяйте теплой погоде отвлекать вас от физической формы, просто работайте в среде, в которой вам наиболее комфортно тренироваться».
Дайте себе передышку от попыток бежать очень далеко
'Вы все еще можете пойти на пробежку или пробежаться, но не бегайте так далеко или так быстро. Если вы уже занимаетесь бегом, вам подойдут и более длинные дистанции, но мы рекомендуем следить за собой и увеличивать дистанцию.
'Если вы действительно хотите пробежать 10 км, почему бы не заменить бег на беговой дорожке? Но если вы хотите оставаться на свежем воздухе, почему бы не попробовать что-нибудь вроде плавания, где вы можете сохранять прохладу в воде во время тренировки - посетите веб-сайт Virgin Active, чтобы узнать, где находятся наши открытые бассейны».
Хватит тренироваться в старой футболке своего парня
'Существует фантастическая одежда для тренировок из технических тканей, которые отводят пот и сохраняют прохладу. Избегайте хлопка, так как он впитывает пот, делая материал влажным и тяжелым. Также следует избегать полиэстера и других синтетических тканей, так как они не позволяют телу дышать».
Будьте готовы, если вы почувствуете слабость
'Держите свой маршрут близко к базе. Если вы почувствуете слабость, сразу же сбавьте скорость, найдите тень, восстановите водный баланс и расслабьтесь на минуту. Убедитесь, что вы сидите, чтобы не упасть, если вы в конечном итоге потеряете сознание. Полностью остановитесь, если это продолжается. Если вы находитесь в классе или на полу тренажерного зала, сообщите инструктору или вашему приятелю, как вы себя чувствуете.'
Хватит валять дурака из-за потоотделения
'Примите это. Тренировки HIIT стали настолько популярными в последнее время, что невозможно не потеть во время этих занятий, поэтому носите их как знак чести, поскольку потливость - это признак того, что вы действительно работаете над собой».
Джиллиан - национальный менеджер по групповым упражнениям Virgin Active, поэтому она действительно знает свое дело.