Каковы составляющие счастья и успеха? Удовлетворение от работы? Подъем по карьерной лестнице? Лишний нолик к зарплате? Это, безусловно, то, на чем мы должны сосредоточиться и к чему стремиться. И все же я отчетливо помню момент, когда понял, что без душевного благополучия все остальное не имеет значения.
Это был 2005 год. Я лежал на полу в своей спальне, измученный после того, как заставил себя вырвать - снова. Моя голова была барабанной сушилкой тревожных, тревожных мыслей, и я начал думать, что единственный способ избежать их - это самоубийство. Я вдруг задумался: как же я здесь оказался? У меня было отличное резюме с множеством квалификаций. Я просто работал на хорошей работе, зарабатывая приличные деньги. Я была молода, красива и должна была, в соответствии с выученными «правилами жизни», держать мир у своих ног.
С тех пор многое изменилось, и предпринимаются гигантские шаги, чтобы разрушить табу, связанные с психическими заболеваниями. Тем не менее, новый опрос, проведенный Bauer Media, показал, что 53% людей сталкивались с проблемами психического здоровья в прошлом году, а из тех, кому нужен был отпуск, половина сказала своему начальству, что это произошло по другой причине. Кроме того, распространенные жалобы, такие как мигрень и боль в спине, часто не имеют видимой физической причины, поскольку представляют собой части нашего тела, в которых мы накапливаем стресс и тревогу.
Психическое заболевание дорого обходится работодателям и экономике, но, что более важно, сказывается на качестве жизни миллионов людей. Вот почему я возглавляю эту кампанию, чтобы сделать обязательным присутствие на рабочих местах людей, обученных оказанию первой помощи при психических расстройствах.
Все данные свидетельствуют о том, что чем раньше будет выявлена проблема с психическим здоровьем, тем легче она поддается лечению. Мы склонны игнорировать стресс или тревогу как неотъемлемую часть жизни, но если мы не находим выхода для них, это может привести к целому ряду серьезных заболеваний, таких как паническое расстройство, депрессия, проблемы с иммунной системой, повышенное кровяное давление. давление и даже болезни сердца.
Если кто-то порежет палец в офисе, мы не называем его ипохондриком, не говорим ему, чтобы он продолжал сражаться, а затем обвиняем его в слабости, когда он заражается - так почему мы занимаем такое отношение, когда дело доходит до душевное здоровье? Частью проблемы является страх: мы думаем, что если мы спросим коллег об их психическом здоровье, это может открыть банку с червями, с которыми мы не способны справиться. Но мы не чувствуем этого бремени из-за физических недугов. Если бы у кого-то в вашем офисе случился сердечный приступ, вы бы не стали проводить операцию за своим столом. Но вы можете поставить их в положение для восстановления и вызвать скорую помощь и тем самым спасти им жизнь.
Вот где появляется понятие первой помощи для психического здоровья - это психологический эквивалент бинтов и сердечно-легочной реанимации, и, как и физическая первая помощь, она включает в себя знание процедур, если вам нужно обратиться за посторонней помощью. Курсы по оказанию первой помощи в области психического здоровья научат вас выявлять ранние симптомы таких проблем, как депрессия, тревога и расстройства пищевого поведения, как вести непредвзятые обсуждения на рабочем месте и принимать соответствующие дальнейшие меры.
Экспертиза такого рода жизненно важна для здоровья и счастья нации. Вот почему я объединил усилия с некоторыми из самых влиятельных брендов Bauer Media, включая Grazia, Heat, Kiss FM и Magic FM, а также с организацией Mental He alth First Aid England, чтобы запустить программу «Где твоя голова?». кампания. Он требует внесения изменений в закон, чтобы было обязательным, чтобы люди были обучены оказанию первой помощи в области психического здоровья на рабочем месте. Вы можете подписать петицию, чтобы помочь обеспечить обсуждение вопроса в парламенте, зайдя на сайт wheresyourheadat.org.
Традиционно нам говорят, что каждый четвертый человек испытывает проблемы с психическим здоровьем. Тем не менее, у всех нас есть мозг, а значит, у всех нас есть психическое здоровье. Пришло время осознать, насколько драгоценны наши умы, и относиться к их заботе как к приоритету.
Книга Наташи «Руководство для начинающих по умственному развитию» выходит 17 мая (17,99 фунтов стерлингов, Bluebird)
Нам нужна ВАША помощь, чтобы сделать юридическим требованием наличие обученного специалиста по оказанию первой помощи в области психического здоровья на каждом рабочем месте или в колледже. Пожалуйста, подпишите нашу петицию на сайте wheresyourheadat.org и используйте хэштег WheresYourHeadAt, чтобы поддержать кампанию
Нажмите, чтобы найти натуральные антидепрессанты…
Откройте для себя: натуральные антидепрессанты
Жирные кислоты омега-3 являются важными минералами, которые уменьшают воспаление и жизненно важны для таких функций мозга, как настроение и память. Ваше тело не производит их естественным образом, поэтому вы можете получить их только через пищу (например, рыбу, орехи и семена) или пищевые добавки.
В дополнение к здоровью костей, витамин D может играть жизненно важную роль в областях мозга, которые связаны с развитием депрессии и других проблем с психическим здоровьем.
SAMe - это молекула, которая естественным образом образуется в организме и доступна в виде пищевой добавки. Помимо депрессии и беспокойства, его можно использовать при многих других состояниях, включая болезни сердца, фибромиалгию, тендинит и многие другие. Также рекомендуется при ПМС. Он работает, следя за тем, чтобы химические вещества в организме, которые вызывают боль, депрессию, заболевания печени и другие состояния, действительно выполняли свою работу.
Как и SAMe, 5-HTP также является химическим веществом (незаменимой аминокислотой), которое вырабатывается организмом естественным путем. Он работает, помогая повысить уровень серотонина (гормона счастья) в мозгу. Известно, что 5-HTP оказывает положительное влияние на сон, настроение, тревогу, аппетит и боль.
Исследование эффективности родиолы розовой (корня розы) при депрессии показало, что она почти так же эффективна, как популярный антидепрессант сертралин (золофт), но с меньшим количеством побочных эффектов. Трава укрепляет нервную систему, борется с депрессией, укрепляет иммунную систему и память, повышает выносливость, способствует снижению веса и повышению сексуальной функции.
Многие взрослые, особенно женщины, страдают от дефицита железа, и знаете что? Симптомы дефицита железа очень похожи на симптомы депрессии, то есть усталость, раздражительность и туман в голове. Рекомендуемая суточная доза железа для взрослых составляет примерно от 8 до 18 мг в день (проконсультируйтесь с врачом, потому что у всех цифры разные).
Если у вас недостаточно фолиевой кислоты, антидепрессанты могут не сработать. Некоторые врачи назначают фолиевую кислоту вместе с антидепрессантами для лечения депрессии и повышения эффективности лекарств. Большинству взрослых требуется по крайней мере 0,4 мг в день, которые вы можете принимать с пищей, включая темную листовую зелень, бобы и цитрусовые, или в качестве добавки.
Витамин B-12 и другие витамины группы B могут играть роль в выработке химических веществ мозга, влияющих на настроение, а их низкий уровень может быть связан с депрессией. Если у вас плохое питание и организм не может усваивать достаточно витаминов группы В, ваше настроение может сильно ухудшиться. Анализ крови определит, сколько витаминов группы В у вас есть в организме, и нужно ли вам делать запасы. Витамины группы В содержатся в продуктах животного происхождения, таких как молоко, рыба, мясо и яйца, поэтому, если вы веган, вы обязательно должны получать витамины группы В из пищевых добавок и витаминов.
Цинк имеет решающее значение для нашей системы, поскольку он активирует наши пищеварительные ферменты, расщепляющие пищу, и помогает предотвратить пищевую аллергию, которая может предотвратить депрессию. Он также помогает нашей ДНК производить и восстанавливать белки, контролировать воспаление и укреплять нашу иммунную систему.
Триптофан - это незаменимая аминокислота, которую вы получаете с такими продуктами, как бананы, тамаринд, овес, семена кунжута, киви и арбуз. Попадая в организм, он превращается в ниацин, серотонин и мелатонин. Большинство антидепрессантов работают за счет увеличения количества серотонина в мозге, а триптофан помогает повысить уровень серотонина без серьезных побочных эффектов лекарств.
Зверобой известен давно и является одним из самых популярных естественных методов, используемых для борьбы со стрессом, беспокойством и депрессией. Это растение с желтыми цветами. Имеются некоторые научные доказательства того, что зверобой может быть полезен при лечении легкой депрессии. Утверждается, что он действует так же, как и обычные антидепрессанты, поскольку подавляет обратный захват нейротрансмиттеров серотонина, норадреналина и дофамина..