Ходьба, возможно, никогда не станет такой модной, как кроссфит, такой сексуальной, как бег по грязи, или такой эгоистичной, как гонки Ironman, но для фитнес-экспертов, которые делают упор на ежедневные движения, а не на тренировки и на активный образ жизни по выходным, посвященным военным играм, ходьба - это суперзвезда.
Для автора и ученого Кэти Боуман ходьба является биологическим императивом, таким же, как прием пищи. В своей книге «Двигайте свою ДНК: восстановите свое здоровье с помощью естественного движения» она предполагает, что существуют питательные вещества для движения, как и диетические питательные вещества, которые необходимы организму.
“Ходьба - это суперфуд. Это определяющее движение человека», - сказал Боуман, биомеханик из Вентуры, Калифорния. «Намного легче двигаться, чем заниматься спортом».
Исследователи говорят, что новые данные свидетельствуют о том, что сочетание физической активности и бездействия может быть более важным для риска хронических заболеваний, чем только физическая активность.
«Активно сидячий образ жизни - это новая категория людей, которые в хорошей форме в течение одного часа, но сидят без дела до конца дня», - сказал Боуман. «Вы не можете компенсировать 10 часов неподвижности одним часом упражнений».
Пять шагов, которые могут предпринять мужчины, чтобы предотвратить сердечный приступ
В прошлом году исследователи из Школы общественного здравоохранения Техасского университета попросили 218 марафонцев и полумарафонцев сообщить о своих тренировках и времени сидения. Среднее время обучения составляло 6,5 часов в неделю. Среднее общее время сидения составляло от восьми до 10,75 часов в день, что позволяет предположить, что бегуны-любители на длинные дистанции одновременно ведут малоподвижный образ жизни и очень активны..
Лесли Сансон, создатель DVD «Walk at Home: Mix & Match Walk Blasters», говорит, что слишком многие люди считают, что изнурительные часы в спортзале - это единственный путь к фитнесу.
«Есть такая идея «Самый большой неудачник», что если вас не тошнит и вы не плачете, значит, вы не в хорошей форме», - сказала она, имея в виду популярное телевизионное шоу о похудении.
Она добавила, что небольшое исследование мужчин, не страдающих ожирением, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» учеными из Университета Индианы, предполагает, что три пятиминутные прогулки, совершенные в течение трех часов продолжительного сидения, устраняют вредные последствия. длительного сидения на артериях ног.
Три мили (5 километров) в час - хорошее начало, постепенно увеличивая скорость до 4 миль в час, - сказала она о ходьбе.
Доктор. Кэрол Юинг Гарбер, президент Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), отмечает, что рекомендованные 10 000 шагов в день для фитнеса могут оказаться слишком большими для многих.
«Около 7 500 шагов может быть более точным», - сказала она, добавив, что текущие рекомендации ACSM требуют не менее 150 минут активности каждую неделю.
Гарбер, профессор двигательных наук в Колумбийском университете в Нью-Йорке, говорит, что исследования показывают, что даже одно упражнение оказывает положительное физиологическое воздействие.
Но она признает, что ходьба делает не все. Для костей это менее полезно, чем бег, а для силы лучше поднимать тяжести.
«Тем не менее, - сказала она, - если вы собираетесь выбрать что-то одно, исследования показывают, что это должна быть ходьба».