Интернет, очевидно, является невероятным ресурсом. Однако когда дело доходит до советов по здоровью, дезинформация, которую они содержат, вероятно, перевешивает действительно полезную информацию. Если не Гвинет советует нам распаривать влагалище, то гуру Инста утверждают, что сок сельдерея может вылечить болезнь.
При расшифровке информации о психическом здоровье змеиное масло труднее обнаружить. Психическое заболевание происходит в пределах разума: его симптомы в значительной степени невидимы невооруженным глазом, а это означает, что если я хочу заявить, что мазание лица салом и то, что ящерица слизывала его два раза в неделю, вылечило мою депрессию, было бы труднее брось мне вызов.
Еще более проблематичными являются евангельские сторонники «позитивного мышления», физических упражнений и других видов деятельности, которыми практически невозможно заниматься, задыхаясь под тяжелым одеялом хронических проблем с психическим здоровьем. Я вовсе не говорю, что эти техники бесполезны; на самом деле, независимые исследования показали, что физические упражнения так же эффективны для лечения легких и умеренных симптомов депрессии, как и лекарства или терапия. В рамках постоянного ухода за собой и улучшения психического состояния или наряду с другими стратегиями в рамках комплексного плана восстановления они могут стать отличным катализатором. Проблема возникает, когда такого рода методы представляются как панацея от существующих психических заболеваний. Это показывает абсолютное незнание реальности жизни в подобных условиях.
Итак, я поймал себя на мысли о «благодарности». Недавно мне прислали пост в Instagram, в котором утверждалось, что «переживание благодарности» заставляет наш организм «естественным образом вырабатывать ДГЭА» - гормон, противодействующий гормону стресса - кортизолу. Поэтому он с огромным скачком заявил: «БЛАГОДАРНОСТЬ - ЛЕКАРСТВО ОТ СТРЕССА».
Это далеко не единичный пример превозношения предполагаемых преимуществ благодарности. Книги по самопомощи часто рекомендуют вести «дневник благословений», к которому вам затем рекомендуется обращаться всякий раз, когда вам нужно напомнить, насколько объективно великолепна ваша жизнь.
Проблема, конечно, в том, что депрессия и тревога представляют собой равные возможности с точки зрения того, кого они поражают. Они затрагивают не только тех, кому не за что быть благодарными. Герцог Сассекский недавно рассказал о своих проблемах с психическим здоровьем, и он настоящий принц.
Проблема, конечно, в том, что депрессия и тревога представляют собой равные возможности с точки зрения того, кого они поражают. Они затрагивают не только тех, кому не за что благодарить
Кроме того, представление о том, что мы не имеем права чувствовать то, что мы чувствуем, потому что мы так невероятно благословлены, заключено в стигме. Это просто еще один способ сказать: «Из-за чего тебе грустить или беспокоиться?». Это не только то, что человек, страдающий психическим заболеванием, может услышать от своей семьи, друзей и коллег; вероятно, внутри них тоже будет голос, говорящий это. Конечным результатом будет чувство вины и стыда, что, возможно, приведет к тому, что они будут дольше ждать, чтобы обратиться за помощью, что усугубит тяжесть их болезни и уменьшит управляемость.
Как и большинство идей, заимствованных индустрией здорового образа жизни, «благодарность» уходит своими корнями в совершенно разные культуры, где она работает лучше, потому что практикуется в другом контексте окружающей среды. Вместо того, чтобы пытаться забить квадратный колышек в отверстие западной формы, я бы предложил лучшее решение проблемы стресса, на самом деле противоположное дневнику благодарности - записывайте свои проблемы.
Перечислите все, что вызывает у вас стресс или тревогу, какими бы глупыми или незначительными они ни казались. Разделите свои проблемы на три категории: те, которые вы можете решить, те, которые вы не можете решить, и те, которые преодолимы, но требуют помощи другого человека. Для третьего списка запишите, кто из ваших знакомых может помочь вам или познакомить вас с кем-то, кто может помочь.
Та да! Эмоциональный список дел, удобно разделенный на управляемые части. Профессор Стив Питерс, написавший международный бестселлер «Парадокс шимпанзе», называет это «боксированием шимпанзе», и было доказано, что это успокаивает миндалевидное тело, примитивную часть мозга, отвечающую за секрецию химических веществ, вызывающих тревогу и стресс (длительное дисбаланс которого может привести к развитию депрессии). Я не буду изображать из себя инфлюенсера и заявлять, что описанная выше техника «лечит стресс», но, надеюсь, это полезное упражнение, за которое вы можете благодарить.