«Однако есть шаги, которые могут помочь мышцы вы используете во время тянуть - вверх . Главным мышцы задействованы включают большую спину мышцы (широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы), заднедельтовидные мышцы и бицепсы. Вам также необходимо задействовать ядро на протяжении всего движения и поддерживать правильное положение плеч.
Как в этой манере подтягиваться новичкам?
Начало работы: идеальное подтягивание
- Возьмитесь за перекладину обеими руками на ширине плеч и ладонями от себя.
- Висите с полностью запертыми руками и локтями.
- Подтянитесь, подбородок над перекладиной.
- Держите спину напряженно, расслабьте шею и отведите плечи от ушей.
Впоследствии возникает вопрос, какие упражнения улучшают подтягивания? 6 упражнений, которые помогут вам стать лучше в подтягиваниях
- Подвешивание полой фиксации. Выполнение: хватом над головой подпрыгните от перекладины. Включите ядро и втяните копчик, чтобы ваше тело приняло форму полумесяца.
- Висячие лопатные депрессии удерживают. Выполнение: зацепитесь за перекладину. (Опять таки.)
Впоследствии возникает вопрос, как вы подтягиваетесь?
Как делать подтягивания
- Возьмите бар. Возьмитесь за него на ширине плеч.
- Вешать. Поднимите ноги от пола, согнув колени.
- Тянуть. Подтянитесь, опуская локти к полу.
- Пройдите бар. Полностью подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины.
- Повторить. Полностью опускайтесь, пока руки не выпрямятся.
Отжимания помогают подтягиваться?
Когда ты делать а остановить , вы задействуете широчайшие, среднюю часть спины, задние дельты, бицепсы, предплечья и кора. Отжимания тренируйте грудь, плечи, трицепсы и корпус. Итак, между этими двумя движениями у вас полностью покрыта верхняя часть тела. Еще одним преимуществом тренировок с собственным весом является их низкая отдача.