Упражнение, получившее название «величайшая растяжка в мире», на самом деле, по моему профессиональному мнению, представляет собой комбинацию двух растяжек, которые каждый должен выполнять ежедневно, чтобы разбудить все тело.
Эта растяжка требует глубокого выпада и поворота, а также включает растяжку подколенного сухожилия. Динамическая растяжка включает в себя движения, которые можно найти не только в основных тренировочных программах, но и в основных последовательностях йоги.
Как личный тренер и инструктор по йоге, я люблю растяжки, которые сочетают в себе аспекты обеих модальностей. Тот факт, что величайшая в мире растяжка работает на растяжку нижней части тела и одновременно улучшает подвижность верхней части тела, делает это движение, которое я рекомендую своим клиентам делать ежедневно.
Что делает для тела величайшая в мире растяжка?
Эта растяжка - прекрасный способ расслабить все тело после того, как вы просидели весь день, избавив от обычных болей и боли, а также способ разогреть тело перед тренировкой. Он расслабляет сгибатели бедра, что необходимо для облегчения боли в пояснице. Он также расслабляет ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, позволяя вам чувствовать себя более гибкими и гибкими в повседневной деятельности. Величайшая в мире растяжка включает в себя подвижность грудной клетки за счет скручивания, которое выполняется во время выпада, а также расслабляет мышцы голеней за счет растяжки подколенного сухожилия, выполняемой в конце.
Раскрытие бёдер, мобилизация позвоночника и растяжка самых крупных мышц тела (голени) также могут помочь снять стресс и успокоить ум. Растяжка позволяет нам замедлиться и почувствовать себя более расслабленными, облегчая мышечную боль и дискомфорт - все то, что помогает нам расслабиться.
Распространенные ошибки, которые совершают люди, выполняя самую большую в мире растяжку
Я вздрагиваю, когда вижу, как люди быстро выполняют эту растяжку, когда их переднее колено выдвигается далеко вперед от передней лодыжки, а скручивание сильно растягивает нижнюю часть спины вместо того, чтобы концентрироваться на средней части спины. Я также слишком часто вижу, как тренеры поощряют своих клиентов сгибаться дальше в подколенное сухожилие, не сгибая вытянутую стопу и не задействуя четырехглавую мышцу ноги.
Эти ошибки могут нанести вред организму и даже привести к травме. Имейте в виду: эта растяжка должна быть разминкой! Если выполнять его слишком быстро или без осознанности, это может вызвать проблемы для тела, а не помочь расслабить его.
Вот мои главные советы:
- Обязательно согните переднее колено над лодыжкой, тяните заднюю пятку к задней части комнаты и втягивайте пресс во время скручивания.
- Не наклоняйтесь слишком далеко вперед или назад; старайтесь сохранять равновесие во всем.
- Во время растяжки подколенного сухожилия согните переднюю ногу и сожмите квадрицепс, чтобы попасть в заднюю часть ноги.
Как сделать самую большую растяжку в модифицированном мире
Я рекомендую опустить колено задней ноги на коврик, чтобы стабилизировать себя. Если ваша левая нога является задней ногой, то поместите блок с внутренней стороны правой ноги. Согните правое колено и убедитесь, что колено находится над лодыжкой. Затем положите левую руку на блок для йоги, чтобы поддержать себя выше, когда вы поворачиваете правую руку к небу. Используя высоту блока для йоги, вы помогаете своему позвоночнику скручиваться выше, а не скручиваться от поясницы, что является распространенной ошибкой.
Во время самого большого в мире растяжения подколенных сухожилий поместите блок перед левым коленом, когда правая нога прямая, и поместите кончики пальцев на блок, чтобы увеличить высоту и помочь сохранить правильную форму.
Как правильно выполнить величайшую в мире растяжку
Когда вы будете готовы выполнить полную растяжку, следуйте этим пошаговым инструкциям и помните о типичных ошибках, упомянутых ранее.
- Начните с рук и коленей. Шагните правой ногой вперед и наклонитесь вперед так, чтобы правое колено оказалось над правой лодыжкой, и вы почувствовали растяжение сгибателя левого бедра.
- Подтяните пальцы левой ноги и вытяните левую ногу прямо назад так, чтобы она оторвалась от земли.
- Поместите левую руку на землю внутри правой стопы, а затем повернитесь вправо, поднимая правую руку к небу.
- Подтяните морские мышцы к позвоночнику и посмотрите вверх на правую руку. Удерживайте 10 секунд.
- Опустите руку и сдвиньте ягодицы назад к левой ноге так, чтобы правая нога выпрямилась, и вы почувствовали растяжение позади правой ноги. Удерживайте 10 секунд.
- Повторите на противоположной стороне.
4 упражнения, которые помогут вам выполнить самую большую в мире растяжку
Самая большая растяжка в мире динамична и заставляет ваше тело двигаться в широком диапазоне. Если вы не очень гибкие, вы можете подготовиться к движению с помощью других растяжек.
Сгибание вперед стоя
Стоя, расставив ноги на ширине плеч, медленно согните бедра и позвольте рукам свисать вниз к земле. Почувствуйте растяжение в подколенных сухожилиях и задержитесь на 20 секунд.
Выпады стоя
Стоя, положив руки на бедра, шагните правой ногой вперед, а левой назад. Надавите на правую пятку и потянитесь назад через левую пятку, упираясь пальцами левой ноги в землю. Подтяните морскую часть к позвоночнику и поднимите грудь. Расслабьте плечи и дышите здесь, почувствовав растяжение передней части правого бедра. Задержитесь на 20 секунд, затем поменяйте сторону.
Скручивание позвоночника в положении лежа
Лежа на спине, согните ноги в коленях, приняв положение столешницы. Разведите руки в стороны в форме буквы «Т», а затем позвольте коленям упасть вправо. Поверните голову влево и задержитесь здесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и расслабьте пресс. Почувствуйте растяжение в спине. Затем пройдите через центр и повторите с левой стороны.
Кот и корова
Встаньте на руки и колени, убедившись, что колени находятся под бедрами, а плечи - над запястьями. Вдохните и прогните спину, чтобы посмотреть вверх головой и шеей. Затем выдохните, округляя спину и прижимая подбородок к груди. Повторить 10 раз.