Итак, вы съели свой вес в индейке, и теперь вы находитесь в прискорбной ситуации, когда вы настолько некомфортно сыты, что не можете двигаться. И ты еще даже не начал с сыра. Там так много еды, не говоря уже о неизбежных остатках бутербродов, так что тебе нужно избавиться от этой еды, детка, стат. Мы поговорили с Хейли Педрик, диетологом Harley Street и главным врачом The Nutrition Coach, о том, как справиться с рождественским вздутием живота. Итак, вот пять проверенных средств, которые помогут вам чувствовать себя лучше, когда вы, возможно, переусердствовали со всей едой.
Добавляйте морскую соль в пищу
«Сегодня все боятся соли, - говорит Хейли, - но неочищенная морская соль содержит хлорид, который способствует выработке соляной кислоты - желудочного сока.«Существует предостережение, добавляет Хейли: «Нам нужно всего около 180-500 мг натрия в день, так что чем меньше, тем лучше». Так что посолите жаркое к рождественскому ужину и на ужин? Мы используем это как предлог, чтобы взломать эту причудливую коробку шоколадных конфет с соленой карамелью (полный отказ от ответственности: употребление шоколада, вероятно, не поможет в вашей ситуации).
Ешьте горькие травы
Нет, вам не обязательно есть крапиву, но попробуйте более вкусные горькие листья, такие как руккола, кресс-салат, петрушка и кориандр. Горький вкус на языке стимулирует мозг к выделению пищеварительного гормона гастрина, который производит соляную кислоту в желудке. «Как только этот этап пищеварительного процесса запущен, вы получаете ряд реакций, которые также приводят к стимуляции пищеварения», - говорит Хейли. Поэтому, хотя они могут показаться не очень привлекательными, съешьте немного горьких листьев, и вы почувствуете себя хорошо. Похоже, гарнир из петрушки, на котором всегда настаивает твоя мама, все-таки может быть полезен.
Отправляйтесь на нежную прогулку
Боритесь с желанием лечь на диван после того, как вы наелись. Хейли говорит: «Прогулка действительно может помочь победить вздутие живота, стимулируя пищеварение и уменьшая дискомфорт, помогая пище продвигаться дальше по пищеварительной системе, поэтому она не просто сидит на одном месте». Подождите около 20 минут после еды, чтобы пойти на прогулку (достаточно времени, чтобы посмотреть праздничную серию «Друзей»), а затем отправляйтесь на 20-30-минутную неторопливую прогулку. Если вы думаете, что подниметесь и пойдете на пробежку, 1) вы злитесь и 2) это не поможет. Хейли говорит, что бег трусцой переводит ваше тело в режим «сражайся или беги», который никак не помогает пищеварению.
Сделай себе массаж
Ну вроде. Но вместо очевидного растирания живота Хейли предлагает воздействовать на определенные точки акупрессуры на руках и локтях. «Если вы только что съели огромную рождественскую еду, массаж живота на самом деле может быть очень неприятным, поэтому массаж рук и локтей намного приятнее и может быть полезен для стимуляции дефекации.'Восхитительные вещи. Так что же такое точка акупрессуры? По сути, это давление на определенные точки тела для облегчения боли. Хейли предлагает две точки акупрессуры, которые хороши для избавления от вздутия живота: «Если вы соедините большой и указательный пальцы, на вашей руке будет складка, проследите складку вниз до конца этой линии, и это будет точка акупрессуры. Нажмите на это другой рукой. Еще один полезный - в конце складок локтя. Итак, скрестите руки и надавите на оба локтя одновременно. Держите каждую точку акупрессуры около 1-2 минут.'
Заварите себе домашний травяной чай
Добавьте немного тертого имбиря в чашку с горячей водой и дайте настояться несколько минут, прежде чем процедить. Выдавите немного меда, и все готово. «Свежий имбирный чай с медом отлично поддерживает пищеварение - он очень питает слизистую оболочку пищеварительной системы». Если имбирь не ваша чашка чая (извините, сейчас сезон дерьмовых каламбуров), попробуйте приготовить свежий мятный чай, положив листья мяты в горячую воду и оставив настаиваться примерно на 3-5 минут.«Масло перечной мяты расслабляет мышцы кишечника, что позволяет газам проходить и облегчает боль в животе», - говорит Хейли. Если вам нужен суперленивый вариант, она рекомендует чай Pukka’s After Dinner Tea, который содержит цикорий и кардамон и хорошо помогает пищеварению.