На прошлой неделе я наблюдал за закатом солнца через окно моей спальни. Это был такой осенний день, который голливудский режиссер мог бы попытаться заказать прямо из Центрального кастинга - свежий, ясный и безоблачный, с едва уловимым, но бодрящим холодком в воздухе. Я смотрел, как солнце тонет в небе, как похоронный корабль викингов, который был подожжен и отправлен на дно океана, и удовлетворенно вздохнул, прежде чем увидел время. Еще не было 19:00! Как может закончиться день? Я сделал недостаточно! Кроме того, часы скоро переведут, и светового дня станет еще меньше. Я с нетерпением ждал осени, но вдруг почувствовал себя измотанным, встревоженным и разбитым. В моей голове я перенесся в декабрь. Становилось все холоднее и темнее, год должен был закончиться чуть более чем через три месяца, я не добился достаточного, и у меня не было сил, чтобы продолжать настаивать - я просто хотел ранний вечер и тарелку горячего заварного крема.
Сезонное аффективное расстройство широко обсуждается, но плохо понимается. Долгое время это было связано с реакцией людей на сокращение светового дня в осенние и зимние месяцы. Это важный фактор, но САР может влиять на всех нас по-разному. NHS перечисляет симптомы, которые включают постоянное плохое настроение, меньше энергии, чем обычно, желание больше спать и тягу к углеводам. По сути, это описание всей моей жизни в среднем ноябре. Я знаю, с чем мне придется столкнуться этой зимой, но смогу ли я бороться с чувствами и предотвратить САР? Я попросил совета у своего терапевта.
‘Во-первых, давайте поговорим о сострадании к себе. Холодно и темно, и наши инстинкты подсказывают нам одеться потеплее, остаться дома и съесть больше. В пределах разумного, это совершенно нормально. Вы не неудачник, если не встаете в 6 утра и не идете в спортзал, когда на улице кромешная тьма. Совершенно нормально свернуться калачиком с красным вином и Строго вместо того, чтобы планировать, как запустить новый рабочий проект. Я думаю, что во многих случаях тревога, сопровождающая САР-депрессию у женщин в возрасте от 20 до 30 лет, связана с тем фактом, что многие из вас очень амбициозны. Амбиции - это здорово, но важно, чтобы вы понимали, что этот сезонный сдвиг отодвигает цели еще дальше. Если это перестает вдохновлять и заставляет вас чувствовать себя бесполезным, очень важно, чтобы вы перестали давить».
Ее слова освобождали. Мне казалось, что мне дали разрешение впасть в спячку. Для меня проблема в том, что мои инстинкты всегда борются друг с другом. Половина меня хочет лечь спать до марта с внутривенной капельницей Baileys. Другая половина кричит: «Но это же снова в школу!» и считает, что после ленивого лета мне пора сделать свою жизнь аккуратной, блестящей и организованной. Поэтому я поговорил со своей подругой Кэти, 34 года, которая пережила изнурительные периоды депрессии и накопила целый арсенал практических советов, чтобы не сорваться зимой. Она объяснила: «Проблема в том, что в моей жизни были периоды, когда я лежала в постели и чувствовала себя плохо месяцами. Так что «день в пуховых одеялах» работает для некоторых моих друзей, когда им нужна подзарядка, но мой мозг связывает день в постели с депрессией, и это может привести меня в замешательство. Зимой это может быть очень сложно, но большинство дней я начинаю с короткой прогулки. Мне не нужно сначала принимать душ, мне не нужно одеваться должным образом, но я должен провести не менее 15 минут вне дома, прежде чем делать что-либо еще. Это очень помогает по выходным - я не чувствую себя такой бесполезной и не лежу в постели до обеда, не беспокоясь о том, что «трачу» свое свободное время».
Кэти говорит, что зимой она тоже использует лайтбокс. «Это сделало сезон намного легче, но это определенно не замена тому, чтобы быть на улице.» Как и Кэти, я люблю прогулки, и у меня есть друзья, которые клянутся группой Брайони Гордон, Mental He alth Mates, которая проводит встречи и прогулки повсюду. страна для людей, которые борются со своим психическим здоровьем. Один сказал мне: «Я начал гулять примерно в это же время в прошлом году. Меня вдруг осенило, что впервые в жизни я не боялся зимы, потому что так ждал встреч».
Хелен говорит мне, что она пережила сложный сезон, присоединившись к хору. «Я читал, что пение с группой людей оказывает заметное положительное влияние на психическое здоровье, поэтому я нашел рядом со мной хор, который поддерживал всех певцов и не требовал от вас прослушивания. Вместо того, чтобы чувствовать себя немного медлительным и мрачным, я заряжаюсь энергией, ожидая еженедельных репетиций и нашего рождественского концерта. Я не блестящий певец, но это не имеет значения - то, что я являюсь частью такого прекрасного сообщества, действительно изменило мое отношение к этому времени года в лучшую сторону».
Когда темнее и холоднее, мы, как правило, проводим больше времени наедине с собой, поэтому зимняя хандра может чувствовать себя глубоко изолированной. Мне очень приятно помнить, что это борьба для всех. Разговоры с другими женщинами об их проблемах были вдохновляющими на разных уровнях - отчасти потому, что их советы и опыт были поучительными, а отчасти потому, что простое общение и обмен информацией могут поднять настроение. Если вам сложно справиться с сезонной сменой, стоит попробовать их советы, но сначала может помочь просто рассказать кому-нибудь о своих чувствах. Это одиноко, но я обещаю, что ты не один.