Начиная с работы и заканчивая семьей и просто слишком утомленным, у американцев есть много оправданий, чтобы объяснить, почему они не могут уделять больше времени тренировкам, как показывает один из опросов.
И многие из нас не получают рекомендованного количества упражнений - 2,5 часа в неделю, - показал опрос, проведенный в 2016 году Кливлендской клиникой. Отчасти причина может заключаться в том, что очень немногие, только каждый пятый, знают, что такое рекомендации.
Один из наиболее важных выводов исследования:
- 51% занимаются спортом, чтобы похудеть или сохранить вес
- Только 32% людей занимаются спортом для здорового сердца
К сожалению, говорит доктор Стивен Ниссен, заведующий отделением сердечно-сосудистой медицины в Кливлендской клинике. По его словам, это показывает, что «многие люди не понимают, насколько важны упражнения для вашего сердца».
Существует связь между физическими упражнениями и сердечными заболеваниями. Каждый четвертый американец умирает от болезней сердца. По словам Ниссена, эти смерти можно было бы сократить на 40-60 процентов, если бы люди больше тренировались.
Напряженный график является одним из самых больших препятствий для занятий спортом:
- 41% указали, что должностные обязанности мешают им заниматься больше
- 28% обвиняют обязательства перед семьей и друзьями
- Или мы слишком устали
Опрос, проведенный в 2020 году Кливлендской клиникой, показал, что большинство американцев не имеют четкого представления о физических упражнениях и фактах о сердечных заболеваниях. Они не понимают, что большинство сердечных заболеваний можно предотвратить. Только 8 процентов американцев понимают, что 90 процентов факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний можно контролировать с помощью упражнений, диеты и других факторов образа жизни. Согласно опросу 2020 года, 14 процентов американцев говорят, что никогда не занимаются спортом..
Имейте в виду, упражнения заставят вас чувствовать себя более энергичными в целом, и исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя менее уставшими. Ниссен.
Если вам трудно начать, поставьте достижимые цели.
Ходьба - хорошее упражнение при сердечных заболеваниях. «Мы предлагаем людям начинать медленно и продвигаться вперед», - говорит Ниссен. «Вы можете совершать 10-15-минутную прогулку каждый вечер. Это просто. Затем вы можете работать до 20 минут, а затем до 25. По мере того, как вы приходите в форму, это становится легче делать. В конечном счете, будет легче делать 30 минут, чем в начале 10».
Сертифицированный физиотерапевт из Нью-Йорка Карисса Боллинджер предлагает простые, полезные для сердца кардиотренировки на неделю:
Понедельник
30 минут кардио-ходьбы/бега трусцой
Для вашего ядра:
1-минутная планка
20 Скручивания на велосипеде с прямыми ногами
Боковая планка (по 45 секунд на каждую сторону)
Повторить 3 раза до
Вторник
Сила верхней части тела
5-10-минутная кардио-разминка
Схема (повторить схему в течение 30 минут)
- 45 секунд отжиманий
- Тяга гантелей в наклоне (8-12 повторений)
- 20 Отжимания на трицепс
- Жим гантелей от плеч (8-12 повторений)
Среда
45 минут ходьбы под наклоном
четверг
Сила нижней части тела
5-10-минутная кардио-разминка
Схема (повторить схему в течение 30 минут)
- 45 секунд прыжков в присед
- Подъемы (по 12 повторений на каждую сторону)
- Шагающие выпады (24 шага=12 на каждую сторону)
- 20 Приседания с собственным весом
Пятница
30-минутные кардио интервалы на велотренажере
Для ядра:
45 секунд Русский твист с набивным мячом
15 Ролл-ап
20 повторений Супермена
1-минутная планка
Повторить 3 раза до
Суббота
45-минутный кардио-эллиптический/кросс-тренажер
Воскресенье
ОТДЫХ
Не терпится попробовать эту простую программу упражнений для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний? Расскажите об этом своим друзьям в Pinterest. Возможно, они даже захотят присоединиться к вам на ежедневных тренировках.