Модератор и фанат фитнеса Даниэль Аминати имеет особую миссию: с помощью кампании Facebook «Beweg Was» 47-летний мужчина призывает пользователей стать активными в спорте и, таким образом, поддержать малые и средние компании, которые особенно страдает от последствий пандемии короны.
Задача для него и группы любителей спорта в Facebook: быть физически активным хотя бы раз в день в течение семи дней и выкладывать селфи со спортивной секции с помощью фильтра «Beweg Was». Каждая участвующая группа выбирает небольшую компанию, которую они хотят поддержать в рамках кампании. Что касается тренировок, то это вопрос сбора баллов для компании и получения прибыли. Кампания будет проходить полностью в цифровом формате с 30 октября по 4 ноября. В интервью Аминати рассказывает, как он хочет мотивировать группы и как каждый может поддерживать себя в форме во время кризиса.
Почему вы поддерживаете кампанию "Beweg Was"?
Даниэль Аминати: Я в восторге от того, чего мы можем достичь вместе. С помощью кампании группы Facebook просто поддерживают свои любимые малые предприятия. Все, что нам нужно делать, это заниматься спортом, и при этом мы делаем что-то хорошее не только для себя, но и для других. В "Beweg Was" хорошо то, что каждый отдает столько, сколько может, и вместе мы много двигаемся. Маленькие магазины обладают особым шармом, поэтому я хотел бы мотивировать других принять участие и поддержать наши местные жемчужины в этом контексте. Я с нетерпением жду результатов.
Как вы хотите мотивировать многочисленные группы заниматься спортом?
Aminati: Я уже превратил немало домоседов в качков, так что я знаю, как заставить Германию попотеть. Я буду ежедневно публиковать вдохновляющие видео с моих тренировок и давать советы по настойчивости, чтобы мы могли изменить ситуацию вместе
Почему сейчас так важно поддерживать себя в форме?
Aminati: Повседневная жизнь многих людей изменилась. Давайте просто взглянем на ситуацию с работой: работа на дому сейчас у многих на повестке дня. Упражнениями обычно пренебрегают, хотя спорт, в частности, помогает поддерживать физическую и умственную форму. И как это здорово, когда мы можем не только сделать что-то для себя с помощью небольшого упражнения, но и изменить ситуацию к лучшему для других. Я думаю как Далай-лама: главная цель в жизни - помогать другим.
Как часто вы тренируетесь в неделю и что вам больше всего нравится делать?
Аминати: Я тренируюсь шесть раз в неделю. Теперь это стало для меня ритуалом, встречей с самим собой, я называю это время «время качества». В эти максимум 45-60 минут нет никаких отвлекающих факторов, никакой доступности. Благословение сегодня. Поскольку я тренируюсь почти каждый день, я строю свои тренировки по-разному. Я занимаюсь силовыми тренировками два-три дня, один или два раза в неделю делаю кардио, т.е. бегаю или сижу на спиннинге, или занимаюсь боксом. Я также люблю делать HIIT, высокоинтенсивные интервальные тренировки, например, тренировку с собственным весом.
Ввиду сложившейся ситуации многим трудно поддерживать мотивацию к занятиям спортом. Как мы можем эффективно бороться с коронными килограммами?
Аминати: Как это часто бывает, это точка зрения и известный стакан наполовину пуст или наполовину полон: Нам часто приходит в голову идея сделать что-то для себя только тогда, когда достигнут болевой порог или когда другого выхода просто нет. Например, когда приближается новый год, вы готовы что-то изменить или попробовать что-то новое. Как говорится: времена кризиса - это время пробуждения, потому что в каждом кризисе скрыто что-то позитивное. Вещи часто бывают трудными, потому что мы делаем их трудными, потому что мы к этому не привыкли. Я считаю важным и полезным составить план, следовать ему и придерживаться его. Мы должны осмелиться выйти на новый уровень, превратить негатив в позитив и найти вокруг себя людей, которые поддержат нас в проекте.
Как поддерживать форму дома и в домашнем офисе, и что нужно учитывать?
Аминати: Самое главное - двигаться. Мы часто терпим неудачу, потому что оказываем на себя слишком большое давление, особенно в начале. Ни на одну гору в мире нельзя подняться за один шаг. Применяйте технику салями, ломтик за ломтиком или шаг за шагом. На самом деле нет никаких оправданий, потому что у вас всегда есть тренажерный зал, и это ваше тело. Вы можете замечательно и достаточно тренироваться дома с помощью так называемой тренировки тела. 20 минут три раза в неделю достаточно, чтобы послать вашему телу правильные сигналы. Если вы также обратите внимание на свой рацион, вы увидите, что ваша энергия и качество жизни улучшаются автоматически. В офисе или в домашнем офисе очень важно делать короткие перерывы, например, открывать окно и дышать свежим воздухом или время от времени медитировать. Под этим я подразумеваю осознанные вдохи и выдохи в течение минуты или двух, закрывая глаза. Это бодрит, а также придает энергии.
Сколько упражнений вы должны хотя бы делать в день?
Аминати: В спортивной науке есть эмпирическое правило: пульс следует подгонять до соответствующего возрасту максимума один раз в день в течение примерно 30 минут. Формула такова: 180 минус возраст. Согласно этому эмпирическому правилу, 30-летнему человеку следует ежедневно заниматься по 30 минут с частотой сердечных сокращений 150, чтобы поддерживать здоровье сердца, кровообращения и дыхательных путей. Однако сам я придерживаюсь формулы: «Делайте то, что вам хорошо!» Не переусердствуйте, но и не недооцените. Ни одна машина в мире не работает без бензина. Под этим я подразумеваю, что если вы хотите провести день с силой, вы также можете дать себе силу. Всегда следуйте за хорошим настроением и продолжайте слушать себя, ведь внутри вас есть надежный компас.
Как вы проводите время во время коронакризиса помимо спорта?
Аминати: Сейчас я занимаюсь темой психологии и развития личности. Потому что теперь я не только тренер по фитнесу, но и коуч по мотивации. В частности, молодые люди продолжают спрашивать меня, как я справлялся со своими делами в жизни. Чтобы дать им ответственные ответы, я сейчас много читаю и посещаю онлайн-семинары. Однако на работу модератора кризис Короны не повлиял, поэтому я все еще сижу перед камерой на ProSieben. Я сохраняю оптимизм и надеюсь, что в новом 2021 году мир вернется к нормальной жизни.