Истинное счастье исходит изнутри.
И хотя вы всегда можете обратиться к другим за повышением настроения, нет ничего лучше, чем быть довольным своей собственной компанией. Тем не менее, вы действительно можете быть счастливы в одиночестве?
Да, но все дело в перспективе.
Слово «одиночество» иногда имеет негативный оттенок, поскольку многие приравнивают его к одиночеству и, ну, грусти. Однако это не так, поскольку эти два слова имеют совершенно разные значения.
«Чувство одиночества на самом деле полностью отличается от одиночества. Одиночество - это чувство, когда ты один в какой-то ситуации», - сказала СЕГОДНЯ доктор Нина Васан, главный медицинский директор Real.
С помощью правильных методов вы сможете преодолеть это чувство одиночества, независимо от того, одиноки ли вы, переживаете расставание или просто находитесь далеко от людей, которых любите. «Например, если вы одиноки, но общаетесь с другими через хорошее общение или такие занятия, как волонтерство, вы не чувствуете себя одиноким», - сказала она.
На самом деле, способность наслаждаться радостями качества в одиночестве может быть просто величайшим проявлением любви к себе. Не говоря уже о том, что одиночество - по выбору или в силу обстоятельств - дает вам время для «самоанализа, творчества или участия в таких мероприятиях, как ведение дневника, рисование, чтение книги или строительство чего-то для вашего дома».
Прочитайте советы и рекомендации экспертов о том, как быть счастливым в одиночестве. Внедрите одну (или все) из этих техник в свою повседневную жизнь, чтобы напомнить себе, что счастье всегда должно начинаться и заканчиваться вами. Кто знает, возможно, благодаря этому вы даже станете лучшим другом, партнером и коллегой.
Разработайте программу тренировок
Вы когда-нибудь замечали, как улучшается ваше настроение после быстрой прогулки по кварталу? Ни для кого не секрет, что простая ходьба полезна для вашего здоровья. Согласно исследованию, в дополнение к снижению уровня холестерина и артериального давления ходьба - быстрая или медленная - помогает снять стресс и повысить внимательность.
«На биологическом уровне эндорфины, которые высвобождаются во время тренировки, улучшают настроение. Психологически, чем больше вы занимаетесь и чем лучше вы становитесь, это чувство мастерства повышает уверенность и самооценку, что приводит к ощущению счастья», - сказал доктор Васан.
Еще лучше, когда вы можете проводить тренировки на свежем воздухе, «поскольку время, проведенное на природе, также помогает улучшить настроение».
Перестаньте сравнивать себя с другими
Пролистывая социальные сети, легко упустить из виду, кто вы есть на самом деле и что отличает вас от других. Кэтрин Ли, MHC, ED. M, MA, предупреждает, что социальные сети часто могут привести к сравнению, также известному как «вор радости».
«Сравнение себя с другими может заставить вас чувствовать себя неадекватным, менее достойным и обделенным, что может привести к более высокому уровню стресса, беспокойства или низкой самооценки», - сказала она.
Если вы чувствуете себя подавленным, остановите прокрутку и помните, что мы все на разных путях. По словам Ли, лучший способ выбраться из этого негативного пространства - это практиковать принятие и отключать любые эмоциональные триггеры, такие как Instagram или Facebook..
Куратские хобби
Ваша карьера, семья и повседневные заботы заставляют вас быть достаточно занятыми, но что вы делаете для себя? Доктор Васан рекомендует вернуться к старому хобби или найти новое, которое вызывает радость. Займитесь чем-нибудь, что стимулирует творчество, например, займитесь фотографией или запишитесь на курсы керамики.
Волонтерв вашем сообществе
Помощь другим приносит пользу вашему сердцу и разуму. Исследование 2020 года, опубликованное в Journal of Happiness, показало, что люди, которые занимаются волонтерством, счастливее тех, кто этого не делает.
Волонтерство и благотворительность помогают вам обрести чувство цели. Определив дело, которое вам небезразлично, и посвятив этому свое время, вы подключаетесь к чему-то помимо себя, и это может увеличить ваше чувство счастья », Доктор Васан сказал.
Практикуйте самоанализ
Подобно тому, как смотреться в физическое зеркало, саморефлексия - это простой способ понять, как вы выглядите изнутри.
Доктор. Васан предлагает такие занятия, как ведение дневника, практика осознанности и выражение благодарности, которые помогут вам лучше понять, кто вы и что вам нужно. Взамен вы сможете общаться с другими людьми на более глубоком уровне.
Будь смелым и пробуй новое
Помните, когда вы впервые попробовали капусту и она вам действительно понравилась? Конечно, это может быть пугающе, но пробуя что-то новое, вы открываете для себя целый новый мир.
Составьте список вещей, которые вы всегда хотели попробовать, от смелых блюд до необычных занятий. Один за другим проверяйте элементы из своего списка и открывайте для себя несколько любимых по пути.
Опирайтесь на животных для эмоциональной поддержки
Все родители домашних животных знают, что они никогда не бывают по-настоящему одинокими, пока рядом с ними находится их пушистый малыш. Доктор Васан не может не согласиться: «Животные, поддерживающие эмоциональную поддержку, могут принести людям огромную радость и общение».
Если вы считаете, что щенок или кошка помогут вам в вашем одиночном путешествии, доктор Васан рекомендует обратиться к своему врачу, чтобы узнать, можете ли вы зарегистрировать своего питомца в качестве животного для эмоциональной поддержки. Таким образом, «вы можете брать их в определенных местах, связанных с жильем и поездками».
Поставьте себя на первое место
Хотя часто легче сказать, чем сделать, Ли предлагает выкроить время, чтобы по-настоящему узнать себя. В конце концов, «самые важные отношения, которые у нас есть, - это отношения с самим собой».
Относитесь к отношениям с собой так же, как к любым другим отношениям в вашей жизни, расставляя приоритеты в своих желаниях и потребностях. Может быть, это означает планирование ежедневных тренировок, чтение ежедневных аффирмаций или выделение пяти минут в день, чтобы записать свои мысли. Наполнив свою чашку, у вас останется место и энергия для всех остальных.
Выбраться на природу
Исследования показывают, что время, проведенное на свежем воздухе, приводит к более счастливому и расслабленному состоянию. Например, исследование 2019 года, опубликованное в Scientific Reports, показало, что, проводя не менее 120 минут на природе каждую неделю, люди улучшают здоровье и общее самочувствие.
Ли добавляет, что свежий воздух и солнечный свет могут снизить уровень кортизола, кровяное давление, частоту сердечных сокращений и общий стресс. Выход на природу также очищает разум, что в конечном итоге приводит к улучшению рабочей памяти, когнитивной гибкости и контролю внимания.
Другими словами, вы станете единым целым с самим собой, став единым целым с природой.
Живи настоящим
Столько раз мы сохраняем маленькие роскоши жизни - дорогие свечи, слоеные торты, вы называете это - для особых случаев. Настоящий секрет счастья в одиночестве заключается в том, чтобы жить лучшей жизнью 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в неделю. «Не ждите, пока кто-то, что-то или какая-то веха определят ваше счастье, - сказал Ли. радости и изобилия."
Примите это как разрешение зажечь все свечи, испечь все торты и делать все, что делает ваше сердце счастливым.