Если вы начали какой-то режим фитнеса/без сахара/с низким содержанием алкоголя/кофе в январе, то сейчас вы можете обнаружить, что цепляетесь за дорогую жизнь. «Мы живем только один раз, черт возьми», - бормочете вы, глядя на KitKats в отделе с печеньем. Я призываю вас не сдаваться - эксперты говорят, что для того, чтобы избавиться от привычки, требуется шесть недель, поэтому, если вы будете придерживаться ее сейчас, возможно, вы навсегда избавитесь от нежелательных привычек.
Но как выстоять, когда дела идут плохо? Эксперт в области здравоохранения Луиза Паркер, чья новая книга «Программа за 6 недель» направлена на то, чтобы дать толчок здоровому образу жизни, объясняет, что первоначальный импульс мотивации всегда исчезает.«Мотивация - это временное явление, - говорит она. «Независимо от того, сколько огня было в вашем животе в тот день, когда вы решили измениться, человеку свойственно чувствовать себя демотивированным, а затем легко сдаться».
Для Луизы (которая считает герцогиню Кембриджскую своей клиенткой) успех заключается в том, чтобы изменить свои привычки, от лучшего питания до регулярных занятий спортом, большего отдыха и позитивного мышления. Эта формула, которую она нашла бесчисленное количество раз, не только меняет ваше здоровье, но и создает лучшее тело и более устойчивую потерю веса, чем любая ограничительная диета.
Но что нам делать, если у нас есть серьезная тяга и мы балансируем на грани того, чтобы сесть лицом в ванну с Ben & Jerry’s? Лайф-коуч Жаклин Херст предлагает трюк: «Вспомните, почему вы начали», - говорит она. «Составьте список всех ужасных вещей, связанных с вашими старыми привычками, введите его в свой компьютер и сделайте так, чтобы он появлялся три раза в день». На этой неделе мое имя начали называть рождественскими шоколадками. Результат? Это прервало тягу и остановило их на своем пути.
Жаклин также подчеркивает важность того, чтобы заниматься одним днем. Долгосрочный проект может показаться пожизненным приговором, но если мы скажем: «Я собираюсь пойти в спортзал, только сегодня», это не будет казаться таким ошеломляющим. «Речь идет о том, чтобы принимать это один день за раз», - говорит она. Есть несколько верных приемов, которые помогали мне оставаться на правильном пути в прошлом. Что касается упражнений, важно чередовать их - не делайте одну и ту же тренировку четыре дня в неделю, так как вам это быстро надоест. Я занимаюсь йогой, HIIT, бегом, тренировками в тренажерном зале, плаванием и спиннингом (но не все за неделю!). Я также планирую тренировки в своем дневнике и не перемещаю их даже на рабочие встречи.
Что касается еды, я пытаюсь напомнить себе, как хорошо я буду себя чувствовать, если хорошо поем, а если я хочу чего-нибудь сладкого, то стараюсь вместо этого выпить чашку чая. Что касается алкоголя, я считаю, что полностью отказаться от него нецелесообразно, но я стараюсь воздерживаться с понедельника по четверг. Когда наступает пятница, этот G&T действительно очень вкусный.
Вы можете следить за Сюзанной Тейлор в Intstagram @susannahtaylor_
Если алкоголь или наркотики серьезно влияют на вашу жизнь, посетите сайт Alcoholics-anonymous.co.uk или ukna.org