Регулярный режим сна, правильная диета и правильный матрас - основные условия хорошего сна.
Достаточный и хороший сон необходим для правильного функционирования организма. Если вы не высыпаетесь, вы подвергаете риску свое психическое и физическое здоровье.
Люди, которые плохо спят по ночам, сталкиваются с повышенным риском ожирения, сердечных заболеваний и диабета.
Если вы не хотите спать по ночам, не ешьте авокадо перед сном, советуют эксперты.
По словам британского диетолога Роба Хобсона, авокадо может нарушить сон, если его регулярно употреблять за несколько часов до сна.
Причина в том, что именно этот фрукт содержит аминокислоту, которая стимулирует мозг.
«Тема сна огромна, и то, что вы едите или пьете, является частью «здорового сна» в сочетании с другими факторами образа жизни, которые необходимо учитывать или должным образом контролировать», - подчеркивает он.
По словам Хобсона, баклажаны, авокадо, грецкие орехи и соевый соус содержат аминокислоту под названием тирамин, которая может подавлять сон, поскольку вызывает выброс гормона норадреналина, который стимулирует мозг.
Также важно избегать употребления сахара перед сном. Сладости и все, что содержит сахар, снижает активность орексиновых клеток, которые активируют выработку мозгом дофамина. Низкий уровень энергии заставляет многих людей спать днем, что затрудняет засыпание ночью. Чтобы улучшить качество сна, добавьте в свой рацион больше продуктов с витамином B6, таких как бананы, сладкий картофель и тофу.