Тренажерные залы закрыты, а на улице слишком холодно для длительной пробежки? Нет проблем! С помощью этих простых советов любой дом можно превратить в домашний спортзал, используя обычные предметы быта.
Пластиковые бутылки
Многоразовые бутылки можно использовать как гантели для сгибания рук на бицепс, жима от плеч или упражнений на трицепс. Просто наполните две бутылки одинакового размера водой или песком - и готово. В качестве альтернативы для наполнения можно использовать горшечную почву.
Пищевая упаковка
Помимо ПЭТ-бутылок, в качестве гантелей годятся и упаковки из-под муки, риса, сахара и так далее. В качестве дополнительного веса они также поддерживают упражнение для брюшного пресса «Русские повороты».
Спортивная сумка
В качестве дополнительного веса для приседаний и выпадов можно использовать собственную спортивную сумку. Для этого сумку нужно наполнить только тяжелым содержимым – в идеале одеждой, так как она достаточно мягкая, чтобы сумку можно было перекинуть через плечо или надеть на область шеи.
Стулья
Стулья предназначены не только для того, чтобы на них сидеть. Они также полезны для трицепсов и для тяжелой тренировки ягодиц. Упираясь ногами в сиденье, вы можете выполнять наклонные отжимания или болгарские приседания на стульях.
Лестница
Каждый, у кого в доме или квартире есть лестница, несомненно, является одним из победителей, когда дело доходит до тренировок дома. Потому что лестница, вероятно, самый простой способ быть физически активным дома. Особенно эффективно делать несколько шагов одновременно, чтобы стимулировать, в частности, ягодичные мышцы. Кроме того, при каждом шаге одну ногу можно отводить назад, носки направлены на работу подколенных сухожилий.
Бутылка для моющего средства
Большая бутыль для моющего средства с ручкой и большой вместимостью может быть мгновенно преобразована в гирю. Все, что вам нужно сделать, это заполнить емкость водой. В качестве альтернативы также подойдет гравий, песок или мелкие деньги.
Кухонные полотенца
Полотенца можно использовать как скользящие диски, также известные как слайдеры. Различные области тела можно специально тренировать с помощью слайдеров. Здесь хороши такие упражнения, как сгибание коленей, альпинизм, выпады в реверансе и подъем планки.